Need 6 piimaparandust hõlbustavad teie ärevust parema une saamiseks

Sisu

• 1. Põletikuvastane kuldne piim on teie magamaminek
• Meie retsept: soe, kuldne kurkumipiim
• Koostis:
• Juhised:
• Kuldne piim magamiseks
• 2. Mõtle roheliselt koos tikupiima ja selle lõõgastava L-teaniiniga
• Matcha piim magamiseks
• 3. Juua maasikapiima annuse melatoniini ja B-6 jaoks
• Meie retsept: maasikapiim
• Koostis:
• Juhised:
• Maasikapiim magamiseks
• 4. Valutavad lihased? Jooge üleöö taastumiseks kirsiroosa kuu piima
• Roosa kuu piim magamiseks
• 5. Rüüpage õndsate Zzzide jaoks päris lillat lavendlipiima
• Lavendlipiim magamiseks
• 6. Lõdvestage oma lihaseid kahekomponendilise banaanipiimaga
• Banaanipiim magamiseks
• Toit parema une jaoks

Kas teid saadeti kunagi voodisse sooja piimaklaasiga, et aidata edasi lükata kiiremini? Sellel vanal muinasjutul on selle üle, kas see töötab - poleemikat - teaduse sõnul on võimalused madalad. Kuid see ei tähenda, et me ei saaks seda retsepti mitme teadusega toetatud keerutusega uuendada.

Olete neid näinud kogu Internetis: viiruslikud, värvilised piimad - maasikapiimast aina populaarsema kuldse piimani. Nii maitsvad kui nad välja näevad (ja on), võivad nad aidata ka une, lõõgastumise, lihaste taastumise ja põletiku korral.

Rüüpage need tervisliku õhtuse magustoiduna või lisage need oma õhtuse magamamineku rituaalile, et inspireerida magusaid unenägusid. Oleme koostanud kaks isikupärastatud retsepti une rahuldamiseks - ja veel neli võimalust, mida saate hubaseks muuta!

1. Põletikuvastane kuldne piim on teie magamaminek

Me kõik teame, et trendikas kuldne piim on tervisele kasulik. Alates põletiku vastu võitlemisest kuni rohkete antioksüdantide tarnimiseni teeb kurkum kõik. Ayurveda ravimvürti kasutatakse laialdaselt ka une kvaliteedi parandamiseks.

Esialgsed hiirte uuringud on leidnud, et kurkum võib oksüdatiivseid kahjustusi ja unepuudust tekitada. Libistage see super vürts magamamineku rituaali, et lõõgastuda, parandada meeleolu, aidata ja potentsiaalselt (nagu hiirtel näha). Krooniliste haigustega inimestele võib see ka.

Meie retsept: soe, kuldne kurkumipiim

Foto autor: Tiffany La Forge

Koostis:

• 2 tassi teie valitud piima (terve, kookos, mandel jne)
• 1 1/2 tl. jahvatatud kurkum
• 1/2 tl. kaneel
• 1 1-tolline tükk värsket, kooritud ingverit
• 1 spl. mesi või vahtrasiirup

Juhised:

1. Soojendage piim, kurkum, kaneel, ingver ja mesi või vahtrasiirup väikeses kastrulis, kuni see podiseb kuumalt.
2. Vürtside lahustamiseks vahusta korralikult ja jaga kaheks kruusiks.

Kuldne piim magamiseks

• võitleb põletikuga
• kaitseb oksüdatiivsete kahjustuste ja unepuuduse eest
• soodustab lõõgastumist ja alandab ärevuse taset

2. Mõtle roheliselt koos tikupiima ja selle lõõgastava L-teaniiniga

Matcha joomine enne magamaminekut on rohelise tee kofeiini tõttu veidi vaieldav teema. Matcha kofeiinisisaldus on siiski suhteliselt madal (vähem kui pool espressost) ja seda tasakaalustab ühendi L-teaniin olemasolu.

Tass antioksüdantirikast matcha piima enne magamaminekut võib avaldada positiivset mõju teie ärevuse tasemele ja üldisele tervisele. Kõige tipuks tõstab L-teaniin serotoniini, GABA ja dopamiini taset, mis võib teile kasuks tulla ja aidata.

Tehke see: Proovige seda kreemjat kookospähkli matcha latte't, mille valmistamiseks kulub vaid 6 minutit!

Matcha piim magamiseks

• soodustab L-teaniinist tingitud lõõgastumist
• avaldab positiivset mõju meeleolule ja ärevusele
• aitab tervisliku kehakaalu säilitamisel

3. Juua maasikapiima annuse melatoniini ja B-6 jaoks

Kas olete kunagi proovinud värsket maasikapiima? Mitte sort Nesquik, vaid pigem selline video, mis levis viirusesse ligi kahe miljoni vaatamisega. Päris maasikapiim oli Koreas kevadine trend ja nüüd võib see versioon olla magus magamamineku aeg lastele ja täiskasvanutele. Selle eest võime tänada maasikates sisalduvaid antioksüdante, kaaliumi ja olulisi vitamiine.

Näiteks vitamiin B-6 sobib suurepäraselt une-ärkveloleku tsükli tasakaalustamiseks ja. Maasikate kõrge C-vitamiini sisaldus teeb selle ka suurepäraseks. Mõelge sellele kui üleöö näomaskile - see on maitsev!

Meie retsept: maasikapiim

Foto autor: Tiffany La Forge

Koostis:

• 4 spl. maasikapüree
  • 2 tassi jämedalt hakitud maasikaid
  • 2 spl. kallis või maitse järgi
  • 1 tl vanilje ekstrakti
  • näpuotsatäis soola
  • 8 untsi teie valitud piim
  • 1 spl. hakitud maasikad

Juhised:

1. Püree valmistamiseks: sega kiiremikseris maasikad, mesi, vanill ja sool ühtlaseks ja kokku.
2. Maasikapiima valmistamiseks lisage 4 spl. maasikapüreed ja 1 spl. tükeldatud maasikaid igale klaasile.
3. Lisage oma valitud külm või kuumutatud piim. Sega ja naudi!

Maasikapiim magamiseks

• sisaldab C-vitamiini ja antioksüdante, mis aitavad naha tervist üleöö parandada
• rikas B-6-ga, mis reguleerib melatoniini
• tasakaalustab une-ärkveloleku tsüklit

4. Valutavad lihased? Jooge üleöö taastumiseks kirsiroosa kuu piima

Kirsid pole mitte ainult maitsvad, vaid on üks väheseid toite, mis looduslikult sisaldavad melatoniini. et enne magamaminekut kirsimahla rüüpamine võib parandada unetusega täiskasvanute unekvaliteeti. See kehtib eriti hapu kirsimahla kohta.

Tartukirsimahl sisaldab õndsat segu nii melatoniinist kui ka trüptofaanist, asendamatust aminohappest, mis aitab tõsta keha serotoniini taset. Serotoniin mängib unetsüklis a-d. See vähendab ka põletikku ja.

Veelgi parem, antioksüdandirikkad kirsid võivad aidata ka treeningujärgsel taastumisel. Uuringud on näidanud, et hapukirsid võivad vähendada lihaskahjustusi ja vältida jõu kaotust. Valusate lihastega tegelemine? See annab veelgi rohkem põhjust selle roosa joogi järele sirutada.

Tehke see: Alustage selle roosa kuupiima, vegan „unise unetooniku“ rüüpamist, mis ühendab hapukat kirsimahla, mandlipiima, kuivatatud roosiõielehti ja stressiga võitlevat adaptogeeni Ashwagandha.

Roosa kuu piim magamiseks

• aitab valusates lihastes ja üleöö taastuda
• sisaldab loomulikult melatoniini
• aitab serotoniini tootmisel

5. Rüüpage õndsate Zzzide jaoks päris lillat lavendlipiima

Alates teest kuni aroomiteraapiana kasutatakse lavendlit sageli rahuliku une ja lõõgastumise edendamiseks. Kuid selle levitamise asemel, miks mitte proovida seda juua? Lavendel on ilmne, alates ärevuse abistamisest kuni tervenemiseni.

Rahuliku une osas on uuringud näidanud, et lavendel lõhnab ja võib järgmisel hommikul tunda end rohkem puhanud ja noorenenud. See muudab selle kerge rahusti suurepäraseks valikuks enne magamaminekut.

Tehke see: Joo seda une ajal lavendli piima, mis on looduslikult magustatud mee ja vanillikaunadega. Ainuüksi vanilli ja lavendli lõhnav lõhn võib aidata teie stressitaset alandada.

Lavendlipiim magamiseks

• toimib kerge rahustina
• suurendab sügavat, aeglase lainega und
• soodustab järgmisel hommikul lõõgastumist ja puhatust

6. Lõdvestage oma lihaseid kahekomponendilise banaanipiimaga

Banaanid on ülekoormatud lihaste jaoks suurepärased uudised. Magneesium ja kaalium, mis mõlemad sisalduvad puuviljades, võivad avaldada positiivset mõju unele ja unetusele. Veelgi parem, banaanid sisaldavad ka und reguleerivat aminohapet, mida me eespool käsitlesime.

Banaanides sisalduv magneesium toimib ka loodusliku lihasrelaksandina, samas kui kaalium võib olla rahutute jalgade sündroomi ravis tõhus. Lisage tervislik annus trüptofaani ja banaanid osutuvad kolmekordseks ohuks rahulikule unele.

Tehke see: Proovige seda maitsvat vegan banaanipiima, mis on ainult kaks koostisosa. Kuid lisage julgelt tavalist või piimavaba piima või natuke mett.

Banaanipiim magamiseks

• omab magneesiumi ja kaaliumi, mis on kasulikud ülekoormatud lihastele
• võib olla rahutute jalgade sündroomi ravis efektiivne
• reguleerib unetsüklit tänu trüptofaanile

Nende värviliste ja tervislike magamaminekupiimatega saate valida vikerkaare. Kuid see võib lihtsalt kellegi teisega juues paremini maitseda! Nii et jagage neid retsepte oma sõprade ja perega ning avastage grupi lemmik!

Kui mõtlete tervislikule ärkamisele, kaaluge hommikusöögile ingveri lisamist või kohvi lisamist lusikatäie antioksüdantidega.

Toit parema une jaoks

Tiffany La Forge on professionaalne peakokk, retseptiarendaja ja toidukirjanik, kes ajaveebi juhib Pastinaak ja saiakesed. Tema ajaveeb keskendub tõelisele toidule tasakaalustatud elu tagamiseks, hooajalistele retseptidele ja vastutulelikele tervisealastele nõuannetele. Kui teda köögis pole, naudib Tiffany joogat, matkamist, reisimist, orgaanilist aiatööd ja hängimist koos oma corgi, kakaoga. Külastage teda tema ajaveebis või veebisaidil Instagram.