4 toidulisandit naistele, mis võivad soodustada kehakaalu langust

Sisu

• Magneesium
• D-vitamiin
• Mustikas
• Probiootikumid
• Ülevaade

Me elame maailmas, mis on loodud selleks, et aidata meil oma vigu parandada. Seetõttu on meil õigekirjakontroll, paroolide otsimissüsteemid ja "Kas soovite kindlasti kustutada?" küsib. Need tugevdused, ehkki mõnikord muudavad meie elu keeruliseks (paganama, automaatne parandus!), Aitavad meid kaitsta, kui oleme haavatavad.

Nii et dieedi osas on mõttekas ka varukoopiad-tugisüsteem-, mis võib aidata teil ranna-keha eesmärke saavutada. Kui te juba järgite neid kahtteist tervisliku toitumise põhimõtet alates Bikiinikeha dieet, suurendavad need täiendavad liitlased teie toitumiskava mõju, aidates teil muuta oma keha, saada enesekindlust ja säilitada oma figuuri lõplikult.

Magneesium

Selle toitaine üks suur eelis on selle võime lõdvestada lihaseid, hoida teid rahulikuna ja edendada rahulikku und, mis on iseenesest tohutu osa iga toitumiskava toimimiseks. Riiklike terviseinstituutide andmetel on magneesiumi vaja enam kui 300 keemilise reaktsiooni jaoks kehas, sealhulgas südame rütmi ühtlasena hoidmiseks, veresuhkru taseme reguleerimiseks ja vererõhu alandamiseks. Mõned uuringud näitavad ka, et suurem magneesiumi tarbimine võib vähendada käärsoolevähi riski ja paljud uuringud on näidanud, et magneesium võib aidata ravida selliseid haigusi nagu osteoporoos, PMS, migreen, depressioon ja palju muud.

Lisaks nendele tervisega seotud eelistele võib magneesium aidata ka kehakaalu langetamisel ja keha kujundamisel. Aastal 2013 tehtud uuring Toitumise ajakiri leidis, et suuremat magneesiumi tarbimist seostati tühja kõhuga glükoosi ja insuliini madalama tasemega (rasva ja kehakaalu tõusuga seotud markerid), ning ühes Inglismaa uuringus leiti, et magneesiumilisandil võib olla kasulik mõju vedelikupeetuse vähendamisele menstruaaltsükli ajal, aidates soovimatu kõhupuhituse leevendamiseks. Soovitatav magneesiumikogus alla 30-aastastele naistele on 310 milligrammi ja üle 30-aastastele naistele 320 milligrammi. Magneesiumi leiate paljudest toitudest, sealhulgas rohelistest lehtköögiviljadest, ubadest ja pähklitest. Toidulisandid pillide või pulbri kujul on samuti laialdaselt saadaval tervisekauplustes. Proovige igal õhtul enne magamaminekut juua sooja vett koos supilusikatäie magneesiumipulbriga: see võib aidata teil korralikult magada ja püsida regulaarselt, vähendades puhitus ja ebamugavustunnet.

D-vitamiin

D -vitamiinil on palju kasu teie üldisele tervisele ja bikiinikeha eesmärkidele, kuid enamik meist on sellest puudulikud. (Tegelikult, kui elate Atlantast või Phoenixist põhja pool, näitavad uuringud, et olete peaaegu kindel, et teil on enamus aastast D-puudujääk.) Seega võib igapäevane D-vitamiini pill olla vajalik toidulisand. On uuringuid, mis viitavad sellele, et D -vitamiin aitab suurendada lihasjõudu, samas kui selle madal tase on seotud selliste asjadega nagu südamehaigused ja vähk. Mõned uuringud näitavad, et madala D-vitamiini tasemega inimesed haigestuvad rohkem külmetushaigustesse või grippi kui need, kellel on D-vitamiini kõrgeim tase. See on iseenesest kasu, kuid mõelge ka nirisefektile: mida rohkem haigestute, seda vähem tunnete end trenni tehes ja seda vastuvõtlikumate nii-öelda hea enesetundega toitude järele.

Kaalukaotuse seisukohalt võib D-vitamiin mängida veelgi paljulubavamat rolli, aidates reguleerida nälga ja söögiisu. Iraani uuring aastal 2012 Toitumise ajakiri leidis, et D-vitamiini lisamist seostati rasva 7-protsendilise vähenemisega ning Minnesota ülikooli väike uuring leidis seose kõrgema D-taseme ja rasva kadumise vahel, eriti kõhupiirkonnas. See muidugi ei tähenda, et D-vitamiini võtmine oleks üks pill-ravim. Kuid selleks, et täiendada oma häid treeningu- ja toitumisharjumusi, veenduge, et saate soovitatud koguse iga päev dieedi, päikesevalguse (vähemalt 15 minutit õues, eriti talvekuudel) ja vajadusel toidulisandite kaudu. D -vitamiini saate erinevatest toitudest, nagu kala, munad ja rikastatud piimatooted; soovitatav päevane tarbimine on 600 RÜ. Uuringud näitavad, et D-vitamiini toidulisandid imenduvad paremini, kui võtate seda koos suurima toidukorraga.

Mustikas

Selle taime kuivatatud puuviljad ja lehed, mis on seotud mustikaga, võivad selle antioksüdantsete omaduste tõttu avaldada kasulikku mõju kehakaalu langetamisele. Üks 2011. aasta uuring ajakirjas Diabeteoloogia leidis, et suure mustikas (samuti rasvane kala ja täisteratooted) sisaldav toit parandas vereringesüsteemi funktsiooni. Üks neist mõjudest hõlmas vererõhu tõusu ja muid vereringeprobleeme, mis on seotud ülekaaluga.

Probiootikumid

Arenguuuringud loovad seose soolestiku tervise abivahendite, nagu probiootikumid, meie soolestikus või soolestikus elavate tervete bakterite ja kehakaalu kontrolli vahel. Probiootikumide allaneelamine kas sellistest toiduainetest nagu jogurt või toidulisandid on osutunud tõhusaks kõiges alates immuunsüsteemi tugevdamisest ja seedetrakti probleemide vähendamisest kuni vähi ravini. Washingtoni ülikooli meditsiinikooli uuringud on seostanud rasvumist soolefloora mitmekesisuse puudumisega. Lisage oma igapäevasesse dieeti jogurtit ja eriti kui olete vegan või laktoositalumatus, otsige kindlasti vähemalt 5 miljardi aktiivse rakuga probiootilisi toidulisandeid.

Ja ärge unustage oma koopiat osta Bikiinikeha dieet täna veel rohkem keha kujundavaid näpunäiteid ja lihtsaid saladusi, et kiiresti rannaks valmis saada!

Ülevaade