Kuidas parandada raua imendumist aneemia vastu võitlemiseks

Sisu

• Nipid raua imendumise suurendamiseks
• Rauarikas toit
• Vaadake ka:

Raua imendumise parandamiseks soolestikus tuleks kasutada selliseid strateegiaid nagu tsitrusviljade, nagu apelsin, ananass ja acerola, söömine koos rauarikka toiduga ja vältida antatsiidiravimite, näiteks Omeprasooli ja Pepsamari, sagedast kasutamist.

Raua omastamine on lihtsam, kui see on "heemi" kujul, mida leidub loomsetes toitudes nagu liha, maks ja munakollane. Mõni taimset päritolu toit, näiteks tofu, lehtkapsas ja oad, sisaldab ka rauda, ​​kuid see on mitteheemne raua tüüpi, mida soolestik imeb väiksemas koguses.

Nipid raua imendumise suurendamiseks

Mõned näpunäited raua imendumise suurendamiseks soolestikus on:

• Sööge rikkalikult C-vitamiini sisaldavaid puuvilju, nagu apelsin, kiivi ja acerola, koos rauarikaste toitudega;
• Vältige piima ja piimatoodete joomist koos põhitoidukordadega, kuna kaltsium vähendab raua imendumist;
• Vältige kohvi ja tee joomist rauarikaste toitudega, kuna need sisaldavad polüfenoolideks nimetatavaid aineid, mis vähendavad raua imendumist;
• Vältige kõrvetiste ravimite pidevat kasutamist, kuna raud imendub paremini koos maohappega;
• Sööge fruktooligosahhariidide rikkaid toite, näiteks soja, artišokk, spargel, eskarool, küüslauk ja banaanid.

Rasedad ja aneemiaga inimesed omastavad loomulikult rohkem rauda, ​​sest rauapuudus põhjustab soolestikus selle mineraali suurema hulga imendumist.

Rauarikas toit

Peamised rauarikkad toidud on:

Loomne päritolu: punane liha, linnuliha, kala, süda, maks, krevetid ja krabid.

Taimne päritolu: tofu, kastanid, linaseemned, seesam, lehtkapsas, koriander, ploom, oad, herned, läätsed, pruun riis, täistera ja tomatikaste.

Aneemia vastu võitlemiseks on oluline, et kõigil söögikordadel oleks rauarikas toit, nii et sool tõstab selle mineraali imendumist ja keha suudab aneemiast üle saada ja varusid täiendada.

Vaadake ka:

• Rauarikas toit
• 3 nippi toidu rauaga rikastamiseks

• Saage aru, kuidas toimub toitainete imendumine soolestikus