9 viisi, kuidas motiveerida ennast tööle, kui võitlete vaimselt

Sisu

• 1. Planeerige kogu oma päev
• 2. Koostage nimekirjad ja pidage neist kinni
• 3. Murra kõik väikesteks sammudeks
• 4. Registreeru iseendaga ja ole aus
• 5. Vaadake oma edusammud üle
• 6. Võtke viis
• 7. Koostage motiveeriv töö esitusloend
• 8. Vaadake, mida te sööte (ja joote)
• 9. Kandke oma lemmikriietust

Ütlus “Alustamine on kõige raskem asi” eksisteerib mõjuval põhjusel. Mis tahes ülesande alustamine võib nõuda palju rohkem motivatsiooni kui ülesande jätkamine, kui olete hoogu ja keskendunud.

Kui juhtub, et olete samal päeval ka stressis või võitlete vaimselt, võivad isegi kõige lihtsamad asjad, näiteks e-posti tagastamine või kohtumise ajastamine, end lausa võimatuna tunda.

Õnneks on väikseid asju ja häkke, mida saate teha, et end oma ülesannete kõrval rohkem tunda, isegi kui te pole vaimse seisundi tipus.

Järgmine kord, kui teil on probleeme oma ülesannete loendi või igapäevaste töökohustuste täitmisega tööl või kodus, proovige mõnda neist tehnikatest, et uuesti motiveerida.

1. Planeerige kogu oma päev

Kui ülesanded vaatavad teid alla, ilma et neil oleks mingit struktuuri, võib see tunduda ülekaalukas ja ainult teie võitlusele lisada. Ajajuhtimine on nendes olukordades võtmetähtsusega.

„Võtke tund, päev, ükskõik mida teie töö võimaldab, ja kirjutage päevakava välja. Näiteks võib olla varahommikune treening, 10 minutit e-kirjadele vastamine, klientide järelkõned samal hommikul, jalutuskäik oma hoones maastiku muutmiseks jne.

Struktureerige see nii, nagu soovite, kuid määrake konkreetsed kellaajad konkreetsete ülesannete jaoks, ”ütleb vaimse tervise nõustaja Nick Bryant Healthline'ile.

Päevajuhendi loomine muudab ülesanded tunduvalt hallatavamaks. Saate selle planeerida oma telefoni kalendri abil koos hoiatustega, mis tuletavad teile meelde, kui peatute ja liigute uue ülesande juurde või kasutate korraldamiseks spetsiaalset rakendust.

2. Koostage nimekirjad ja pidage neist kinni

Kui tegemist on loenditega, siis ei võiks vana kõnekäänd „Võltsida, kuni teete selle“, olla sobivam. Lihtsalt see, kui peate üles kirjutama, mida peate tegema, võib motivatsiooni tekitada ja end paremini ja produktiivsemalt tunda.

Kui tunnete end stressis või ärritunud, võib mõni mõte peas keerlemisest paberile saades tunduda palju ülekaalukam.

„Tootlikkust soodustavate loendite loomine või häirivate tegurite vähendamine aitab teil keskenduda ka siis, kui teie mõte seda ei tunne.Alustage ülesannetest, mis teile meeldivad või on head, et aidata teil püsida motiveeritud ja maksimeerida tööl veedetud aega, ”räägib Healthline-le diplomeeritud vaimse tervise ekspert ja perehoolduse spetsialist Adina Mahalli.

3. Murra kõik väikesteks sammudeks

Loendite koostamisel jagage iga ülesanne väikesteks, näiliselt teostatavamateks ülesanneteks.

"Kui ületate igaüks nimekirjast välja, saate iga kord dopamiini tõusu," ütleb Healthivile Christiv Beck, Supportivi kogukonna juht. „Nii et selle lühikeste sarjade abil saate läbi viia lühikesi ülesandeid. See efekt ei kesta kuigi kaua, kuid see on piisav hoog, et teid motiveerimata läbi saada. "

Kui teil on kiireid ja väikseid asju, mida saate saavutada, on seda lihtsam motiveerida, hoolimata sellest, kui vähe te arvate, et suudate.

4. Registreeru iseendaga ja ole aus

Kas tunnete end läbipõlenud, näljase või januna? Võib-olla olete stressis millegi pärast kodus või külmaga alla tulles. Need ebamugavad olekud võivad panna ülesandeid tundma palju raskem täita.

„Sel ajal peab inimene tuvastama, mis tema teele satub. Alles siis saavad nad edasi liikuda, ”ütleb Healthline'ile litsentseeritud vaimse tervise ja karjäärinõustaja Lynn Berger.

Kui seadusliku läbipõlemise juhtumi ravimine nõuab pikemaid ja läbimõeldumaid muutusi, saab teiste, näiteks nälja, eest kiiresti hoolt kanda. Ärge kartke tegelikult analüüsida, kuidas te ennast tunnete ja mida saab aidata.

5. Vaadake oma edusammud üle

„Kui tunnen, et olen oma töökohal palju ära teinud, on minu parim strateegia teha iganädalane ülevaade. Varustades aega istumiseks, täitmata ülesannete kontrollimiseks ja teiste ülesannete täitmise tunnustamiseks, tunnen saavutatud saavutuse tunnet ja selgust, mida ma veel tegema pean. See on suurepärane võimalus vähendada meeletut tunnet, mida me sageli tunneme, ”ütleb Healthline, dr Mark Lavercombe, eriarst, meditsiinipedagoog ja kirjanik ajakirjas The Productive Doctor.

Saate saavutamisest on lihtne mööda vaadata. Kui võtate aega kõigi sellel päeval või nädalal juba lõpetatud asjade üle vaatamiseks, võib see teile anda suure kergendustunde ja isegi - julgen öelda - motivatsiooni.

Teadmine, kui võimekas te olete, annab mõistuse, et võite võtta ette asju, mis võivad varem tunduda hirmutavad või võimatud.

6. Võtke viis

Ükskõik, kas jalutate mööda kvartalit ringi, sirutate oma laua taga või saate vett juua, andke endale viis minutit vaba tööd.

„Isegi vaid viieminutiline paus, mida teete, võib aidata teil keskenduda, kui olete tööl vaimselt hädas. Oma emotsioonidele pühendumiseks varuge oma päeva pausid. See võimaldab teil käimasoleva ülesande juurde tagasi tulla värskena ja produktiivselt, ”ütleb Mahalli.

Ta tunnistab, et mõned inimesed vajavad rohkem vaheaegu kui teised. Nii nagu alati, pole enda võrdlemine töökaaslastega hea mõte.

7. Koostage motiveeriv töö esitusloend

Paljudel inimestel on kindel esitusloend, mida nad kuulavad iga kord, kui on vaja ülesannet läbi suruda või rasket tööd teha (ma kuulan praegu enda kirjutatud esitusloendit!). Kui teil on oma töö jaoks pidev taust, võib see aidata teil jõuda õigesse mõtteviisi ja isegi tunda end lõdvestunumana, kui tunnete end vabana, motiveerimata või lihtsalt ärevana.

Olgu see siis üldine esitusloend, mille laadite alla Spotifyst või leiate YouTube'ist, või kureeritud loend teile meeldivatest lugudest. Tähelepanu hoidmiseks lisage iga natukese aja tagant mõni uus lugu.

8. Vaadake, mida te sööte (ja joote)

Kuigi võite pöörduda kofeiini poole, et kogu päeva jooksul jätkata, ei pruugi liiga palju kofeiini keskendumisel püsimiseks parim olla.

"Lõpuks liialdab liigne kofeiinimine vaimselt häguse ja keskendumatu tundega. See võib isegi närvi ajada ja närvitseda - see on viimane asi, mida vajate, kui proovite olla produktiivsem, ”räägib Healthline’ile raamatu„ Tee oma kuradi juust ”autor dr John Chuback.

Samuti peaksite tõenäoliselt proovima vähendada toite ja jooke, milles on palju lihtsaid suhkruid. See hõlmab selliseid asju nagu sooda, kommid ja muud magusad maiustused. Need on mõõdukalt korras, kuid liiga palju lisatud suhkrut võib põhjustada veresuhkru kasvu ja krahhi, mis jätab teid ärrituvaks ja uduseks.

"Sööge tasakaalustatud toitu, keskendudes lahjadele valguallikatele, värsketele köögiviljadele (eelistatult aurutatud) ja väikestes kogustes kvaliteetsetele komplekssüsivesikutele, nagu kinoa, täisteratooted ja pruun riis," ütleb Chuback.

9. Kandke oma lemmikriietust

Kui olete stressis või ärevil või olete lihtsalt kaugel kokkupandud inimesest, kes soovite olla, võivad riided ja aksessuaarid palju kaasa aidata. Ükskõik, kas see on särk, mida sa absoluutselt armastad, või kleit, milles tunned end ülimalt enesekindlalt, võib see väike nähtava positiivsuse puhang anda sulle vajaliku nihke.

Lisaks aitab riietumiseks ja hommikul juuste või meikimiseks vajalike pingutuste tundmine end veidi korrastatumana, mis võib aidata, kui tunnete, et ülejäänud elu on segadus.

Proovige tööl hoida mõnda lõbusat aksessuaari, näiteks kella, salli või käevõru, mis selga panna, kui teil hakkab keset päeva halb, nii et saate natuke enesekindlust ja loovust.

Kes teab. Tõukega võib-olla pole alustamine ikkagi kõige raskem.

Sarah Fielding on New Yorgis tegutsev kirjanik. Tema kirjutised on ilmunud ajakirjades Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon ja OZY, kus ta käsitleb sotsiaalset õiglust, vaimset tervist, tervist, reisimist, suhteid, meelelahutust, moodi ja toitu.