Jillian Michaelsi 30 päeva purune: kas see aitab kaalust alla võtta?

Sisu

• Kuidas see töötab
• Kas see aitab kaalulangust?
• Kui palju kaloreid see põletab?
• Muud võimalikud eelised
• Võib toetada lihaste kasvu ja tervislikku vananemist
• Paranenud südame tervis
• Võimalikud varjuküljed
• Toitumisjuhiste puudumine
• Keskenduge lühiajalisele kaalulangusele
• Harjutused võivad mõne jaoks olla liiga intensiivsed
• Ei käsitle üldist füüsilist aktiivsust
• Kas peaksite proovima?
• Alumine rida

The 30 Day Shred on treeningprogramm, mille on välja töötanud kuulsuste personaaltreener Jillian Michaels.

See koosneb igapäevastest 20-minutilistest intensiivsetest treeningutest, mida tehakse 30 päeva järjest ja väidetavalt aitab see teil kaaluga alla võtta kuni 20 naela (9 kg) kuus.

Selles artiklis vaadeldakse 30-päevase purustamise eeliseid ja varjukülgi, uurides, kas see aitab teil kaalust alla võtta.

Kuidas see töötab

30 Day Shred treeningvideoid on võimalik osta erinevatelt e-kaubanduse saitidelt.

Programm nõuab ka, et teil oleks kaks 3- või 5-naelast (1,5 või 2,5 kg) hantlit.

Seal on kolm 20-minutilist kogu keha treeningut, mis on ette nähtud kolme taseme läbimiseks.

Iga taset tehakse 10 päeva ja ideaalis peaksite programmi lõpuks jõudma 3. tasemele (1):

• 1. tase (algaja). See tase on mõeldud inimestele, kes on alles alustamas, väga ülekaalulised või pole enam kui kuus kuud trenni teinud.
• 2. tase (kesktase). Need treeningud on mõeldud inimestele, kes tegelevad aktiivselt spordi, tantsu või mõne muu regulaarse treeninguga kaks kuni kolm korda nädalas.
• 3. tase (edasijõudnutele). See tase on mõeldud neile, kes tegelevad väga aktiivselt spordiga või treenivad järjepidevalt neli või enam korda nädalas.

Harjutused põhinevad Jillian Michaelsi 3-2-1 intervallsüsteemil, mis koosneb kolmest minutist jõuharjutustest, kahest minutist kardiost ja ühest minutist ab-harjutustest.

Iga treening algab kaheminutilise soojendusega, millele järgneb kolm intervallahelat ja kaheminutiline jahtumine.

Mõned konkreetsed harjutused hõlmavad järgmist:

• Tugevus: kätekõverdused, kaherealine rida, rinnatükid, sõjaväepress
• Kardio: kõrged põlved, hüpped tungrauad, kükitõuked, uisuhüpped
• Abs: krõksud, jalatõsted, topeltmurdmised, plangupöörded

30 Day Shred koosneb kolmest erineva intensiivsusega 20-minutilisest treeningust. Iga treening sisaldab kolme intervalli ahelat, milles on 3 minutit jõudu, 2 minutit kardiot ja 1 minut abs.

Kas see aitab kaalulangust?

Väidetavalt aitab 30-päevase purustamisprogrammiga kuu jooksul kaotada kuni 9 naela (20 kg).

Kaks peamist kaalulanguse eest vastutavat tegurit on kalorite tarbimine ja kehaline aktiivsus ().

Inimesed, kes alustavad suurema keharasvaga, näevad programmi jooksul tõenäoliselt rohkem kaalulangust ().

Esialgne kaalukaotus võib olla seotud vähenenud süsivesikute varude ja kerge vedeliku kadumisega ().

Kuigi programm võib pakkuda piisavat kehalist aktiivsust kerge kaalulanguse soodustamiseks, on 20 naela (9 kg) enamiku inimeste jaoks ebareaalne ootus. Lisaks puudub toitumisjuhendamine.

Olulisema kaalulanguse saavutamiseks on oluline jääda aktiivseks kogu päeva vältel, mitte ainult 20-minutilise treeningu ajal ().

Kui palju kaloreid see põletab?

Peamine kaalulanguse mõjutaja on põletatud kalorite arv ().

Üldiselt võib umbes 150 naela (68 kg) kaaluv ja keskmise kehakultuuriga inimene eeldada, et põletab 30 päeva puruks 200–300 kalorit treeningu kohta. See võrdub umbes 2,5 naelaga (1,1 kg), mis on kaotatud ainult ainuüksi treeningu tõttu kuus ().

Kui palju kaalust alla võtate, sõltub teie kalorite tarbimisest ja üldisest füüsilisest aktiivsusest peale 30 Day Shredi treeningu.

Programm 30 Day Shred väidab, et osalejad võivad ühe kuuga kaotada kuni 20 naela (9 kg). See võib olla enamiku inimeste jaoks ebareaalne.

Muud võimalikud eelised

Kuigi 30-päevase purustamise põhirõhk on kaalulangus, võib igapäevane treenimine pakkuda täiendavaid eeliseid.

Võib toetada lihaste kasvu ja tervislikku vananemist

Vastupidavustreening, näiteks 30-päevase purustatud jõu osa, võib aidata lihasmassi suurendada.

Lihasekasv on seotud ainevahetuse kiirenemisega, vigastuste riski vähenemisega ja vananemisega tavaliselt kaasneva lihaskao ennetamisega ().

Lisaks on resistentsuskoolitus seotud muude eelistega, sealhulgas luude tiheduse paranemine, veresuhkru kontroll ja vererõhk puhkeolekus ().

Seetõttu võib sellise programmi järgimine, nagu 30-päevane puru, toetada tervislikku vananemist.

Paranenud südame tervis

Kardio- ja aeroobsed harjutused, mis on osa 30 päeva purustamisest, võivad südame tervisele kasulik olla.

On tõestatud, et aeroobsed treeningud pakuvad palju kasu tervisele, sealhulgas vähendavad LDL (halva) kolesterooli ja vererõhku ning edendavad tervislikku kehakaalu ().

Vastavalt American Heart Associationi soovitustele peaksite tegema nädalas 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugevat aeroobset tegevust. See võrdub 30 minutiga, 5 päeva nädalas ().

30-päevane purustamine aitab teil üldise tervise edendamiseks neid soovitusi täita.

Kuigi kaalulangus on 30-päevase purustamise põhitähelepanu, võib see pakkuda muid eeliseid, nagu näiteks parem veresuhkru kontroll, LDL (halva) kolesterooli tase ja vererõhk.

Võimalikud varjuküljed

Kuigi 30-päevane purustamine võib pakkuda mitmeid eeliseid, on sellel ka potentsiaalseid varjukülgi.

Toitumisjuhiste puudumine

30 Day Shredi üks peamisi varjukülgi on programmi spetsiifiliste toitumisjuhiste puudumine, millel on oluline roll üldises kaalukaotuses (,).

Kuigi rakenduses My Fitness by Jillian Michaels saate luua erinevaid kohandatud söögikavasid, vajavad need täieliku juurdepääsu eest kuutasu.

Võttes arvesse teie praegust kehakaalu ja eesmärke, loob rakendus teie jaoks kalorivahemiku. Pakutakse ka konkreetseid toitumisalaseid ideid koos söögiga.

Keskenduge lühiajalisele kaalulangusele

Arvestades, et 30-päevane puru kestab vaid kuu, näib selle esmane eesmärk olevat lühiajaline kaalulangus.

Kuigi mõnedel inimestel võib programmi jooksul olla märkimisväärne kehakaalu langus, on selle kaalu taastamise tõenäosus pärast programmi lõppu suur ().

Kaalulanguse pikaajaliseks säilitamiseks on oluline aja jooksul teha väikeseid ja järjepidevaid muudatusi, mitte proovida kiiresti kaalust alla võtta.

Harjutused võivad mõne jaoks olla liiga intensiivsed

30 Day Shred sisaldab mõningaid liigutusi, näiteks tõukeid ja hüppeid, mis võivad mõne inimese jaoks olla liiga intensiivsed.

Lisaks võivad teatud isikud hüppeharjutuste tõttu kogeda liigesevalu.

Sellegipoolest pakub iga treening harjutuste alternatiivseid versioone, mis on mõeldud natuke lihtsamaks. See võib olla kasulik inimestele, kes tunnevad treeninguid liiga intensiivsetena.

Ei käsitle üldist füüsilist aktiivsust

Kuigi 30-päevane puru annab 20 minutit igapäevast füüsilist tegevust, ei keskendu see ülejäänud päeva jooksul aktiivsele tegevusele.

Kui täidate ainult 20-minutilised treeningud ja jääte muidu passiivseks, on teie tulemused palju aeglasemad.

Peale treeningu on oluline kogu päeva jooksul aktiivne olla, liikudes rohkem ja vähem istudes. See toetab tervislikku ainevahetust ja optimeerib kasu tervisele ().

Vaatamata tervisele kasulike omaduste puudumisele puudub 30-päevases purustatud toitumises konkreetsed juhised ja keskendutakse lühiajalisele kaalulangusele.

Kas peaksite proovima?

30-päevane purustamine võib olla hea võimalus, kui olete alles regulaarselt treenimas või olete aktiivne inimene, kes soovib midagi uut proovida.

Programm pakub tugevat treeningrežiimi koos sisseehitatud progressioonidega.

Tundub, et treeningud kulutavad kehakaalu languse edendamiseks piisavalt kaloreid - olenemata sellest, kas teil on märkimisväärne kogus valada või üritate lihtsalt muutuda sobivamaks.

Pidage meeles, et programm peaks olema ühendatud toitva, osade kaupa kontrollitud dieediga, mis on mõeldud teie konkreetsete kalorite vajaduste ja eesmärkide täitmiseks.

30 Day Shred võib olla hea valik neile, kes soovivad õppida põhiharjutusi või soovivad proovida midagi uut. Programm pakub tõenäoliselt paremaid tulemusi koos nõuetekohase toitumisjuhendiga.

Alumine rida

Programm 30 Day Shred lubab kaaluga langeda kuni 20 naela (9 kg) kuus. See võib olla enamiku inimeste jaoks ebareaalne.

Ehkki igapäevased 20-minutilised treeningud võivad aidata kaalulangust ja südame tervist, puudub programmis toitumisjuhend, see võib mõne jaoks olla liiga intensiivne ja keskendub lühiajalistele tulemustele.

Kuigi 30-päevane purustatud liha võib soodustada lühiajalist kehakaalu langust, saab pikaajalisi tulemusi saavutada täistoidudieedi järgimisega, olla teadlik portsjonite suurusest ja aja jooksul järk-järgult suurendada kehalist aktiivsust.