Nõrgad puusaröövlid võivad jooksjatele olla tegelik valu tagumikus

Sisu

• Ülevaade

Enamik jooksjaid elab pidevas vigastuste hirmus. Ja nii me treenime, venitame ja rullime vahtu, et hoida oma alaosa tervena. Kuid võib-olla on lihasrühm, mida me kahe silma vahele jätame: puusaliigese nõrgad röövijad on seotud puusaliigese kõõlusepõletikuga, selgub uuest uuringust. Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus, mis võib teie sammu tõsiselt takistada.

Austraalia teadlased uurisid puusa tugevust inimestel, kellel oli tuhara tendinopaatia või puusa tendiniidi põletik, mis on põletik kõõlustes, mis ühendavad teie tuharalihast puusaluuga. Võrreldes nendega, kes olid vigastusteta, olid probleemse piirkonnaga inimestel nõrgad puusaröövijad. (Lugege neid 6 tasakaalustamatust, mis põhjustavad valu ja kuidas neid parandada.)

Kuna see uuring oli vaid vaatlus, ei ole teadlased täiesti kindlad, kuidas nõrgad puusaröövijad põletikku ja valu põhjustavad, kuid aastal avaldati uuring. Spordimeditsiin selle aasta alguses sama meeskond viitab varem üsna elujõulisele süüdlasele. Kui teie lihased on nõrgad, on tõenäoline, et tuhara kõõluste sügavad kiud ei talu iga sammu ja lihaste kokkutõmbumisega kaasnevat survet ja survet. See võib põhjustada kõõluste lagunemist aja jooksul, mis omakorda põhjustab valu ja ravimata jätmise korral vigastusi.

Ja see ei ole ainult heli hirmutav: "Nõrkus tuharates võib põhjustada erinevaid jooksuvigastusi, näiteks IT-bändi sündroomi või põlvevalu, nagu patellofemoraalne sündroom ja põlvekedra kõõlusepõletik (jooksja põlv)," ütleb New Yorgis asuv füsioterapeut ja Major League Soccer'i meditsiiniline koordinaator John Gallucci, Jr. (Vaadake neid 7 treeningrutiini, mis põhjustavad salaja põlvevalu.)

Lisaks see uuring aastal Spordimeditsiin leidis, et tuharalihaste põletik on naistel sagedasem kui meestel.

Aga kui jooksmine tugevdab sinu neljarattalisi, vasikaid jms, kas siis treening ise ei peaks aitama puusi tugevdada? Mitte eriti. "Jooksmine on suures osas sirgjooneline liikumine ja teie tuharalihased kontrollivad külgsuunas liigutusi (nagu ka kehahoiakut)," ütleb uuringu autor Bill Vicenzino, Ph.D., spordivigastuste taastusravi ja terviseennetuse direktor. Queenslandi ülikool. (Ja et viiks kardetud surnud tagumiku sündroomini.)

Hea uudis? Uuringud näitavad, et teie puusa- ja tuharalihaste tugevdamine võib aidata valu ja põletiku korral-seda uurib praegu Vicenzino meeskond. (Ärge unustage neid 6 jõutreeningut, mida iga jooksja peaks tegema.)

Proovige neid kahte Galluci harjutust oma puusaröövi tugevdamiseks.

Lamades puusa röövimine: Lamage paremal küljel, mõlemad jalad välja sirutatud. Tõstke parem jalg otse õhku, moodustades jalgadega "V". Langetage algasendisse. Korrake teisel pool.

Kannasild: Lamage näoga ülespoole, põlved kõverdatud ja jalad kõverdatud, nii et ainult kontsad jäävad maapinnale, käed külgedelt allapoole. Haarake kõhulihaseid ja tõstke puusad põrandast üles. Langetage tagaluu aeglaselt põrandale ja koputage kergelt alla, enne kui tõstate sillale tagasi.

Ülevaade