Mida soovite tervisliku une kohta teada saada?

Sisu

• Tervisliku une mõistmine
• Kui palju und vajate?
• Unenipid ja nipid
• Koostage unerežiim
• Pange Fido toast välja
• Lõika kofeiin välja
• Pange oma telefon maha
• Öelge öökapile ei
• Alumine rida
• Unehäired
• Uneapnoe
• Unehalvatus
• Uni ja unetus
• Tüübid
• Ravi
• Alumine rida
• Magamatus
• Mäluprobleemid
• Nõrgenenud immuunsus
• Libiido langus
• Kardiovaskulaarsed seisundid
• Kaalutõus
• Alumine rida
• Une eelised
• Uneravi
• Unerohud
• Looduslikud une abivahendid
• Teraapia
• Eeterlikud õlid
• Hüpnoos
• Juhendatud meditatsioon
• Alumine rida
• Unetsükkel
• Uneärevus
• Unehormoon
• Une taandareng
• Ära võtma

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Tervisliku une mõistmine

Tänapäeva kiires maailmas on heast unest saanud midagi järeleandmist. See on langenud meie prioriteetide nimekirja, mis seisneb töö, majapidamistööde, sotsiaalse aja ja meelelahutuse taga.

Kuid uni ei tohiks olla luksus. See on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks sama oluline kui toit ja vesi.

Keha unevajadus on suhteliselt uus uurimisvaldkond. Teadlased uurivad, mis juhtub kehaga une ajal ja miks on protsess ise nii hädavajalik. Me teame, et uni on vajalik selleks, et:

• säilitada keha kriitilisi funktsioone
• taastada energiat
• lihaskoe parandamine
• lubage ajul uut teavet töödelda

Samuti teame, mis juhtub, kui keha ei saa piisavalt magada. Unepuudus võib põhjustada mitmesuguseid vaimseid ja füüsilisi probleeme, sealhulgas kahjustada teie võimet:

• mõtle selgelt
• keskenduda
• reageerima
• kontrolli emotsioone

See võib põhjustada tõsiseid probleeme töökohal ja kodus.

On tõestatud, et krooniline unepuudus suurendab tõsiste terviseseisundite, nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused, rasvumine ja depressioon, riski. See võib mõjutada ka teie immuunsüsteemi, vähendades keha võimet nakkuste ja haiguste vastu võidelda.

Kui palju und vajate?

Meie uneharjumused - ja unevajadused - muutuvad vananedes.

Riikliku unefondi soovituste kohaselt peaksite püüdma saada allpool loetletud unehulgad:

Noorematel lastel on unevajadus veelgi suurem. Paljud lapsed saavutavad uinakute abil oma une-eesmärgid.

Teatud tegurid mõjutavad une vajadust. Geneetika võib määrata, kui kaua te magate. Teie geenid võivad mängida rolli ka selles, kui hästi unepuudusele reageerite.

Samamoodi on Zzzi püüdmisel une kvaliteet see, kui palju vajate igal õhtul und. Inimesed, kes saavad kvaliteetset und ilma ärkamiseta, võivad vajada veidi vähem und kui inimesed, kes sageli ärkavad või kellel on probleeme magama jäämisega.

Igal inimesel on unikaalsed vajadused. Lisateave selle kohta, mis määrab teie - ja kuidas saaksite rohkem silma kinni hoida.

Unenipid ja nipid

Tervislik uni võib taandada keha (ja aju) parema, pikema ja taastavama seisaku. Siin on mõned ideed une kvaliteedi ja une kestuse parandamiseks:

Koostage unerežiim

Regulaarne magamamineku aeg ja sellest kinnipidamine võib treenida keha parema une saamiseks. Püsige graafikus isegi nädalavahetustel, pühadel ja puhkustel.

Pange Fido toast välja

Võite jumaldada oma kohevate pereliikmetega magamist, kuid uuringud näitavad, et lemmikloomaomanikel, kes lasevad oma loomadel koos nendega magada, on rohkem unehäireid ja nad saavad madalama kvaliteediga und.

Lõika kofeiin välja

Isegi kui te juua seda ainult päeval, võib stimulant takistada teil öösel silma kinni hoidmast.

Ärge tarbige kofeiini sisaldavaid toite ega jooke hiljemalt pärastlõunal. See hõlmab järgmist:

• tee
• karastusjoogid
• šokolaad

Pange oma telefon maha

Lubage elektroonika ära panna vähemalt tund enne magamaminekut. Eredad tuled võivad teie aju ergutada, mis võib magamise raskendada.

Öelge öökapile ei

Kui rüüpate telerit vaadates veini, on aeg harjumusest loobuda. Seda seetõttu, et alkohol häirib teie ajulainet ja loomulikke unerežiime.

Isegi kui magate terve öö, ei ärka te puhanuna.

Alumine rida

Hea uni on heade harjumuste kehtestamine. Siit saate veelgi rohkem trikke ja näpunäiteid.

Unehäired

Unehäired on seisundid, mis takistavad teil regulaarselt korralikult magada. Aeg-ajalt esinevad unehäired, nagu jet lag, stress ja kiire ajakava, võivad teie und häirida. Kui aga teie uni on tavapäraselt häiritud, võib see olla märk unehäirest.

On mitmeid levinud unehäireid:

• Unetus on seisund, mida iseloomustavad uinumisraskused, uinumisraskused või mõlemad.
• Uneapnoe on unehäire, mis tekib siis, kui hingamisteed ummistuvad korduvalt.
• Narkolepsia hõlmab päevaseid “unerünnakuid”, mida iseloomustab ootamatu väga unine enesetunne või hoiatamata uinumine.
• Rahutute jalgade sündroom (RLS) on tunne, et peate oma jalgu pidevalt liigutama, isegi magades.
• Parasomniad on une ajal ebanormaalne käitumine või liikumine, näiteks õudusunenäod ja unes kõndimine.

Une kvaliteet on sama oluline kui unehulk.

Paljud unehäiretega inimesed magavad küllaldase aja, kuid ei jõua piisavalt sügavasse une staadiumisse, et end hommikul hästi välja puhata ja värskendada. Öine sageli ärkamine võib takistada ka une kriitilistesse etappidesse jõudmist.

Unehäired võivad olla haigusseisundi sümptomiks. Lugege, kuidas neid häireid diagnoositakse ja ravitakse.

Uneapnoe

Uneapnoe on tavaline unehäire. See tekib siis, kui kõri tagaosa lihased lõdvestuvad ja siis hingamisteed kitsendavad või sulgevad. Kui kude blokeerib õhu läbipääsu, ei saa te õhku sisse ja õhk ei pääse välja.

Uneapnoe ajal lõpetate une ajal korduvalt hingamise. Ärkate korraks, et oma hingamist jätkata, isegi kui te pole sellest teadlik.

Katkestatud uni võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu:

• liigne unisus päevasel ajal
• norskamine
• magamatus
• unetus
• kuiv suu
• peavalu

Ravimata võib uneapnoe põhjustada pikaajalisi tüsistusi ja terviseriske, nagu südamehaigused, mälukaotus, diabeet ja kõrge vererõhk.

Kui uneapnoe on kerge, võib arst soovitada elustiili muutmist. Need sisaldavad:

• kaalu kaotama
• suitsetamisest loobumine
• nasaalsete allergiate ravimine

Mõõdukate või raskete juhtude korral võib arst välja kirjutada pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masina. See seade tagab pideva õhuvoolu läbi suu ja nina kantava maski. See õhuvool hoiab käigud unes kinni.

Kui need ravimeetodid ei õnnestu, võib teie arst kaaluda kirurgiat hingamisteedesse sulguva koe eemaldamiseks või vähendamiseks. Teie arst võib kaaluda ka lõualuu operatsiooni. See protseduur liigutab teie lõualuu piisavalt edasi, et õhk saaks vabalt liikuda keele ja pehme suulae taga.

Kui uneapnoed ei ravita, võib see põhjustada tõsiseid meditsiinilisi tüsistusi. Lisateave apnoe tagajärgede ja selle kohta, miks on tähtis, et te ravi otsiksite.

Unehalvatus

Uneparalüüs põhjustab lihaste kontrolli ja funktsiooni ajutise kaotuse. See toimub hetkedel vahetult enne või kohe pärast uinumist. See võib juhtuda ka siis, kui proovite ärgata.

Uneparalüüs on üks levinumaid unehäireid. hinnangul võib seda kogeda 7 protsenti inimestest.

Uneparalüüsi sümptomiteks on see, et sa ei saa oma jäsemeid, keha ega pead liigutada, kui proovid magada või ärgata. Need episoodid võivad kesta mõni sekund või mitu minutit.

Uneparalüüsil pole üht teadaolevat põhjust. Selle asemel peetakse seda sageli mõne muu seisundi komplikatsiooniks.

Näiteks võib unehäirega narkolepsia põdevatel inimestel sageli tekkida uneparalüüs. Oma rolli võivad mängida ka muud põhitingimused, näiteks vaimse tervise probleemid ja unepuudus, samuti ravimite ja ainete kasutamine.

Uneparalüüsi ravi eesmärk on peamiselt tegeleda põhihaiguse või probleemiga, mis võib kõigepealt põhjustada lihaste funktsiooni kadu.

Näiteks võivad arstid välja kirjutada antidepressante inimestele, kellel on unehalvatus, mis on põhjustatud konkreetsetest vaimse tervise probleemidest, näiteks bipolaarne häire.

Võimalik, et suudate ära hoida mõningaid unehalvatuse episoode.Avastage selle tavalise unehäire ennetavaid tehnikaid ja ravimeetodeid.

Uni ja unetus

Unetus on kõige tavalisem unehäire. Umbes kolmandikul täiskasvanutest arvatakse unetuse sümptomeid. Kuni 10 protsendil on sümptomid piisavalt tõsised, et neil oleks võimalik diagnoosida kliiniline unetus.

Unetuse korral võib teil olla probleeme kukkumise või uinumisega. See võib põhjustada ka liiga vara ärkamist või takistada pärast magamast värskendust.

Tüübid

Ajutist unetust võivad põhjustada elusündmused, sealhulgas stress, trauma või rasedus. Igapäevaste harjumuste muutmine, näiteks mittetraditsiooniliste tööaegadega töö alustamine, võib samuti põhjustada ajutist unetust.

Krooniline unetus võib aga olla aluseks oleva häire või seisundi tagajärg. Need sisaldavad:

• rasvumine
• seljavalu
• põlvevalu
• ärevus või depressioon
• menopaus
• ainete kuritarvitamine

Ravi

Unetuse tavalised ravimeetodid on järgmised:

• Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). Teete terapeudiga koostööd vaimse tervise probleemide, nagu ärevus või depressioon, ravimiseks.
• Unehügieeni koolitus. Paremate unepraktikate väljatöötamiseks töötab uneekspert teiega koos.
• Põhihaiguste ravi. Teie arst tuvastab probleemi, mis võib teie uneprobleemile kaasa aidata, ja püüab ravida mõlemat seisundit.
• Ravimid. Lühiajaliselt võivad mõned uneravimid leevendada unetuse sümptomeid.
• Elustiili muutused. Samuti võib osutuda kasulikuks oma päevakava ja tegevuste kohandamine. See hõlmab kofeiini vältimist ja füüsilist koormust enne magamaminekut.

Alumine rida

Unetuse ravi peamine eesmärk on aidata teil kergemini magada. Teisene eesmärk on aidata ravida kõiki põhjuseid või seisundeid, mis takistavad teid magama jäämast. Siit saate teada kõike, mida peate selle häire kohta teadma.

Magamatus

Vaatamata une tähtsusele, saate vähem kui 7 tundi ööpäevas. USA täiskasvanutel on kroonilisi uneprobleeme.

Unepuudusel on teie tervisele kumulatiivne mõju. Mida kauem ilma piisava uneta veedate, seda halvemaks võivad terviseprobleemid muutuda.

Pikaajaline unepuudus võib põhjustada mitmesuguseid probleeme:

Mäluprobleemid

Une ajal puhastab teie aju naastud ja valgud, mis tekivad päeva jooksul. Ilma korraliku uneta võivad need naastud ja valgud jääda.

Aja jooksul võib see häirida nii uue teabe töötlemist ja meeldejätmist kui ka pikaajaliste mälestuste loomist.

Nõrgenenud immuunsus

Kui te ei saa piisavalt magada, ei suuda teie keha immuunkaitse seista sissetungivate bakterite ja viiruste, sealhulgas nohu ja gripi vastu.

Libiido langus

Inimestel, kellel on unepuudus, võib testosterooni taseme languse tõttu olla ka väiksem sugutung.

Kardiovaskulaarsed seisundid

Südamehaigused, kõrge vererõhk ja muud kardiovaskulaarsed seisundid esinevad sagedamini inimestel, kellel on krooniline unepuudus.

Kaalutõus

Uuringud näitavad, et kui sa ei saa piisavalt magada, siis ihkad sa rasva ja kõrge kalorsusega toitu. Lisaks pole ajus olevad kemikaalid, mis tavaliselt käivad söömise lõpetama, nii tõhusad, kui te ei maga piisavalt. See võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Alumine rida

Mõelge unepuudusega kehast kui tühja rehviga autost. Auto töötab, kuid see liigub aeglaselt, vähemate võimaluste ja väiksema võimsusega. Mida kauem selles olukorras sõidate, seda rohkem kahjustate autot.

Lisaks tõsisematele terviseprobleemidele võib unepuudus põhjustada ka halba tasakaalu ja suurendada õnnetusohtu. Jätkake unepuuduse mõju lugemist.

Une eelised

Kvaliteetne uni võib peletada paljud lühiajalised probleemid, nagu väsimus ja keskendumisraskused. See võib ära hoida ka tõsiseid pikaajalisi terviseprobleeme.

Hea une eeliste hulka kuuluvad:

• Vähendatud põletik. Unekaotus võib põhjustada kogu keha põletikku, mis võib põhjustada rakkude ja kudede kahjustusi. Pikaajaline põletik võib põhjustada kroonilisi terviseprobleeme nagu põletikuline soolehaigus (IBD).
• Paranenud kontsentratsioon. Piisavalt magavad inimesed on produktiivsemad ja kogevad paremat sooritust, mälu ja keskendumisvõimet kui krooniliselt magamata inimesed.
• Söö vähem kaloreid. Unekaotus ja puudus häirivad söögiisu reguleerimise eest vastutavaid kemikaale. See võib viia liigsöömiseni ja võib-olla kaalus juurde võtta, nii et piisav uni võib aidata.
• Südamehaiguste ja insuldi riski vähenemine. Kehv uni suurendab krooniliste kardiovaskulaarsete probleemide, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk ja insult, riski. Tervislik uni vähendab teie riski.
• Vähenenud depressioonirisk. Ebapiisav või ebakvaliteetne uni suurendab teie riski depressiooni, ärevuse ja muude vaimse tervisega seotud probleemide tekkeks. Lisaks on depressiooni diagnoositud inimestel madal une kvaliteet.

Hea uni on palju enamat kui kottide silma all hoidmine. Avastage veel viis põhjust hea une saamiseks.

Uneravi

Lühiajalised uneprobleemid ei pruugi vajada arstilt arstiabi. Elustiili muutustest või börsivälistest valikutest võib piisata.

Kroonilised unehäired vajavad tõenäoliselt arsti raviplaani.

Kasutatava uneravi tüüp sõltub mitmest tegurist:

• unehäirete peamine põhjus
• häirete tüüp, mida kogete
• kui kaua olete nendega tegelenud

Krooniliste uneprobleemide raviskeemid hõlmavad sageli elustiili muutuste ja meditsiinilise ravi kombinatsiooni. Teie arst aitab tuvastada, millal on vaja tõsisemat ravi, näiteks operatsiooni.

Unerohud

Unerohud võivad olla kõige kasulikumad inimestele, kellel on lühiajalised probleemid, näiteks jet lag või stress. Need ravimid on loodud selleks, et aidata teil magada või magada.

Kuid neil võib pikaajalisel kasutamisel olla tõsiseid tagajärgi, sealhulgas sõltuvuse oht.

Tavalised börsivälised unerohud aitavad reguleerida une-ärkveloleku tsüklit antihistamiinikumide väikeste annustega. Nende ravimite hulka kuuluvad:

• difenhüdramiin (Benadryl, Aleve PM)
• doksüülamiinsuktsinaat (Unisom)

Retseptiravimi unerohud põhjustavad veelgi suurema tõenäosusega sõltuvusprobleeme. Sellepärast peaksite tegema oma arstiga tihedat koostööd ja kasutama neid ainult nii kaua kui vaja.

Nende ravimite hulka kuuluvad:

• ramelteon (Rozerem)
• temasepaam (Restoril)
• zaleplon (sonaat)
• zolpideem (Ambien)
• zolpideemi pikendatud vabastamine (Ambien CR)

Looduslikud une abivahendid

Mõned unepuudusega inimesed võivad soovida ravimitest vabaneda ja kasutada alternatiivseid ravimeetodeid, et silmad kinni hoida. Need sisaldavad:

• Melatoniin: Melatoniin on hormoon, mis aitab reguleerida keha une-ärkveloleku tsüklit. See on saadaval toidulisandina.
• Palderjan: Palderjan on veel üks loomulik uneabi. Seda ekstraheeritakse taimest ja müüakse toidulisandina. Uuringud selle mõju kohta unetusele ei ole siiski lõplikud.
• Lavendel: Lavendli aroomiteraapiat kasutatakse une abivahendina. Purpurse õie ekstrakte võib kasutada täiendusena.

Teadlased otsivad jätkuvalt täiesti loomulikke viise une tekitamiseks. Tutvuge veel kuue loodusliku uneabivahendiga.

Teraapia

CBT-d peetakse esmavalikuks mõnede unehäirete, sealhulgas unetuse korral.

Kui teil on probleeme kukkumise ja magama jäämisega, võib abi olla terapeudiga rääkimisest. Mõlemad teete koostööd, et tuvastada ja parandada invasiivseid mõttemustreid või ideid, mis võivad takistada teil rahulikult magada.

Eeterlikud õlid

Kolme tüüpi eeterlikud õlid lubavad uneprobleeme ravida:

• Lavendel. Seda lõõgastavat lõhna kasutatakse mitmesugustes une soodustavates toodetes. Uuringud näitavad, et see võib mõjutada ka teie närvisüsteemi, soodustades selle tulemusena paremat ja taastavat und.
• Clary salveiõli. Clary salveiõli võib suurendada ka lõõgastumist, mis võib soodustada und.
• Uni seguneb. Saadaval on ka eeterlike õlide segud, mis on mõeldud une edendamiseks. Need segud sisaldavad sageli selliseid õlisid nagu lavendel, kuusk ja kummel, millel kõigil on lõõgastavad omadused.

Kõigi nende õlide mõju unele on uuritud. Vaadake, mida uuringud räägivad, ja otsustage, kas eeterlikud õlid sobivad teile.

Hüpnoos

Hüpnoosiga saate õppida magamiseks valmistudes keha ja vaimu lõdvestama. Hüpnoosi kasutatakse ka valu vähendamiseks ja selliste terviseseisundi sümptomite leevendamiseks, mis võivad takistada rahulikku und, näiteks ärritunud soole sündroom (IBS).

Koolitatud hüpnoterapeut kasutab verbaalseid juhiseid, mis aitavad teil siseneda sügavasse lõõgastumis- ja keskendumisseisundisse. Seejärel aitab terapeut teil õppida reageerima ettepanekutele või vihjetele, mis muudavad une lihtsamaks ja taastavaks.

Hüpnoos võib suurendada sügava une tsüklis viibimise aega. See võib parandada une kvaliteeti ja võimaldada teil end puhata.

Juhendatud meditatsioon

Meditatsioon on meele keskendumine mõttele või eesmärgile, näiteks stressi vähendamine või lõõgastumine.

Mediteerimisega tutvunud inimesed võivad leida, et praktika aitab neil õppida lõõgastuma ja puhkama. Seetõttu võib uni muutuda lihtsamaks ja rahulikumaks.

Juhendatud meditatsioone viivad tavaliselt läbi terapeudid, hüpnoterapeudid või muud õigesse tehnikasse õppinud praktikud. Need juhised võivad olla saadaval lindil või taskuhäälingusaates, rakendustes või videotes. Tunde saab võtta ka juhendajatelt.

Alumine rida

Iga unehäire nõuab erinevat lähenemist ravile. Siit saate lisateavet unehäirete kohta.

Unetsükkel

On kahte peamist unetüüpi: kiire silmaliigutuse (REM) une ja mitte-REM-uni. Uinumisel sisenete mitte-REM-une. Sellele järgneb lühike REM-uneaeg. Tsükkel kestab kogu öö.

Mitte-REM-uni on jagatud neljaks etapiks, mis ulatuvad kergest unest kuni sügava uneni. Iga etapp vastutab erineva kehalise reaktsiooni eest. Näiteks esimeses etapis hakkavad teie ajulained aeglustuma, mis aitab teil ärkveloleku seisundist magama minna.

Te sisenete une viiendasse etappi ehk REM-une umbes 90 minutit pärast uinumist. See on hetk, mil kogete unenägusid.

Teie silmad liiguvad kiiresti küljelt küljele, ka teie pulss ronib tagasi peaaegu normaalse tempoga ja teil võib tekkida jäsemete halvatus.

REM-etapp pikeneb iga unetsükliga. REM-etapid algavad lühidalt, kuid hilisemad REM-etapid võivad kesta kuni tund. Keskmiselt kogeb täiskasvanu 5–6 REM-etappi öö kohta.

Kõik une etapid on olulised, kuid kõige olulisem on sügav uni ja REM-uni. Siis toimuvad une olulised taastavad funktsioonid. Siit saate teada, mis juhtub une staadiumis, ja uurige, miks on oluline saada igal õhtul mitu unetsüklit.

Uneärevus

Tõenäoliselt olete tuttav ärevuse mõjuga unele. Kui olete kunagi ärkvel olles lebanud päeva lõpetamata tööde peas, siis on nende suhe selge.

Stress ja ärevus on paljude unehäirete ja häirete, sealhulgas unetuse juhtivad riskifaktorid. Ärevus võib uinumise raskendada ja see võib takistada ka rahutut und.

Samuti võivad krooniliste uneprobleemidega inimestel tekkida selle tagajärjel ärevus. Magamisaeg võib tekitada palju muresid ja hirme, et saate veel ühe kehva une. Piisab sellest, kui olete sättinud rahutuks tossamise ja keeramise õhtuks.

Kui teie ärevus mõjutab teie und vaid aeg-ajalt, võivad häiret ravida elustiili muutused.

Lühike igapäevane jalutuskäik võib aidata teil magada, nagu ka tund enne magamaminekut "välja lülitada" ja kogu elektroonika ära panna või peast läbi jooksvate ülesannete loetelu kirja panna.

Kui teie uneprobleemid muutuvad krooniliseks, on aeg oma arstiga rääkida. Nad võivad soovitada unetuse võimalikke ravimeetodeid, näiteks une abivahendeid ja CBT-d.

Unehormoon

Hormooni melatoniini toodab teie keha loomulikult. See aitab kehal öelda õhtuks hoogu maha ja valmistuda magamiseks. Sellepärast nimetatakse seda sageli "unehormooniks".

Kuigi melatoniin ei vastuta ainult une eest, mõjutab see teie keha loomulikku ööpäevarütmi. See bioloogiline rütm ütleb teile, millal ärgata, süüa ja magada.

Näiteks kui teie keha tajub päeva pimenemist, toodab see rohkem melatoniini, et teid enne magamaminekut valmis teha. Kui päike tõuseb ja keha tajub valgust, peatab see melatoniini tootmise, et saaksite ärgata.

Saadaval on ka börsivälised melatoniini toidulisandid. Kui teil on unetus või muud unehäired, kaaluge toidulisandeid. Need võivad teie hormoonitaset tõsta, nii et teie keha jõuab tagasi tavapärase une-ärkveloleku tsükli juurde.

Pidage meeles, et ravimi kõrvaltoimed on võimalikud. Enne alustamist võib olla mõistlik arutada melatoniini võtmist oma arstiga.

Lisaks tervisliku une edendamisele võib melatoniin vähendada ka kõrvetisi ja tinnituse sümptomeid. Avastage melatoniini muid eeliseid.

Une taandareng

Imikud vajavad esimestel päevadel palju und. Umbes 4 kuu vanusena võib nende unetsükkel siiski takerduda.

Seda tuntakse kui 4-kuulist une taandarengut. See on normaalne ja ajutine, kuid võib valmistada pettumust nii vanematele kui ka imikutele.

Sel perioodil kasvavad imikud ja õpivad oma ümbruse kohta rohkem teada. See võib põhjustada nende unerežiimi muutusi. Teie laps võib öösel ärgata ja keelduda voodisse tagasi minemast.

Une taandarengu sümptomiteks on:

• rahmeldamine
• päeva jooksul vähem uinakuid tegema
• öö läbi magamata

Kui teie lapsel on ka selliseid sümptomeid nagu palavik, nina äravool või maohäired, võivad nad olla haiged.

Une taandarengu juhtimiseks proovige pakkuda oma lapsele väljundeid kogu oma energia ja uute oskuste kasutamiseks. Varuge rohkelt tegevust ja aega avastamiseks.

Samuti saate veenduda, et teie laps on hästi toidetud. Imikud, kes jõuavad uutesse arengueesmärkidesse või uurivad üha enam oma ümbrust, võivad olla häiritud ja söömise tõenäosus väiksem. Täis kõht võib aidata neil kauem magada.

Samuti tehke nende magamistoad võimalikult pimedaks. Pime tuba võib neile ärkamise korral anda märku, et nad lähevad uuesti magama. Valgus võib neid aga stimuleerida, julgustades ärkama. Hankige rohkem näpunäiteid 4-kuulise une progresseerumise käsitlemiseks.

Ära võtma

Mõne jaoks tuleb uni sama loomulikult nagu vilkumine või hingamine. Teiste jaoks on piisavalt kvaliteetset und suur väljakutse, mis nõuab elustiili muutmist või meditsiinilist sekkumist.

Uneprobleemidel on mitmeid põhjuseid, alates lühiajalistest stressoritest kuni tõsiste pikaajaliste unehäireteni. Kui teil on kroonilisi uneprobleeme, pidage lahenduse leidmiseks nõu oma arstiga.

Mõelge neile tavaliste uneprobleemide ravimeetoditele:

• Unerohud, sealhulgas difenhüdramiin (Benadryl, Aleve PM) ja doksüülamiinsuktsinaat (Unisom)
• Looduslikud une abivahendid, sealhulgas melatoniin, palderjan ja lavendel
• Eeterlikud õlid, sealhulgas harilik salvei, lavendel ja unesegud

Kimberly Holland on Alabamas Birminghamis asuv tervise-, elustiili- ja toidukirjanik ning toimetaja. Lisaks Healthline'ile on tema tööd ilmunud Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk ning muudes riiklikes ja piirkondlikes müügikohtades. Kui ta ei korralda oma raamatuid ja riideid värvide järgi, siis meeldib Hollandile mängida uusi köögividinaid, toita sõpradele kõiki oma kokanduskatseid ja dokumenteerida need Instagramis.