6 näpunäidet kehakaalu langetamiseks prantsuse naistelt varastamiseks

Sisu

• Ülevaade

Paljudel ameeriklastel on selline nägemus, et prantslanna istub igal hommikul kohvikus oma sarvesaia ja cappuccinoga, siis läheb oma päeva ja tuleb koju hiiglasliku praadiplaadi juurde. Aga kui see nii on, siis kuidas sai ta nii peenikeseks jääda? See peab olema prantsuse asi, ütleme endale, teades hästi, et prantsuse naised ei erine bioloogiliselt meist.

Mis siis on saladus, mis hoiab nende kõhu nii kadedalt lamedana? "See on tõesti kolmeosaline lähenemisviis, mis hõlmab stressi ja une reguleerimist, toitumist ja treeningut," ütleb Valerie Orsoni, Pariisi päritolu ja populaarse kaalulangetamisprogrammi LeBootCamp.com asutaja. Tema uues raamatus, LeBootcampi dieet, toob ta esile teaduslikult tõestatud meetodid, mida paljud prantsuse naised kaalulangetamiseks vannuvad. Lasime tal jagada oma parimaid näpunäiteid tõelise pariislasena söömiseks ja elamiseks. (Lisaks 3 toidureeglit, mida saate prantsuse lastelt õppida.)

Ärge mõelge fitnessile nii palju

«Prantsuse naised ei mõtle fitnessist kui teisest kastist.See on lihtsalt osa nende elust," selgitab Orsoni (kes kõndis kogu selle aja, kui me telefoniga vestlesime – geenius!). Ta nimetab neid lihtsaid kehalise vormi saamise nippe "25. tunni harjutusteks" – asjadeks, mida saate oma keha kaasamiseks teha. samas sa teed muid asju. Kükita, kui istud (tõsiselt), selle asemel pissile, võta iga kord ukseaugust kõndides kõhulihased kokku, tee enne hommikusööki 50 hüppetakki ja kõnni e -kirja saatmise asemel kellegagi rääkima. Ta ütleb, et sellised väikesed harjutused toimivad sujuvalt teie päeva ja suurendavad teie liikumist, nii et võite päevas põletada kuni 400 kalorit rohkem. Ja sa ei pea tingimata jõusaali jaoks lisaaega kulutama. (Hankige rohkem lihtsaid treeningunippe, kui kuulsused ja nende treenerid paljastavad: tervislikud harjumused, mis kestavad kogu elu.)

Pöörake tähelepanu portsjonitele

USA portsjonid on peaaegu kaks korda suuremad kui Prantsusmaal, ütleb Orsoni, kes õppis seda rasket teed Ameerikasse kolides ja võttis ebatavaliselt suurtest portsjonitest kaalus juurde. Kasutage lihtsaid portsjonijuhiseid, nagu kaardipaki suurune valk ja poole väiksema suurusega juustuportsjon, seejärel kuhjake köögivilju! Prantslannadel pole keelatud toite, kuid nad jäävad väikeste portsjonite juurde maitsvatest roogadest.

Pöörake tähelepanu glükeemilisele koormusele

Kui Orsoni hakkas vaatama tüüpilist prantsuse dieeti, märkas ta, et kõige populaarsematel toitudel on loomulikult madal glükeemiline koormus. Glükeemiline koormus (GL) mõõdab toidu mõju veresuhkrule-madalama GL-ga inimestel on kõrgem vee ja kiudainete sisaldus, mis aitab kaalust alla võtta. Tüüpiline madala GL-i päev prantslanna jaoks võib alata tatrapannkoogiga maasikamoosi või puuvilja ja jogurtiga, seejärel lõunasöögiga porrusalatit, grillitud kala või liha ning väga väikese portsu friikartuleid (jah, nad ikka söövad neid!), seejärel õhtusöögiks kammkarbi omlett ja kõrvalsalat, magustoiduks pirn.

Ärge lootke toidulisanditele

Need ilusad väliturud, mida näete Prantsusmaa fotodel, pole ainult näitamiseks. Need on rahva tervislikud toidupoed. "Prantsuse naised ei usu lisatoidulisandite võtmisse ega kiiresti parandatavate dieedipillide võtmisse. Nad teavad, et võlupillid on liiga head, et olla tõsi," ütleb Orsoni. Selle asemel saavad nad oma vitamiinid ja mineraalid täistoidust. (Lihtsalt olge 6 kaalutõusulõksu, mida põllumajandustootjate turul vältida.)

Pärast tundide lõppu lülitage see välja

„Prantsusmaal olete kontorist väljas olles tõesti kontorist välja," ütleb Orsoni. Töö ja isikliku elu samaaegselt žongleerimine viib stressini, mis suurendab teie kortisooli taset, selgitab ta. Ja kortisooli kõrge tase paneb teie keha kõhu ümber rasva ladestuma. Kui muretsete oma vaba aja jooksul vähem tööga seotud asjade pärast, jääb keha vähem rasva külge.

Magage ilma segajateta

Ameeriklased on oma elektroonikaseadmetega palju rohkem ühendatud kui prantslased, on Orsoni märganud. "Ameeriklased lähevad tavaliselt magama, mobiiltelefon öölaual ja kui nad keset ööd ärkavad, vaatavad nad telefoni üle. See toob kaasa häiritud une, mis raskendab järgmisel päeval aktiivset tegutsemist. kuna ärkate vähem värskena. Prantsuse naistel seevastu pole probleeme telefoni enne magamaminekut välja lülitada või teise tuppa laadima panna." (See on üks kaheksast rahuliku inimese saladusest.)

Ülevaade