Kohtuotsus 5 populaarse jooksutööriista taga

Sisu

• Kinesio Athletic teip
• Kompressioon kulumine
• Vahtrullid
• Põlve traksid
• Jäävannid
• Ülevaade

Midagi, mida võiksite (hüpoteetiliselt) teha paljajalu ja alasti, toob jooksmine kindlasti kaasa palju atribuutikat. Aga kas see aitab sul joosta või teeb lihtsalt rahakotile haiget? Puudutasime nii spordiala tippspetsialiste kui ka viimaseid uuringuid, et teada saada, kui hästi töötavad viis nii kuuma hetke varustust.

Kinesio Athletic teip

iStock

Kui asute mis tahes võistluse stardijoonele, näete kindlasti inimesi, kes on kaetud nende erksavärviliste teibidega, mis tõotavad aidata teil minimaalse valuga joosta läbi säärelahaste, halbade põlvede ja muude vigastuste. Spetsiaalse kirurgia haigla Tischi jõudluskeskuse koordinaatori füsioterapeut Michael Silvermani sõnul hõlbustab või pärsib see lihaste põletamist antud lihaste ühest otsast teise, öeldes, et see hõlbustab või pärsib sensoorset tagasisidet. "Kui lihas töötab liiga palju, lülitate selle välja. Või vastupidi."

Kohtuotsus: Uuringud, mis avaldati aastal Manipulatiivse füsioteraapia ajakiri viitab sellele, et teip võib anda samasuguseid taastusravi tulemusi kui manuaalteraapiad, nagu massaaž. "Õigesti paigaldatud teip võib aidata kaasa vigastuste taastamisele, soodustades soodsamaid liikumismustreid," ütleb Atlanta Running Strong'i harjutusfüsioloog Janet Hamilton. Parimate tulemuste saamiseks soovitab Silverman külastada sertifitseeritud Kinesio Taping Practitioner või CKTP-d.

Kompressioon kulumine

iStock

Hamilton ütleb, et jooksjate tihe ja veniv kompressioonikandmine-olgu sokk, lühikesed püksid või käe- või vasikahülss-pigistab kahjustatud kehaosa kokku, et veri ei koguneks. Ja kuna rohkem verd jõuab südametesse tagasi vereringesse, loodavad jooksjad, kes neid kannavad, joosta kaugemale, kiiremini ja väiksema valuga.

Kohtuotsus: Uuringud on siin segased, kuid peaaegu kõik eksperdid nõustuvad, et surusokid (või mis tahes kompressioonivarustus) ei ole just mängumuutja. Siiski ei tähenda see, et nad ei saaks aidata. Näiteks üks uuring võistlevate jooksjate kohta Journal of Strength and Conditioning avastasid, et need, kes kandsid alla põlve surumisriideid, ei jooksnud kiiremini, kuid neil oli pärast 10 km pikkuse ajakatse läbimist suurem jalajõud. Uuringud näitavad, et tihendusvarustust kandvad jooksjad kogevad vähem jalgade valulikkust ja treeningujärgse vere laktaadi (treeningu kõrvalsaadus) taseme madalamat taset, mis võib kiirendada taastumist, ütleb Silverman. "Kui tunned, et see töötab sinu jaoks, siis tee seda."

Vahtrullid

iStock

Kui olete kunagi välja lasknud, teate, kui hästi see valutab – ja kuidas see peaks valu leevendama ja taastumist kiirendama. Aga kuidas see toimib? Silverman selgitab, et see on müofastsiaalse vabanemise vorm, mis peaks silendama ja pikendama pingul olevaid lihaseid, purustades adhesioonid ja armkude, mis tekivad treeningu ajal sügavale koele.

Kohtuotsus: Eksperdid nõustuvad ühehäälselt, et see tõesti toimib. "Regulaarsel kasutamisel võib vahtrullimine suurendada liikuvust, vähendada lihaste valulikkust ja parandada painduvust," ütleb Anthony Wall, harjutuste füsioloog ja American Council on Exercise kutsehariduse direktor. Pidage meeles: järjepidevus on olulisem kui see, kui sügavale te lähete. Ja kuigi see võib alguses olla keeruline, on lihaste lõdvestamiseks oluline valu läbi hingata. "Lõõgastades saate parema survetaseme. Teie lihased ei võitle selle jõu vastu," ütleb Wall, kes märgib, et enne treeningut võite ka kergelt rullida, et suurendada verevoolu ja soojendada lihaseid. .

Põlve traksid

Getty

On põhjust, miks "halb põlv" on üsna sünonüüm "jooksja põlvele": umbes 40 protsenti kõigist jooksuvigastustest tabab põlve. Ja põlveklambrid-kuigi need erinevad suuruse, kuju ja materjali poolest-võivad kõik aidata valu leevendada, eks?

Kohtuotsus: See on band-Aid, mitte ravib kõike. "Kasutage seda säästlikult," soovitab Wall, kes märgib, et välise toe pakkumine võib teie põlve nii kaugele viia. Samuti peate kindlaks tegema, mis on selle aluseks olev probleem, ja sellega tegelema. "Maailma parim tugi on põlve toetamiseks loodud lihaste optimaalne tugevus," ütleb Hamilton. "See tähendab tõeliselt tugevat süvalihaste komplekti, tugevaid tuharalihaseid, neljajalgseid ja reielihaseid. Ärge unustage ka säärelihaseid. Need lähevad ka üle põlve!"

Jäävannid

iStock

Peaaegu iga jooksuvigastuse esimene kaitseliin on R-I-C-E (puhkus, jää, surumine, tõus). Kuid viimastel aastatel on jooksjad läinud jääkoti kandmisest puhutud pahkluuni ja lõpetanud valusalt jäävannis istumisega, et vältida vigastusi ja kiirendada treeningu taastumist, Silverman.

Kohtuotsus: "Teie keha on pärast pikka jooksu tõesti põletikuline ja jää aitab seda kindlasti kontrollida," ütleb Silverman, kes märgib, et põletik võib põhjustada teatud lihaste töö lõpetamise, mis võib põhjustada lonkamist, tasakaalustamatust ja vigastusi. Ei talu külma? Hamilton on avastanud, et tema sportlased tunnevad jahedast veest sama palju leevendust kui külm. "Enamik minu sportlasi märgib, et 10 minutit tundub olevat sama tõhus kui 20," ütleb ta.

Ülevaade