A-vitamiini 6 kasu tervisele, mida toetab teadus

Sisu

• 1. Kaitseb silmi öise pimeduse ja vanusega seotud languse eest
• 2. Võib vähendada teatud vähkide riski
• 3. Toetab tervislikku immuunsüsteemi
• 4. Vähendab akneriski
• 5. Toetab luu tervist
• 6. Edendab tervislikku kasvu ja paljunemist
• Liiga palju A-vitamiini tarbimine võib olla riskantne
• Alumine rida

A-vitamiin on üldtermin inimravile väga oluliste rasvlahustuvate ühendite rühma kohta.

Need on hädavajalikud teie keha paljude protsesside jaoks, sealhulgas terve nägemise säilitamiseks, immuunsüsteemi ja elundite normaalse funktsioneerimise tagamiseks ning imikute õigeks kasvuks ja arenguks emakas.

Meestel on soovitatav saada 900 mcg, naistel 700 mcg ning lastel ja noorukitel 300–600 mcg A-vitamiini päevas ().

A-vitamiini ühendeid leidub nii loomsetes kui ka taimsetes toitudes ning neid on kahel erineval kujul: vormitud A-vitamiin ja provitamiin A.

Eeltoodud A-vitamiin on tuntud kui vitamiini aktiivne vorm, mida teie keha saab kasutada just nii, nagu see on. Seda leidub loomsetes saadustes, sealhulgas liha, kana, kala ja piimatooted ning see sisaldab ühendeid retinooli, võrkkesta ja retinoehapet.

Provitamiini A karotenoidid - alfa-karoteen, beetakaroteen ja beeta-krüptoksantiin - on taimedes leiduva vitamiini passiivne vorm.

Need ühendid muudetakse teie kehas aktiivseks vormiks. Näiteks muundatakse beetakaroteen teie peensooles retinooliks (A-vitamiini aktiivne vorm).

Siin on A-vitamiini 6 olulist kasu tervisele.

1. Kaitseb silmi öise pimeduse ja vanusega seotud languse eest

A-vitamiin on teie nägemise säilitamiseks hädavajalik.

Vitamiini on vaja teie silma sattunud valguse muundamiseks elektriliseks signaaliks, mida saab teie ajju saata.

Tegelikult võib A-vitamiini puuduse üks esimesi sümptomeid olla öine pimedus, mida nimetatakse nyctalopiaks ().

Ööpimedus esineb A-vitamiini puudusega inimestel, kuna vitamiin on pigmendi rodopsiini peamine komponent.

Rodopsiini leidub teie silma võrkkestas ja see on ülitundlik valguse suhtes.

Selle seisundiga inimesed näevad päeva jooksul endiselt normaalselt, kuid neil on pimeduses nägemine vähenenud, kuna nende silmad näevad vaeva, et valgust madalamal tasemel kätte saada.

Lisaks öise pimeduse vältimisele võib piisava koguse beetakaroteeni söömine aeglustada nägemise langust, mida mõned inimesed vananedes kogevad ().

Vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD) on arenenud maailmas peamine pimeduse põhjus. Ehkki selle täpne põhjus pole teada, arvatakse, et see on võrkkesta rakukahjustuse tulemus, mis on tingitud oksüdatiivsest stressist ().

Vanusega seotud silmahaiguste uuringus leiti, et anti nägemisdegeneratsiooniga üle 50-aastastele inimestele antioksüdandilisand (sh beetakaroteen) vähendas kaugelearenenud makuladegeneratsiooni tekke riski 25% võrra ().

Hiljutises Cochrane'i ülevaates leiti, et beetakaroteenipreparaadid üksi ei hoia ära ega viivita AMD põhjustatud nägemise langust ().

Piisava koguse A-vitamiini söömine hoiab ära öösel pimeduse tekkimise ja võib aidata aeglustada vananemisega seotud nägemise halvenemist.

2. Võib vähendada teatud vähkide riski

Vähk tekib siis, kui ebanormaalsed rakud hakkavad kontrollimatult kasvama või jagunema.

Kuna A-vitamiin mängib olulist rolli teie rakkude kasvus ja arengus, on teadlastele huvipakkuv selle mõju vähiriskile ja roll vähi ennetamisel (,).

Vaatlusuuringutes on suuremas koguses A-vitamiini söömine beetakaroteeni kujul seotud teatud tüüpi vähi, sealhulgas Hodgkini lümfoomi, samuti emakakaela-, kopsu- ja põievähi riski vähenemisega (,,,).

Kuigi taimsetest toiduainetest saadud A-vitamiini suurt tarbimist on seostatud vähiriski vähenemisega, ei ole A-vitamiini aktiivseid vorme sisaldavad loomsed toidud samamoodi seotud (,).

Samamoodi ei ole A-vitamiini toidulisandid näidanud sama kasulikku mõju ().

Tegelikult kogesid beetakaroteenipreparaate tarvitanud suitsetajad mõnes uuringus kopsuvähi riski suurenemist (,,).

Praegu ei ole teie keha A-vitamiini taseme ja vähiriski suhe veel täielikult mõistetav.

Siiski näitavad praegused tõendid, et piisava A-vitamiini saamine, eriti taimedelt, on oluline rakkude terveks jagunemiseks ja võib vähendada teie teatud tüüpi vähi riski ().

Piisav A-vitamiini tarbimine kogu taimsest toidust võib vähendada teatud vähi, sealhulgas Hodgkini lümfoomi, samuti emakakaela-, kopsu- ja põievähi riski. A-vitamiini ja vähi suhet pole siiski täielikult mõistetud.

3. Toetab tervislikku immuunsüsteemi

A-vitamiin mängib teie keha loomuliku kaitsevõime säilitamisel olulist rolli.

See hõlmab teie silmade, kopsude, soolte ja suguelundite limaskesta barjääre, mis aitavad baktereid ja muid nakkusetekitajaid kinni hoida.

Samuti on see seotud valgete vereliblede tootmise ja toimimisega, mis aitavad teie vereringest baktereid ja muid patogeene kinni püüda ja puhastada.

See tähendab, et A-vitamiini puudus võib haigestumisel suurendada vastuvõtlikkust infektsioonidele ja viivitada taastumist (,).

Tegelikult on riikides, kus levivad nakkused nagu leetrid ja malaaria, näidatud, et laste A-vitamiini puuduse korrigeerimine vähendab nende haiguste suremise riski ().

Piisav A-vitamiini sisaldus toidus aitab hoida immuunsüsteemi tervena ja toimida parimal viisil.

4. Vähendab akneriski

Akne on krooniline põletikuline nahahaigus.

Selle haigusega inimestel tekivad valulikud laigud ja mustad täpid, kõige sagedamini näol, seljal ja rinnal.

Need laigud tekivad siis, kui rasunäärmed ummistuvad surnud naha ja õlidega. Need näärmed asuvad teie naha juuksefolliikulis ja toodavad rasu, õlist, vahajas ainet, mis hoiab teie nahka määritud ja veekindlana.

Kuigi laigud on füüsiliselt kahjutud, võib aknel olla tõsine mõju inimeste vaimsele tervisele ning see võib viia madala enesehinnangu, ärevuse ja depressioonini ().

Täpne roll, mida A-vitamiin akne tekkimisel ja ravimisel mängib, on ebaselge ().

On oletatud, et A-vitamiini puudus võib suurendada akne tekkimise ohtu, kuna see põhjustab teie juuksefolliikulis sisalduva valgu keratiini ületootmist (26,).

See suurendaks teie aknevõimaluste riski, muutes surnud naharakkude eemaldamise juuksefolliikulist keerulisemaks, põhjustades ummistusi.

Mõned A-vitamiinil põhinevad akne ravimid on nüüd saadaval retsepti alusel.

Isotretinoiin on üks suukaudse retinoidi näide, mis on efektiivne raske akne ravimisel. Kuid sellel ravimil võivad olla tõsised kõrvaltoimed ja seda võib võtta ainult arsti järelevalve all (,).

A-vitamiini täpne roll akne ennetamisel ja ravimisel on ebaselge. Siiski kasutatakse A-vitamiinil põhinevaid ravimeid sageli raske akne raviks.

5. Toetab luu tervist

Vananedes on luude tervena hoidmiseks vajalikud peamised toitained valk, kaltsium ja D-vitamiin.

Piisav A-vitamiini söömine on aga vajalik ka luude korralikuks kasvuks ja arenguks ning selle vitamiini puudust on seostatud luude halva tervisega.

Tegelikult on madalama A-vitamiini tasemega inimestel suurem luumurdude risk kui tervisliku tasemega inimestel ().

Lisaks leiti hiljutises vaatlusuuringute metaanalüüsis, et inimestel, kelle toidus oli kõige rohkem A-vitamiini, oli luumurdude risk vähenenud 6% ().

Kuid madal A-vitamiini tase ei pruugi olla luude tervise osas ainus probleem. Mõnes uuringus on leitud, et inimestel, kellel on palju A-vitamiini, on suurem ka luumurdude risk ().

Sellegipoolest põhinevad need leiud kõik vaatlusuuringutel, mis ei suuda kindlaks teha põhjust ja tagajärge.

See tähendab, et praegu pole seos A-vitamiini ja luude tervise vahel täielikult mõistetav ning vaatlusuuringutes nähtu kinnitamiseks on vaja rohkem kontrollitud katseid.

Pidage meeles, et A-vitamiini staatus üksi ei määra teie luumurdude riski ja rolli mängib ka teiste peamiste toitainete, näiteks D-vitamiini kättesaadavus ().

Soovitatava A-vitamiini koguse söömine võib aidata kaitsta teie luid ja vähendada luumurdude riski, kuigi selle vitamiini ja luude tervise vahelist seost pole täielikult teada.

6. Edendab tervislikku kasvu ja paljunemist

A-vitamiin on hädavajalik nii meeste kui ka naiste tervisliku reproduktiivsüsteemi säilitamiseks ning embrüote normaalse kasvu ja arengu tagamiseks raseduse ajal.

Roti uuringud, milles uuriti A-vitamiini tähtsust meeste paljunemisel, on näidanud, et puudus blokeerib seemnerakkude arengut, põhjustades viljatust (,).

Samamoodi on loomkatsed näidanud, et A-vitamiini puudus naistel võib mõjutada paljunemist, vähendades munade kvaliteeti ja mõjutades munaraku implantatsiooni emakas ().

Rasedatel naistel on A-vitamiin seotud ka tulevase lapse paljude peamiste elundite ja struktuuride, sealhulgas luustiku, närvisüsteemi, südame, neerude, silmade, kopsude ja kõhunäärme kasvu ja arenguga.

Ehkki palju vähem levinud kui A-vitamiini puudus, võib liiga palju A-vitamiini raseduse ajal olla kahjulik ka kasvavale beebile ning võib põhjustada sünnidefekte (,).

Seetõttu soovitasid paljud tervishoiuasutused naistel raseduse ajal vältida kontsentreeritud koguses A-vitamiini sisaldavaid toite, näiteks pasteet ja maksa, samuti A-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid.

Piisav kogus A-vitamiini toidus on reproduktiivtervisele ja imikute tervislikule arengule raseduse ajal hädavajalik.

Liiga palju A-vitamiini tarbimine võib olla riskantne

A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida hoitakse teie kehas. See tähendab, et liigne tarbimine võib viia mürgise tasemeni.

A-hüpervitaminoos on põhjustatud liiga palju vormitud A-vitamiini tarbimisest dieedi või vitamiini sisaldavate toidulisandite kaudu.

Sümptomiteks võivad olla iiveldus, pearinglus, peavalud, valu ja isegi surm.

Kuigi selle põhjuseks võib olla dieedi liigne tarbimine, on see harva võrreldes toidulisandite ja ravimite ületarbimisega.

Lisaks ei kaasne rohke provitamiini A taimses vormis söömisega samu riske, kuna selle muundamine teie keha aktiivseks vormiks on reguleeritud ().

Loomsest toidust, ravimitest või toidulisanditest suures koguses A-vitamiini aktiivse vormi söömine võib olla mürgine. Taimedest pärineva provitamiini A liigne tarbimine on ebatõenäoline.

Alumine rida

A-vitamiin on teie keha paljude oluliste protsesside jaoks ülioluline.

Seda kasutatakse tervisliku nägemise säilitamiseks, teie elundite ja immuunsüsteemi normaalse funktsioneerimise tagamiseks ning imikute normaalse kasvu ja arengu kindlakstegemiseks emakas.

Nii liiga vähe kui ka liiga palju A-vitamiini võivad teie tervisele negatiivselt mõjuda.

Parim viis tasakaalu saavutamiseks on A-vitamiinirikka toidu tarbimine osana tavapärasest dieedist ja hoidumine täiendavate koguste lisamisest.