Miks võib vadak olla parim viis pärast treeningut?

Sisu

• Ülevaade

Tõenäoliselt on enamik meist kuulnud või lugenud, et valk aitab lihaseid ehitada, eriti kui seda varsti pärast treeningut alla neelata. Aga kas see valk, mida sa sööd, on oluline? Kas üks tüüp – ütleme kodujuust kana rinnale või valgupulber – on eelistatum teisele? Uus uurimus, mis avaldati American Journal of Clinical Nutrition kinnitab, et valkude ja treeningust taastumise puhul on tüüp oluline - ja vadak on õige tee.

Vaadake, kui treenite, lagunevad teie lihased tegelikult mõnevõrra ja pärast treeningu lõppu peab keha lihaseid parandama, muutes need tugevamaks (ja mõnikord ka suuremaks). Teadlased leidsid, et kui vadak on alla neelatud pärast treeningut, aitavad need organismil kiiremini taastuda kui muud tüüpi valgud, näiteks kaseiin.

Teadlased ütlevad, et kõige rohkem lihaseid suurendavate eeliste saamiseks peaksite pärast treeningut sööma korraliku koguse vadakuvalku, näiteks 25 grammi.

Jennipher Walters on tervislike eluviiside veebisaitide FitBottomedGirls.com ja FitBottomedMamas.com tegevjuht ja kaasasutaja. Sertifitseeritud personaaltreener, elustiili ja kaalujälgimise treener ning rühmatreeningu juhendaja on tal ka terviseajakirjanduse magistrikraad ning ta kirjutab erinevatesse veebiväljaannetesse regulaarselt kõigest fitnessist ja heaolust.

Ülevaade