5 vitamiini, mis võivad kõhukinnisust leevendada

Sisu

• Ülevaade
• C-vitamiin
• Vitamiin B-5
• Foolhape
• Vitamiin B-12
• Vitamiin B-1
• Vitamiinid, mis võivad kõhukinnisust halvendada
• Kõrvalmõjud
• Inimesed, kes vitamiine ei pruugi olla ohutud
• Vastsündinud ja imikud
• Seedetrakti haigustega inimesed
• Krooniliste haiguste või haigustega inimesed
• Ärahoidmine
• Lisage toidukiud
• Joo rohkem vedelikke
• Harjutus
• Stressi vähendama
• Ära võtma

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Kõhukinnisus juhtub siis, kui teil on harva väljaheide või kui teil on probleeme väljaheitega. Kui teil on vähem kui kolm soole liikumist nädalas, on teil tõenäoliselt kõhukinnisus.

Enamasti saate aeg-ajalt tekkivat kõhukinnisust ravida elustiili muutmise või käsimüügiravimitega. Näiteks võib see aidata juua rohkem vett, süüa rohkem kiudaineid ja rohkem liikuda.

Samuti võivad leevendust pakkuda börsivälised lahtistid või väljaheite pehmendajad.

Teatud vitamiinid võivad aidata ka teie kõhukinnisust. Paljud vitamiinid toimivad looduslike väljaheidete pehmendajatena. Kui võtate neid juba iga päev, ei pruugi tarbimise suurendamine aidata. Teatud vitamiinide lisamine oma igapäevarutiini võib pakkuda leevendust, kui te neid veel ei võta.

Nende vitamiinide võtmine võib teie kõhukinnisust leevendada:

C-vitamiin

C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin. Imendumata C-vitamiinil on teie seedetraktis osmootne toime. See tähendab, et see tõmbab vett teie soolestikku, mis võib teie väljaheidet pehmendada.

Liiga palju C-vitamiini võib olla kahjulik. See võib põhjustada kõhulahtisust, iiveldust ja kõhukrampe. See võib põhjustada ka seda, et mõned inimesed omastavad toidust liiga palju rauda. Muude kõrvaltoimete hulgas võib see teie kõhukinnisust veelgi halvendada.

Riikliku tervishoiuinstituudi (NIH) andmetel on C-vitamiini ülempiir, mida enamik täiskasvanuid talub, 2000 milligrammi (mg). Alla 18-aastaste laste ülempiir on 400 kuni 1800 mg, sõltuvalt nende vanusest.

Soovitatav päevane annus on palju väiksem.

Osta C-vitamiini kohe.

Vitamiin B-5

Vitamiini B-5 nimetatakse ka pantoteenhappeks. on leidnud, et vitamiin B-5 derivaat - dekspantenool - võib kõhukinnisust leevendada. See võib stimuleerida teie seedesüsteemi lihaste kokkutõmbumist, mis aitab väljaheidet soolestikus liikuda.

Uuemaid uuringuid pole siiski tehtud. Praegused tõendid ei ole piisavad, et seostada B-5-vitamiini kõhukinnisuse leevendamisega. Peaaegu kõik taimsed ja loomsed toidud sisaldavad pantoteenhapet, seega pole toidulisandi võtmine üldiselt vajalik.

Sellest hoolimata on enamiku täiskasvanute soovitatav päevane annus 5 mg päevas. Rasedad võivad tõsta 6 mg-ni, samas kui enamik rinnaga toitvaid naisi peaks saama 7 mg päevas.

Alla 18-aastased lapsed peaksid saama päevas vahemikus 1,7 kuni 5 mg, sõltuvalt nende vanusest.

Osta siit B-5 vitamiini.

Foolhape

Foolhape on tuntud ka kui folaat või vitamiin B-9. See võib aidata teie kõhukinnisust leevendada, stimuleerides seedehapete teket.

Kui seedehappe tase on olnud madal, võib selle suurendamine seedimist kiirendada ja väljaheidet läbi jämesoole liigutada.

Võimaluse korral võtke eesmärgiks foolhappelisandi võtmise asemel süüa folaadirikkaid toite. Folaadirikas toit on sageli ka kiudainerikas, mis võib samuti aidata teie soolestikku liikuma.

Folaadirikka toidu hulka kuuluvad:

• spinat
• mustasilmsed herned
• rikastatud hommikusöögihelbed
• kangendatud riis

Enamik inimesi saab igapäevases toidukoguses rohkesti foolhapet. Kuid võite võtta ka lisa.

Ülemine piir, mida enamik täiskasvanuid talub, on 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet päevas. Ainult rase võib taluda rohkem.

Enamik 1–18-aastaseid lapsi võib sõltuvalt vanusest võtta päevas kuni 150–400 mcg.

Osta vitamiin B-9.

Vitamiin B-12

Vitamiin B-12 puudus võib põhjustada kõhukinnisust. Kui teie kõhukinnisus on põhjustatud madalast B-12 tasemest, võib selle toitaine päevase tarbimise suurendamine aidata teie sümptomeid leevendada.

Võite pigem süüa rohkem selle vitamiinirikkaid toite kui võtta toidulisandit. B-12 rikka toidu hulka kuuluvad näiteks:

• veise maks
• forell
• lõhe
• tuunikala

Enamikul täiskasvanutest on soovitatav saada 2,4 mcg vitamiini B-12 päevas. Alla 18-aastased lapsed võivad võtta vanusest sõltuvalt 0,4–2,4 mcg.

Osta vitamiin B-12 veebist.

Vitamiin B-1

Vitamiin B-1 ehk tiamiin aitab seedimist. Kui teie tiamiini tase on madal, võib teie seedimine aeglustuda. See võib põhjustada kõhukinnisust.

Enamik naisi peaks tarbima 1,1 mg tiamiini päevas. Enamik mehi peaks tarbima 1,2 mg päevas.1–18-aastased lapsed peaksid saama sõltuvalt vanusest 0,5–1 mg.

Osta vitamiin B-1.

Vitamiinid, mis võivad kõhukinnisust halvendada

Mõned vitamiinipreparaadid sisaldavad mineraale kaltsiumi ja rauda, ​​mis võivad tegelikult suurendada teie võimalusi kõhukinnisuse tekkeks. Mõned vitamiinitablettide moodustamiseks kasutatavad koostisosad, nagu laktoos või talk, võivad samuti põhjustada kõhukinnisust.

Kui kahtlustate, et teie päevane vitamiiniannus põhjustab kõhukinnisust, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad julgustada teid vitamiinipreparaatide võtmise lõpetama, teisele tüübile üle minema või annust vähendama.

Kui te võtate vitamiine kroonilise tervisliku seisundi korral, ärge lõpetage nende võtmist ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.

Kõrvalmõjud

Mõned vitamiinid võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, eriti kui neid segatakse teiste vitamiinide, toidulisandite või ravimitega.

Teatud vitamiinid võivad raskendada ka juba olemasolevaid terviseseisundeid. Enne kõhukinnisuse leevendamiseks vitamiinide võtmist pidage nõu oma arstiga. Andke neile teada, kui teil on mingeid kõrvaltoimeid.

Inimesed, kes vitamiine ei pruugi olla ohutud

Vitamiinid on enamiku inimeste jaoks ohutud, kui neid võetakse õiges annuses. Kuid mõnedel inimestel võib tekkida vajadus vältida teatud vitamiine. Mõned vitamiinid võivad ka teie kõhukinnisust halvendada.

Nagu kõigi börsiväliste toidulisandite puhul, peaksite enne uue vitamiini võtmist või annuse suurendamist oma arstiga rääkima. Teie arst ja apteeker aitavad teil planeerida ohutut ja tõhusat vitamiinirežiimi.

Vitamiinid ei pruugi olla ohutud ega tõhusad järgmistele inimestele:

Vastsündinud ja imikud

Enne beebile igasuguse kõhukinnisuse ravi, sealhulgas vitamiinide või muude toidulisandite kasutamist rääkige oma lapse lastearstiga.

Seedetrakti haigustega inimesed

Kui teil on olnud seedetrakti probleeme, ei pruugi vitamiinid ja muud börsivälised ravivõimalused teie jaoks tõhusad olla.

Krooniliste haiguste või haigustega inimesed

Kui teil on krooniline tervislik seisund, rääkige sellest oma arstile, kui teil on kõhukinnisus. See võib olla teie seisundi või raviplaani kõrvaltoime. See võib olla ka suurema probleemi sümptom.

Mõnel juhul võib teatud vitamiinide võtmine teie tervislikku seisundit halvendada. Mõned vitamiinid võivad suhelda ka teatud ravimite ja toidulisanditega, mida võite oma seisundi raviks võtta.

Ärahoidmine

Kõhukinnisuse vältimiseks järgige neid näpunäiteid:

Lisage toidukiud

Söö kiudainerikkaid toite, näiteks:

• oad
• täistera
• puuviljad
• köögiviljad

Kiudained lisavad teie väljaheitele lahtiselt, mis aitab teil seda seedesüsteemist läbi viia.

Joo rohkem vedelikke

Joo palju vedelikke, eriti vett. Kui teie kehas on piisavalt vedelikku, et toitu korralikult seedida, võib see hõlbustada väljaheite läbimist.

Harjutus

Korrapäraselt treenige, et stimuleerida seedesüsteemi ja parandada väljaheite läbimise võimet. Isegi regulaarne jalutuskäik oma ümbruskonnas võib aidata seedimist ergutada.

Stressi vähendama

Võtke meetmeid stressi vähendamiseks, mis võib teie seedimist häirida. Näiteks vältige tavalisi stressi tekitavaid tegureid, harjutage lõdvestustehnikaid ja leidke aega meelepäraste tegevuste jaoks.

Tervislik eluviis aitab teil ennetada ja ravida enamikke kõhukinnisuse juhtumeid. Kui teil on kõhukinnisus rohkem kui nädal ja te ei leia elustiili muutuste või börsiväliste ravimeetodite abil leevendust, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Teil võib vaja minna täiendavat abi.

Ära võtma

Kõhukinnisus võib juhtuda igaühega. Enamasti selgub see mõne päeva pärast. Kui proovite mõnda neist vitamiinidest ravivõimalusena, võib tulemuste nägemiseks kuluda 3-5 päeva.

Kui te ikkagi ei leia leevendust, võib olla aeg proovida stimulant-lahtistit või rääkida oma arstiga muudest võimalustest. Harvadel juhtudel võib krooniline kõhukinnisus põhjustada komplikatsioone, sealhulgas pärasoole koe pisaraid või hemorroidid.