16 õhtust harjumust paremaks hommikuks

Sisu

• Ülevaade

Alates "äratuse seadmisest teisele poole tuba" kuni "investeerige taimeriga kohvikannu"-olete ilmselt varem kuulnud miljonit mitte löömise-edasilükkamise näpunäidet. Kuid kui te pole tõeline hommikuinimene, võib isegi üks tund varem kui tavaliselt üles tõusta tunduda võimatu. See on suuresti tingitud sellest, et varajastel lindudel ja öökullidel (mis on ikkagi lindude ja ööpäevaste kellade puhul?) on oma olemuselt erinevad ajaseaded, ütleb Michael Terman, Ph.D., Columbia ülikooli kliinilise psühholoogia professor ja raamatu kaasautor. Lähtestage oma sisemine kell. Teie aju hüpotalamuse suprakhiasmaatilise tuuma (SCN) piirkonnas paiknev neuronite kimp toimib teie keha ajanäitajana, öeldes, millal olla ärkvel või magama. Ja kuigi arvatakse, et teie vaikeseaded on suuresti geneetilised, olete teie saab lähtestage need väikese vaevaga-see on palju lihtsam kui pooltühja unemahutiga elu läbimine.

Niisiis, kui proovite varem ärgata, muutmata kogu oma päeva õnnetuks, peate oma magamaminekut ja ärkamise aega 15-minutilise sammuga nihutama, ütleb Stephanie Silberman, Ph.D. Ameerika unemeditsiini akadeemia ja selle autor Unetuse töövihik. Enamik inimesi unustab, et varem ärkamiseks on vaja ka varem magama minna. See puudutab ööpäevase kella nihutamist, mitte vähema unega hakkama saamist.

Kui kaua kulub teil iga 15-minutilise näpistamise kohanemiseks aega, sõltub suuresti teie individuaalsest ööpäevasest kellast ja selle paindlikkusest. Teabe saamiseks kohanevad öökullid une muutustega paremini, ütleb Martha Jeffersoni haigla unemeditsiinikeskuse meditsiinidirektor W. Christopher Winter. Winter töötab koos professionaalsete spordimeeskondadega, et optimeerida nende une jõudlust.

Siiski on oluline meeles pidada, et olenemata teie keha seadistustest – või ärkamisajast – on täiesti normaalne vihkada elu esimese 20 minuti kuni poole tunni jooksul pärast unekoorikuga silmade avamist. Teadlased nimetavad seda ajavahemikku "une mahajäämuseks", ütleb Silberman. Põhimõtteliselt on see aeg, mil teie keha läheb: "Oeh, okei, ma peaksin tõesti ärkvel olema." Niisiis, kui te neate maailma, kui äratuskell hakkab tööle, ei tähenda see tingimata, et teie särasilmsed ja põõsastega tehtud jõupingutused on teid ebaõnnestunud.

Kas olete valmis saama hommikuinimeseks? Kuna teie ööpäevane kell on suuresti paika pandud valguse, kehatemperatuuri, treeningu ja toidu mõjul, aitavad järgmised teaduslikult toetatud näpunäited teil kvaliteetset und registreerida, kohandades neid 15-minutilise sammuga varasematele une- ja ärkveloleku aegadele. Teie parem hommik ootab teid.

[Loe kogu lugu rafineerimistehast 29!]

Ülevaade