10 venitust selja- ja kaelavalu korral

Sisu

• Kuidas õigesti venitada
• 1. Painutage keha ettepoole
• 2. Venitage jalg
• 3. Mine maa peale
• 4. Siruta oma kaela
• 5. Kallutage pea tagasi
• 6. Kallutage pea alla
• 7. Istu kannul
• 8. Asetage käed selili
• 9. Keerake selg
• 10. Püramiid, käsi põrandal

See kümne seljavalu venitusharjutuse sari aitab valu leevendada ja suurendada liikumisulatust, pakkudes valu ja lihaste lõdvestust.

Neid saab teha hommikul, ärgates, tööl või vajadusel. Venitamise efekti parandamiseks peate kõigepealt võtma kuuma vanni, sest see aitab lihaseid lõdvestada, suurendades harjutuste efektiivsust.

Kuidas õigesti venitada

Lihaste venitusharjutusi tuleks teha enne ja pärast füüsilist tegevust ning need peaksid olema ka ravivormid, kui füsioterapeut seda soovitab, sest need parandavad lihaste paindlikkust, hoiavad ära ja ravivad lihas- ja liigesevalu.

Venitamise ajal on normaalne tunda lihase venitamist, kuid on oluline mitte suruda liiga tugevalt, et mitte kahjustada selgroogu. Hoidke mõlemat asendit 20-30 sekundit, korrake liikumist 3 korda või hoidke mõlemat asendit 1 minut, millele järgneb.

Kui tunnete valu või surisemist, pöörduge füsioterapeudi poole, et ta näitaks sobivamat ravi.

1. Painutage keha ettepoole

Venitamine 1

Jalad koos, painutage keha ettepoole, nagu pildil näidatud, hoides põlved sirged.

2. Venitage jalg

Venitamine 2

Istu põrandal ja painuta üks jalg, kuni jalg on privaatsete osade lähedal ja teine ​​jalg on hästi venitatud. Painutage keha ettepoole, püüdes toetada kätt jalale, nagu pildil näidatud, hoides põlve sirgena. Kui jalale ei ole võimalik jõuda, sirutage jalg või pahkluu keskosa. Seejärel tehke seda teise jalaga.

3. Mine maa peale

Venitamine 3

See sarnaneb esimese harjutusega, kuid seda saab teha suurema intensiivsusega. Peaksite proovima panna oma käed põrandale ilma põlvi painutamata.

4. Siruta oma kaela

Venitamine 4

Kallutage pea külje poole ja hoidke ühte kätt peast kinni, sundides venitust. Teise käe saab toetada õlale või riputada üle keha.

5. Kallutage pea tagasi

Venitamine 5

Hoidke oma õlad sirged ja vaadake üles, kallutades oma pead tagasi. Suurema mugavuse huvides võite asetada käe kaela tagaküljele või mitte.

6. Kallutage pea alla

Venitamine 6

Mõlemad käed pea tagaküljele asetatuna peaksite pea ettepoole toetama, tundes, kuidas selg sirutub.

7. Istu kannul

Laske end põlvili põrandal, siis toetage tuharad üle kandade ja viige oma kere põranda lähedale, hoides käed ees välja sirutatud, nagu pildil näidatud.

8. Asetage käed selili

Istuge kõverdatud jalgadega, liblikas asendis ja sirge seljaga, proovige peopesad kokku viia, nagu pildil näidatud.

9. Keerake selg

Istu põrandal, toeta üks käsi tagumiku lähedale ja kalluta oma keha tagasi. Selle positsiooni säilitamiseks võite ühe jala painutada ja kasutada seda käetoena, nagu pildil näidatud. Seejärel korrake teist külge.

10. Püramiid, käsi põrandal

Jalad lahku, sirutage käed horisontaalselt ja kallutage keha ettepoole. Toetage üks käsi põrandal, keskel ja pöörake keha küljele, hoides teist kätt kõrgel venitatuna. Seejärel korrake teist külge.