Mida vajab iga tulevane ema - mis on nullregistriga seotud beebiregistriga

Sisu

• See on otse meie ees, kuid me ei vaata seda
• Alustage unega
• Tuvastage oma inimesed (või isik)
• Ajakava liikumine
• Liitu emarühmadega
• Tea kõik perinataalsete häirete tunnused
• Looge pakt

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Meil on soovitatav planeerida oma registrid ja planeerida meie sünnid, aga kuidas on planeerida meie vaimset tervist?

Mäletan selgelt, et seisin beebide “R” Us (RIP) juures 30 minutit voodikoridoris ja lihtsalt vahtisin.

Veetsin sellest kauem aega, et välja selgitada meie tüdruku jaoks parimad pudelid, jalutuskäru ja kiik. Need otsused tundusid sel ajal elu või surma.

Sellegipoolest kulutasin vaevu tõeliselt olulisele: oma vaimsele tervisele.

Muidugi pole ma üksi. Paljud meist veedavad tunde beebitoa jaoks sobiva võrevoodi, turvatooli ja värvi värvi uurides. Kavandame hoolikaid sünnitusplaane, jahtime parimat lastearsti ja kindlustame kindla lastehoiu.

Ja kuigi ka need on kriitilised (värvivärv võib-olla vähem), muutub meie vaimne tervis tagantjärele - kui sellele üldse mõelda.

Miks?

Kate Rope, raamatu “Tugev ema: kuidas jääda terveks, õnnelikuks ja (kõige tähtsam) mõistlikuks rasedusest vanemani”, autori sõnul käsitleme emadust ajalooliselt loomuliku, kerge ja õndsana toimuva üleminekuna, mille eeldame lihtsalt olevat juhtub siis, kui oleme oma beebid koju toonud.

Meie ühiskond ülistab ka füüsilist tervist, kuid teeb vaimse tervise täielikult allahindluseks. Mis on selle peale mõeldes naeruväärne. Nagu Rope märgib, on „aju sama suur osa meie kehast kui kõht ja emakas.”

Minu jaoks oli see alles pärast Rope'i insightful-raamatu lugemist, mitu aastat pärast Ma oleksin sünnitanud, et mõistsin vaimse tervise prioriteediks seadmise tähtsust iga ema.

See on otse meie ees, kuid me ei vaata seda

"Vaimne tervis on sünnituse komplikatsioon number üks," ütleb Elizabeth O’Brien, LPC, PMH-C, psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud rasedusele ja sünnitusjärgsele tervisele ning on Gruusia osakonna president Postpartum Support Internationalis.

Ta märgib, et esimese 10–14 päeva jooksul kogeb beebibluusi umbes 60–80 protsenti emadest - meeleolu muutused ja ülekoormatud tunne.

Peamine põhjus? Hormoonid.

"Kui vaatate graafikus oma hormoonide langust pärast sündi, siis see on rullnokkade sõit, mida te ei soovi kunagi jätkata," ütleb O’Brien. Ta märgib ka, et iga inimene reageerib sellele langusele erinevalt ja te ei tea, kuidas te reageerite, kuni olete selles sees.

Kuni 1 viiest emast kogeb perinataalset meeleolu või ärevushäireid, mis Rope sõnul on kaks korda rohkem kui rasedusdiabeet.

Lugedes võite mõelda, Ma olen ametlikult kohutatud. Kuid perinataalsed häired ja vaimse tervise probleemid on väga ravitavad. Ja taastumine kipub olema kiire.

Peamine on luua käegakatsutav vaimse tervise kava. Nii toimige järgmiselt.

Alustage unega

O’Brieni sõnul on uni fundamentaalne. "Kui teie keha töötab tühjana, on seal toimetulemisoskusi või -strateegiaid raske haarata."

Nii O’Brien kui ka Rope rõhutavad triikimist, kuidas saate 3 tundi katkematut und (mis on täielik unetsükkel).

Võib-olla saate vahetada oma partneriga vahetusi või vahetada ööd. Üks ema Rope'i raamatus tõusis kella 22 vahel. ja 2 hommikul, samal ajal kui tema abikaasa tõusis ajavahemikus 2–6 ja nad vaheldusid öösiti.

Teine võimalus on küsida sõbralt või pereliikmelt või palgata ööõde.

Tuvastage oma inimesed (või isik)

Rope soovitab leida vähemalt ühe turvalise inimese, kellele võiksite midagi öelda.

“Tegime abikaasaga lepingu enne esimese lapse saamist. Ma võisin talle öelda ükskõik mida [näiteks] "Ma soovin, et ma poleks ema" või "Ma vihkan oma last", "ütleb Rope, kellel oli sünnitusjärgne ärevus kaks korda. "Selle asemel, et reageerida emotsionaalselt või kaitsvalt, saaks ta minult abi."

Kui pole kedagi, kellega oleksite mugav vestelda, helistage Postpartum Support Internationali (PSI) "soojale liinile". 24 tunni jooksul tagastab keegi, kes saab aru, mida te läbi elate, teie kõne ja aitab teil leida kohaliku ressursi.

Ajakava liikumine

Harjutus on ärevuse, depressiooni ja muude vaimse tervisega seotud probleemide tõestatud ravi, ütleb Rope.

Millised füüsilised tegevused on teile meeldivad? Kuidas saate nende jaoks aega leida?

See võib tähendada, et lähedasel palutakse teie last jälgida, kui teete YouTube'is 10-minutist joogatreeningut. See võib tähendada beebiga hommikuste jalutuskäikude tegemist või enne magamaminekut venitamist.

Liitu emarühmadega

Ühendus on meie vaimse tervise jaoks kriitilise tähtsusega, eriti kui esmakordne emadus võib tunda eraldatust.

Kas teie linnas on isiklikud emarühmad? Registreeru eelnevalt. Kui ei, siis on PSI-l võrguvõimaluste loend.

Tea kõik perinataalsete häirete tunnused

Kui mõtleme depressiooniga emadele, kujutame klassikalisi märke. Luude sügav kurbus. Väsimus.

Kuid Rope ütleb, et sagedamini on ärevust ja punast tulist raevu. Moms võib saada isegi juhtmega ja ülitootlik. Köis sisaldab oma veebisaidil terviklikku sümptomite loetelu.

Veenduge, et teie tugiisikud teaksid neid märke ja teie plaan sisaldab vaimse tervise spetsialistide nimesid ja numbreid.

Selleks ajaks, kui emmed lõpuks O’Brieni näevad, ütlevad nad talle regulaarselt: "Ma oleksin pidanud teiega ühendust võtma 4 kuud tagasi, kuid olin udus ega teadnud, mida mul vaja on või kuidas sinna jõuda."

Looge pakt

Naistel, kes on enne rasedust (või raseduse ajal) põdenud depressiooni ja ärevust, on suurenenud perinataalsete meeleoluhäirete risk. Seetõttu soovitab O’Brien paaridel istuda ja viia lõpule sünnitusjärgne pakt.

"Emaks saamine on keeruline," ütleb O’Brien. "Kuid te ei tohiks kannatada."

Sa väärid oma vaimset tervist austavat plaani.

Margarita Tartakovsky, MS, on vabakutseline kirjanik ja PsychCentral.comi dotsent. Ta on kirjutanud vaimse tervise, psühholoogia, kehakujutise ja enesehoolduse teemal üle kümne aasta. Ta elab Floridas koos oma abikaasa ja nende tütrega. Lisateavet saate aadressilt https://www.margaritatartakovsky.com.