8 parimat vitamiini ja toidulisandit kuivale nahale

Sisu

• 1. D-vitamiin
• 2. Kollageen
• 3. C-vitamiin
• 4. Kalaõli
• 5–8. Muud toidulisandid kuiva naha raviks
• Täiendavad kaalutlused
• Alumine rida
• Toidukinnitus: toidud tervislikumale nahale

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kuiva naha põhjuseks võivad olla mitmed tegurid, sealhulgas dehüdratsioon, vananemine, hooajalised muutused, allergiad ja mikrotoitainete puudused (1).

Sõltuvalt teie kuiva naha põhjusest võib naha hüdratsiooni suurendamiseks kasutada erinevaid ravimeetodeid, sealhulgas ravivaid salve ja niisutajaid.

Lisaks võivad elustiili muutused, näiteks rohkema vee joomine ja teatud toidulisandite võtmine, parandada naha kuivust.

Siin on 8 kuiva naha jaoks mõeldud vitamiine ja toidulisandeid.

1. D-vitamiin

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on kriitiline paljude terviseaspektide, sealhulgas teie naha tervise jaoks.

Keratinotsüüdid on naharakud, mis moodustavad suurema osa teie naha väliskihist, mida tuntakse epidermise nime all.

Keratinotsüüdid on teie kehas ainsad rakud, mis võivad moodustada D-vitamiini oma eelkäijast 7-dehüdrokolesteroolist (7-DHC) ja muuta selle vormi, mida teie keha saab kasutada (2).

D-vitamiin mängib olulist rolli naha barjääri funktsioonis ja naharakkude kasvus, samuti naha immuunsussüsteemi säilitamises, mis toimib esimese kaitseliinina kahjulike patogeenide vastu (2).

Mõned uuringud on näidanud, et D-vitamiini madal sisaldus veres on seotud nahahaigustega, sealhulgas ekseemi ja psoriaasiga - mõlemad võivad põhjustada naha kuivamist (2).

Lisaks on tõestatud, et D-vitamiini toidulisandid parandavad märkimisväärselt nahahaiguste sümptomeid, mis põhjustavad kuiva, sügelevat nahka, sealhulgas ekseemi (3).

Veelgi enam, uuringud on näidanud seost D-vitamiini ja naha niiskuse vahel.

83 naisega tehtud uuringus leiti, et neil, kellel oli madal D-vitamiini tase, oli naha keskmine niiskus madalam kui osalejatel, kellel oli normaalne D-vitamiini tase, ning et kui D-vitamiini sisaldus veres tõusis, suurenes ka naha niiskusesisaldus (4).

Veel ühes väikeses 12-nädalases uuringus 50 naisega täheldati, et igapäevane ravi toidulisandiga, mis sisaldas 600 RÜ D-vitamiini, parandas naha hüdratsiooni märkimisväärselt.

Kuid toidulisand sisaldas toitainete kombinatsiooni, nii et pole selge, kas ainuüksi D-vitamiiniga töötlemine oleks andnud sama positiivse tulemuse (5).

Suurel osal elanikkonnast on D-vitamiini puudus ja kuna toitaine on naha hüdratatsiooni jaoks hädavajalik, võib selle täiendamine aidata võidelda kuiva nahaga (6).

Sellegipoolest arutage kindlasti oma tervishoiuteenuse pakkujaga D-vitamiini toidulisandite kasutamist ja otsige tooteid, mille kõrgeima kvaliteedi tagamiseks on katsetatud kolmanda osapoole poolt.

Ostke D-vitamiini toidulisandeid veebis.

Uuringud näitavad, et madal D-vitamiini tase võib suurendada naha kuivamist. Seetõttu võib selle toitaine lisamine aidata naha hüdratsiooni suurendada.

2. Kollageen

Kollageen on teie keha kõige rikkalikum valk ja moodustab 75% naha kuivkaalust (7).

Mõned uuringud on näidanud, et kollageenipõhiste toidulisandite võtmine võib teie nahale pakkuda mitmeid eeliseid, sealhulgas kortsude sügavuse vähendamine ja naha hüdratsiooni suurendamine (7).

69 naisega läbi viidud uuringus leiti, et osalejatel, kes tarbisid 8 nädala jooksul 2,5–5 grammi kollageeni päevas, oli naha elastsus märkimisväärselt paranenud ja ka platseeborühmaga võrreldes suurenenud naha hüdratsioon (8).

Veel ühes 12-nädalases uuringus, kus osales 72 naist, märgiti, et toidulisandi võtmine, mis sisaldas 2,5 grammi kollageenipeptiide koos teiste koostisosade seguga, näiteks C-vitamiin ja tsink, parandas märkimisväärselt naha hüdratsiooni ja karedust, võrreldes platseeborühmaga (9).

Kuid toidulisand sisaldas muid toitaineid, nii et pole teada, kas ainult kollageenil oleks olnud sama mõju.

Lisaks finantseeris uuringut toidulisandi tootja, mis võis uuringu tulemusi mõjutada.

2019. aasta 11 uuringu ülevaates jõuti järeldusele, et 2,5–10 grammi suukaudsete kollageenilisandite võtmine päevas 4–24 nädala jooksul suurendas naha hüdratsiooni ja ravis kseroosi, mis on meditsiiniline termin kuivale nahale (7).

Kui soovite proovida kollageeni sisaldavat toidulisandit, mis aitab teie nahka kuivatada, rääkige enne kolmanda osapoole sertifitseeritud toote ostmist oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Ostke kollageenilisandite veebis.

Suur hulk tõendeid toetab kollageenilisandite kasutamist naha hüdratsiooni suurendamiseks ja kuiva naha raviks.

3. C-vitamiin

C-vitamiin toimib võimsa, nahka kaitsva antioksüdandina ja on hädavajalik kollageeni tootmisel, muutes selle naha tervise jaoks oluliseks toitaineks (10).

Tegelikult sisaldab nahk väga palju C-vitamiini, mõne uurimistöö käigus leiti, et C-vitamiini kontsentratsioon kuni 64 mg 100 grammi epidermise nahakihi kohta (10).

Pole üllatav, et uuringud on näidanud, et C-vitamiini toidulisandi suurendamine C-vitamiini toidulisandite kaudu võib parandada naha tervise paljusid tegureid, sealhulgas naha hüdratsiooni.

Mõnes katseklaasiuuringus on leitud, et C-vitamiin võib parandada naha barjääri funktsiooni ja aidata vähendada veekadu, mis võib aidata vältida naha kuivust (10).

Lisaks on mõned uuringud näidanud, et koos teiste toitainetega võib C-vitamiin aidata parandada naha niiskust.

Näiteks näitas 6-kuuline uuring 47 mehega, et toidulisandi võtmine, mis sisaldas 54 mg C-vitamiini, samuti merevalku ja teiste toitainete kombinatsiooni, parandas märkimisväärselt naha hüdratsiooni, võrreldes platseeborühmaga (11).

Muud uuringud naistega on näidanud sarnaseid tulemusi.

152 naisega tehtud uuringus leiti, et osalejatel, kes võtsid toidulisandit, mis sisaldas 54 mg C-vitamiini, samuti tsinki ja merevalku, oli naha karedus platseeborühmaga võrreldes oluliselt vähenenud (12).

Kuid enamikus olemasolevates uuringutes C-vitamiini mõju kohta kuivale nahale on C-vitamiin ühendatud teiste toitainetega, muutes võimatuks öelda, kas toitaine omaks sama mõju, kui seda kasutada iseseisvalt.

Lisaks sponsoreerisid paljusid uuringuid hinnatava toote tootnud ravimifirmad, mis võis mõjutada uuringutulemusi.

Vaatamata kõige värskematele uuringutele võib täiendamine C-vitamiiniga parandada naha üldist tervist ja aidata võidelda kuiva nahaga.

Nagu iga uue toidulisandi puhul, peaksite enne C-vitamiini toidulisandi lisamist rääkima tervishoiutöötajaga.

Ostke Internetis C-vitamiini toidulisandeid.

C-vitamiin on naha tervise lahutamatu toitaine. Täiendava C-vitamiini tarbimine võib mõnede uuringute kohaselt parandada kuiva nahka. Selle mõju kuivale nahale on siiski vaja rohkem uurida.

4. Kalaõli

Kalaõli on tuntud oma naha tervist edendavate omaduste poolest.

See sisaldab dokosaheksaeenhapet (DHA) ja eikosapentaeenhapet (EPA), kahte asendamatut rasvhapet, millel on võimsad põletikuvastased ja tervendavad omadused ning millest on tõestatud naha kasu mitmel viisil (13).

Kalaõliga toidulisandid võivad aidata suurendada naha hüdratatsiooni ja parandada naha rasvhapete kaitset, mis aitab säilitada hüdratsiooni.

90-päevases uuringus rottidega, kus oli atsetooni põhjustatud kuiv nahk, leiti, et suures koguses suukaudse kalaõli toidulisandid suurendasid märkimisväärselt naha hüdratsiooni, vähendasid veekadu ja lahendasid kuivusega seotud naha sügeluse, võrreldes rottidega, kes ei saanud kalaõli (14).

Tegelikult märkis uuring, et kalaõlirühmas suurenes naha hüdratatsioon 30% pärast 60-päevast ravi.

Lisaks näitavad uuringud, et igapäevane ravi kalaõli annustega vahemikus 1–14 grammi EPA ja 0–9 grammi DHA 6 nädala kuni 6 kuu jooksul parandas psoriaasi sümptomeid - kroonilist põletikulist nahahaigust - sealhulgas ketendamist või kuiva, lõhenenud nahk (15).

Samuti on tõestatud, et kalaõli vähendab nahapõletikku ja kaitseb päikesekahjustuste eest, muutes selle nahasõbralikuks toidulisandiks.

Saadaval on palju suurepäraseid, kolmanda osapoole sertifitseeritud kalaõli tooteid. Kõigepealt rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga, et selgitada välja teie vajadustele parim valik ja annus.

Ostke kalaõli veebist.

Kalaõli võib aidata parandada naha hüdratsiooni ja vähendada niiskusekadu. Lisaks on tõestatud, et see parandab psoriaasiga inimeste kuiva, ketendavat nahka.

5–8. Muud toidulisandid kuiva naha raviks

Lisaks ülalnimetatud toitainetele on uuringud näidanud, et täiendamine mitmete teiste ühenditega võib olla tõhus viis naha niiskuse parandamiseks.

1. Probiootikumid. Uuringus leiti, et nii hiirte kui ka inimeste täiendamine ravimiga Lactobacillus plantarum bakterid parandasid naha barjääri funktsiooni ja naha hüdratsiooni 8 nädala pärast. Siiski on vaja rohkem uurida (16).
2. Hüaluroonhape. Hüaluroonhapet kasutatakse sageli paikselt naha hüdratsiooni parandamiseks, kuid hiljutised uuringud näitavad, et selle ühendi allaneelamine koos teiste toitainetega võib naha hüdratsiooni märkimisväärselt suurendada (17).
3. Aloe Vera. 64 naisega läbi viidud uuring leidis, et 12 nädala jooksul aloe verast pärit rasvhapetega täiendamine parandas märkimisväärselt naha niiskust ja naha elastsust, võrreldes platseeboga (18).
4. Keramiidid. Keramiidid on rasvamolekulid, mis on tervisliku naha olulised komponendid. Mõned uuringud on näidanud, et täiendamine keramiididega võib suurendada naha hüdratsiooni, mis võib aidata kuiva nahka ravida (19, 20).

Mõned uuringud näitavad, et ülalloetletud toidulisandid võivad aidata parandada naha niiskust ja ravida kuiva nahka.

Enne kui neid ühendeid saab soovitada kui tõhusaid vahendeid naha kuivamise leevendamiseks, on siiski vaja rohkem uurida.

Probiootikumide, hüaluroonhappe, aloe vera ekstraktide ja keramiididega täiendamine võib kuiva nahka parandada, kuid vaja on rohkem uurida.

Täiendavad kaalutlused

Ehkki teatud toidulisandite võtmine võib aidata kuiva nahka parandada, võivad naha kuivust soodustada mitmed muud tegurid ja sellega tuleks arvestada.

Näiteks dehüdratsioon on kuiva naha levinud põhjus, nii et vee tarbimine võib olla tervislik ja lihtne viis naha hüdratsiooni parandamiseks (21).

Ebatervisliku dieedi järgimine, mikrotoitainete puuduse ja vähese söömise korral võib põhjustada naha kuivust või halvendada seda (22, 23).

Lisaks võivad teatud haigused, sealhulgas neeruhaigus, isutus, psoriaas ja hüpotüreoidism, samuti keskkonnaallergia põhjustada naha kuivust (24).

Seetõttu on tõsisemate terviseseisundite välistamiseks oluline rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga, kui teil on märgatavalt kuiv, ärritunud nahk.

Kuiv nahk võib olla märgiks kaasnevast tervislikust seisundist, seetõttu on oluline pöörduda oma tervishoiuteenuse pakkuja poole, kui teil on seletamatu, oluliselt kuiv nahk.

Alumine rida

Kuiv nahk on tavaline seisund, mida võivad põhjustada mitmed tegurid, näiteks dehüdratsioon, allergilised reaktsioonid ja haigused nagu hüpotüreoidism.

Teadusuuringud on näidanud, et teatud vitamiinide ja muude toidulisandite, sealhulgas D-vitamiini, kalaõli, kollageeni ja C-vitamiini võtmine võib aidata parandada naha hüdratsiooni ning hoida nahka tervena ja toitainena.

Ehkki selles loendis olevad toidulisandid võivad olla kasulikud vahendid kuiva nahaga inimestele, on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga, kui teil on seletamatu krooniline kuiv nahk, kuna see võib olla märk kaasnevast tervislikust seisundist. .

Toidukinnitus: toidud tervislikumale nahale