4 illustratsiooni sellest, milline ärevus tegelikult tundub

Sisu

• Nagu nuga, mida iga hingamine rinnus rinnus torkab
• Nagu negatiivne vihmapilv, rääkige iga teie liigutuse järel
• Nagu pettur oleks teie tavalise mina kaaperdanud
• Nagu plahvatus teie ajus, saates oma mõtted kontrolli alt väljapoole
• Lõpppeegeldus

Kroonilise ärevusega inimeste jaoks võib olla keeruline teistele kirjeldada, milline see tegelikult on.

Paljud inimesed, kellega olen rääkinud, arvavad, et ärevus on murettekitav seisund või millegi pärast stressi saamine, näiteks koolieksam, suhteprobleemid või suured elumuutused, näiteks karjääri vahetamine või uude linna kolimine.

Nende arvates on tegemist otsese algpõhjusega muretunde tekitamisega - ja kui algpõhjus lahendada, ei tunne te enam ärevust.

See pole minu jaoks krooniline ärevus. Ma soovin, et see oleks nii lihtne ja kena.

Krooniline ärevus on räpane ja ettearvamatu, üle jõu käiv ja salakaval, füüsiline ja vaimne ning kohati nii ootamatult kurnav, et ma ei suuda rääkida ega mõelda selgelt ega isegi liikuda.

Kuid isegi need sõnad ei kirjelda täpselt seda, mida ma üritan öelda. Olen pöördunud visuaalse keele poole, et aidata illustreerida seda, mida ma mõtlen, kui sõnadest pole piisavalt palju.

Siin on 4 illustratsiooni, mis näitavad, milline ärevus tegelikult tunneb.

Nagu nuga, mida iga hingamine rinnus rinnus torkab

See võib tunduda liialdus, kuid ärevus võib avalduda intensiivsete füüsiliste sümptomitega, nagu teravad valud rinnus.

See on kõige tugevam valu rinnus, mida ma seni tundnud olen. Iga hingetõmbe korral on tunne, et lõiketera terav punkt surutakse vastu mu rinda. Mõnikord kestab see minuteid - mõnikord kestab tunde või isegi päevi.

Muudeks füüsilisteks sümptomiteks, mida ma olen kogenud, on südamete löömine, higised peopesad ja püsiv pingutus õlgades.

Alguses arvasin, et kitsus on seotud laua taga istumisega ja terve päeva trügimisega. Kuid lõpuks mõistsin, et kitsus tuleb ja läheb sõltuvalt sellest, kui ärevalt ma end tundsin.

Mul on olnud isegi täielik ärevusest põhjustatud paanikahoog, mis veenis mind täielikult infarkti käes. See kulmineerus kiirabiga ER-i sõitmise ja mu käsivarte pingulikkusega, mis tekitas tihvtide ja nõelte tunde, mis kestis 2 tundi, kuni lõpuks rahunesin.

See ei tundu lihtsalt millegi pärast muretsevat, kas pole?

Nagu negatiivne vihmapilv, rääkige iga teie liigutuse järel

Üks ärevust iseloomustavaid omadusi minu jaoks on enesehinnang. Karm, vali, kangekaelne hääl, mis kergitab lõputut negatiivsuse voogu. Kui mu meel on sellesse ahelasse sattunud, on sellest raske välja murda. Päris karm.

See võib mind tabada nii tugevalt ja ootamatult, et tunnen end selle raskuse all lõksus.

Ma tean, mida te mõtlete: pöörake oma mõtted millelegi positiivsele ja teil on kõik korras. Olen proovinud, usu mind. See lihtsalt ei tööta minu jaoks.

On siiski mõned asjad, mis on pärast palju harjutamist ja kannatlikkust aidanud mul sellest tsüklist välja murda.

Esimene samm on teadvustamine, et eitav kõnelemine isegi toimub. Sest kui olete päevade kaupa nendesse silmustesse sattunud, võite selle unustada isegi seal.

Seejärel panin natuke aega oma mõtetele ja tunnetele keskendumiseks, ilma et oleks segane. Sügava hingamise tehnikad - näiteks 4-7-8 - aitavad vaigistada negatiivsed mõtted nii kaugele, et mul on võimalik õhku tulla ja mõelda, mis tegelikult toimub.

Veel üks tehnika, mis aitab, on ajakirjandus. Minu mõtete - negatiivsete või muul viisil - lehele jõudmine on teatav vabanemisvorm, mis võib aidata tsükli katkestada.

Istusin ükskord maha ja täitsin oma ajakirja kaks tervet lehte omadussõnadega, mis kirjeldasid, kui palju ma ennast vihkan. Masendus, ärevuse usalduslik kaaslane, oli sel korral kindlasti kohal, vaenas leotamas. See polnud lõbus, kuid see oli väga vajalik väljalase.

Kuigi positiivne mõtlemine pole minu jaoks toiminud, on positiivsel reaalsusel põhinev mõtlemine seda teinud.

Mõelge erinevusele nii: minuga juhtub positiivne mõtlemine mu mõtteid abstraktseteks ideedeks, näiteks õnnelik olemine ja rõõmu tundmine ning kujuteldava asja, näiteks armuda saamine; positiivne reaalsuspõhine mõtlemine muudab mu mõtted käegakatsutavateks asjadeks, mida olen hiljuti kogenud, näiteks mõtteline sünnipäevakingitus, mille mu vend mulle kinkis, rahulolutunne, mida ma oma karjäärist sain, ja laul, mille nädalavahetusel kirjutasin.

Nagu pettur oleks teie tavalise mina kaaperdanud

Kui ma tunnen ärevust, tunnen sageli, et mu tavaline mina on asendatud kavala petturiga. Keegi, kes näeb välja just sina, kuid käitub nagu keegi teine, enamasti - palju tühje pilke ja fidget ning pole palju huvitavat öelda.

Kuhu ma läksin? Ma küsin endalt nendel hetkedel.

Sellel on kehaväline kvaliteet. Ma jälgin petturit väljastpoolt, võimetu võitlema temaga ja näitama kõigile tõelist mind.

Ärevus on otsustanud peo korraldada ja pettus oli ainus kutsutud inimene. Kui ebaviisakas, arvab mu normaalne mina.

Nendel hetkedel on pettumust tekitav jõuetus, ükskõik kui kõvasti ma ka ei prooviks, ei saa ma lihtsalt kohale kutsuda mina.

Ma tean, kui see juhtub, mu ärevus on puhkenud täieliku rünnaku režiimi ja ma pean andma endale ruumi ja aega, et mõtteid koguda ja oma tööriistakotti sukelduda - sügav hingamine, maandustehnikad, ajakiri, teraapia, treening, unehügieen , ja hästi süüa.

Kui mul on energiat, pingutan ka vesteldes inimestega, keda usaldan, või käin mõne lähedase sõbraga koos väljas ja lasen nende lugudel ja probleemidel hetkeks oma arust hõivata.

Lõpuks ilmub mu normaalne mina alati tagasi, lastes hukatusel silma peal hoida. Vähemalt mõnda aega igatahes.

Nagu plahvatus teie ajus, saates oma mõtted kontrolli alt väljapoole

Mul oli kiusatus kirjeldada ärevust kui aju udu, mis varjab mu mõtteid, kuid aju plahvatus tundus mulle täpsem.

Ärevus võib mu aju sellise jõuga lüüa, et see purustab mu mõtted laiali sirutatud šrapnelli bittidesse, mis lendavad igas suunas. Mis jääb, on tühjus, tühjuse kraater.

Kas olete kunagi suhelnud kellegagi, kes arvas, et võib keset ärevushoogu, ja märkasite nende silmis tühja pilku või üldist reageerimisvõime puudumist? Olen nõus kihla vedama, et nad sooviksid teile teie küsimusele korralikult vastata, kuid sel hetkel on nende meelest kraater, millel pole midagi anda.

Mõtted võivad tunda end nii kättesaamatuna, et väldin täielikult sotsiaalseid suhteid, et säästa teisi sellest, et mul tuleb suhelda oma ärevusaju tühjusega. Mõnikord olen sellest väga pettunud. Kuid mida rohkem võitlen selle vastu, seda külmutatud on mu mõtted.

Niisiis, kuidas ma ennast külmun? Kahjuks pole lihtsat vastust. See on aja, kannatlikkuse küsimus ja see, kas mulle antakse ruumi lõõgastuda ja mõtiskleda ning jõuda tagasi oma meele ja keha põhitasemele.

Kuna mul on ärevuse tööriistakott käepärane, aitab terapeut, kes oskab mulle oma mõtetest perspektiivi anda, ja paar usaldusväärseid inimesi, kellega kõigiga vestelda, selle kontrolli taastada.

Lõpppeegeldus

Loodan, et need illustratsioonid on andnud teile rohkem ülevaate sellest, mis tunne on kroonilise ärevusega elu. See on palju teistsugune, kui millegi pärast pisut muretseda. Kohati on see halvav.

Loodan, et parema arusaamisega sellest, mis tegelikult toimub, võivad inimesed hakata kroonilise ärevusega elavate inimeste suhtes pisut rohkem empaatiat tundma. Isegi kui nendega on ebamugav suhelda.

Pidage meeles, et kroonilise ärevusega inimestel pole tingimata mingit saatuslikku viga, mida nad ignoreerivad, või mingit varjatud soovi muuta kõik ümbritsevad ebamugavaks. Nad võivad olla normaalsed inimesed nagu sina ja mina, kes elavad läbi midagi, millest nad aru ei saa, midagi, mis viis nad valvamiseni, midagi sügavat alateadvuses, et nad vajavad lahtipakkimisel abi.

Väike empaatia ja toetus võib kaugele jõuda.

Steve Barry on kirjanik, toimetaja ja muusik, kes asub Oregoni Portlandis. Ta tegeleb vaimse tervise destigmatiseerimisega ja õpetab teisi kroonilise ärevuse ja depressiooniga elamise tegelikkusele. Vabal ajal on ta püüdlik laulukirjutaja ja produtsent. Praegu töötab ta Healthline'is vanemkoopia toimetajana. Jälgi teda edasi Instagram.