7 stereotüüpi ärevuse kohta - ja miks need ei kehti kõigile

Sisu

• 1. See tuleneb traumast
• 2. Rahu ja vaikus on rahustav
• 3. Päästikud on universaalsed
• 4. Alati käivitavad samad asjad
• 5. Teraapia ja meditsiin saavad sellega hakkama
• 6. Seda on ainult introvertidel
• 7. See muudab sind nõrgaks

Ärevuse kohta pole kõigile ühest kirjeldust.

Ärevuse osas pole kõigile ühtset kirjeldust selle väljanägemise või tunde kohta. Kuid nagu inimesed seda kipuvad tegema, sildistab ühiskond selle sildiga, otsustades mitteametlikult, mida tähendab ärevus, ja asetades kogemused kenasse kasti.

Noh, kui olete ärevusega tegelenud, nagu minagi, siis teate, et selles pole midagi korralikku ega etteaimatavat. Teie teekond koos sellega näeb pidevalt ise erinev välja ja võib olla üsna erinev võrreldes kellegi teise omaga.

Kui tunnustatakse erinevaid ärevushäireid, on igaüks meist palju paremini saavutatav võime hakkama saada meie jaoks kõige kasulikumal viisil.

Niisiis, kuidas me seda teeme? Tehes kindlaks ärevuse stereotüübid, mis ei kehti kõigile, ja selgitades, miks need eristused on olulised. Lähme selle juurde.

1. See tuleneb traumast

Ehkki ärevus võib tuleneda paljude inimeste traumaatilisest elusündmusest, pole see alati nii. Suur, halb asi ei pidanud juhtuma, et keegi peaks ärevusega võitlema.

"Teie ärevuse võib lihtsalt vallandada liiga palju tegemist, rutiini muutmine või isegi uudiste vaatamine," ütleb Healthline'ile litsentseeritud vaimse tervise nõustaja Grace Suh.

"Selle põhjused ei pruugi olla teie varasemad traumaatilised sündmused. See on midagi, mida saate koos vaimse tervise spetsialistiga raviprotsessi käigus avastada, et tuvastada, miks teid käivitatakse. "

Isiklikult võimaldas terapeudiga töötamine mul süvendada ja paljastada minevikust ja tänapäevast pärit probleeme, mis mu ärevust süttisid. Mõnikord on põhjus sügaval teie ajaloos ja teinekord on see nüüdse aja tulemus. Aluseks olevate päästikute paljastamine võib aidata ärevuse paremaks juhtimiseks palju ära.

2. Rahu ja vaikus on rahustav

Ehkki sellest kõigest eemale pääsemine on alati mõnus puhkus, leian, et vaikses ja aeglases tempos viibides kipub mu ärevus suurenema. Nendes kohtades on mul sageli rohkem aega oma mõtetega üksi, samas kui ma tunnen end peaaegu vähem produktiivsena ega suuda nii aeglases ümbruses nii palju saavutada. Pealegi tunnen end sageli eraldatuna või vaiksetes piirkondades lõksus olles, kinni aeglusesse.

Ometi tundub linnades asjade liikumiskiirus vastavusse sellega, kui kiiresti mu mõtted näivad liikuvat.

See annab mulle tunde, kuidas mu enda tempo on ümbritseva maailmaga joondunud, andes mulle suurema kergustunde. Seetõttu on minu ärevus linnades viibides sagedamini lahtine kui väikelinnades või maal käies.

3. Päästikud on universaalsed

„Teie praegused ja varasemad kogemused on ainulaadsed, teie arusaamad on ainulaadsed ja seetõttu on teie ärevus ainulaadne. On eksiarvamusi, et ärevus tuleneb ühistest teguritest, konkreetsest kogemusest või hirmust, nagu foobiad lennuhirmust või hirmust kõrguse ees, ”ütleb Suh. "Ärevuse jutustusi ei saa üldistada, kuna käivitavad tegurid on inimestel erinevad."

Käivitajad võivad olla kõik, alates laulust kuni teiega plaanide tühistamiseni kuni telesaate looseni. See, et miski sind isiklikult käivitab, ei tähenda, et see avaldaks sama mõju teise inimese ärevusele ja vastupidi.

4. Alati käivitavad samad asjad

Oma ärevusega toime tulles ja tuvastades, kuidas teatud päästikud teid mõjutavad, võite märgata, et teie päästikud muutuvad.

Näiteks tekkis mul alati ärevus alati, kui olin üksi liftis. Tundsin end kohe kinni jäänud ja veendunud, et lift seiskub. Siis märkasin ühel päeval, et olin mõnda aega lifti läinud, ilma et see pinge pulbitseks. Kuid kui olen jõudnud oma elu uutesse etappidesse ja saanud täiendavaid kogemusi, siis nüüd teevad seda ka teatud asjad, mis mind varem ei häirinud.

Seda tehakse sageli kokkupuute kaudu. See on suur osa ERP-st ehk kokkupuute ja reageerimise ennetamisest. Idee on selles, et kuigi päästikutega kokku puutumine võib lühiajaliselt ärevust tekitada, hakkab teie meel aeglaselt lähenema sellele, mis teid käivitab.

Jätkasin liftidesse minekut, kuni ühel päeval päästik kadus. See alarm, mis mu peas alati käivitas, sai lõpuks aru, et see võib olla vaikne, kuna ma tegelikult ei ole ohus.

Minu suhe ärevusega on pidevas arengus, kui jätkan selle arengus bobimist ja punumist. Kuigi see võib olla pettumust valmistav, on see tõeliselt hämmastav tunne, kui saan asju kogeda ilma päästikuta seal, kus see kunagi oli.

5. Teraapia ja meditsiin saavad sellega hakkama

Ehkki teraapia ja meditsiin on ärevuse ravimisel mõlemad suurepärased võimalused, ei ole need garanteeritud lahendused. Mõne inimese jaoks on teraapia abiks, teine ​​ravim, mõnel mõlemal ja kolmandal kahjuks ka mitte.

“Ärevuse ravimisel ei ole koheseid ravimeid ega kõigile sobivaid ravimeetodeid. See on vastupidavuse ja kannatlikkuse protsess, mis vajab korralikku ülevaadet ja hoolt, et teie eristuvate kogemuste ja arusaamadega sobivalt tegeleda, ”ütleb Suh.

Peamine on kindlaks teha, mis teile kõige paremini sobib. Isiklikult võimaldab ravimite võtmine mul oma ärevust hallata, aeg-ajalt esinevad ägenemised ikka veel. Teraapiasse minek aitab samuti, kuid pole kindlustuse ja ümberpaigutamise tõttu alati võimalus. Aega leidmine iga variandi uurimiseks ning toimetulekutehnikad võimaldavad ärevusega paremat kooseksisteerimist.

Asjad, mis võivad lisaks ärevusele aidata ka ärevust:

• Treeni regulaarselt.
• Harjuta sügavat hingamist.
• Pange oma mõtted kirja.
• Muutke oma dieeti.
• Korrake mantrat.
• Tegele venitamisega.
• Kasutage maandustehnikaid.

6. Seda on ainult introvertidel

Keskkoolis teenisin oma vanema klassi kõige jutukama superlatiivi - ja kogu kooliaja oli mul kohutav, diagnoosimata ärevus.

Minu arvates pole ühtegi tüüpi inimest, kellel oleks ärevus. See on tervislik seisund ja sellega tegelevad kõik isiksused ja taustaga inimesed. Jah, see võib ilmneda kui keegi, kes jääb vaoshoituks ja vaikseks, kuid siis on minusuguseid inimesi, kes sageli annavad maailma heli, peaaegu nagu oleks võimalik tekitada müra, mis selle uputab.

Seega, järgmine kord, kui keegi üritab teiega ärevusest rääkida, ärge vastake sõnaga: "Aga sa oled nii kihisev!" või "Tõesti, sina?" Selle asemel küsige neilt, mida nad vajavad, isegi kui see on vaid kõrv, mida kuulata.

7. See muudab sind nõrgaks

Kuigi on päevi, mil ärevus võib tunduda, et see rebeneb teid - ma tean, et mul on neist olnud oma osa -, pole see siiski nõrgenev seisund.

Tegelikult on see tänu minu ärevusele, et olen käinud nii mõnegi asja taga, mida tahtsin, astunud lisasamme ja olnud valmis lugematuteks olukordadeks.

Lisaks on idee, et ärevuse olemasolu tähendab, et inimene on nõrk. Tegelikkuses on ärevus vaimne seisund, millega mõned inimesed seisavad silmitsi ja teised mitte, nagu iga teine ​​kehaline probleem.

Pole midagi nõrka, kui tunnistate, et see on midagi, mis teil on, ja kui üldse, siis näitab see veelgi suuremat jõudu.

Ärevusega silmitsi seismine sunnib inimest endaga rohkem kooskõlas olema ja pidevalt sisemistest katsumustest üle saama. Selleks on vaja leida sügav ja võimas sisemine jõud, et uuesti ja uuesti pöörduda, nii kaugel kui nõrk see ka pole.

Sarah Fielding on New Yorgis tegutsev kirjanik. Tema kirjutised on ilmunud ajakirjades Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon ja OZY, kus ta käsitleb sotsiaalset õiglust, vaimset tervist, tervist, reisimist, suhteid, meelelahutust, moodi ja toitu.