Vegan vs taimetoitlane - mis on erinevus?

Sisu

• Mis on taimetoitlus?
• Mis on vegan dieet?
• Toitumisalased kaalutlused taimetoitlaste ja veganite dieedil
• Kumb on tervislikum?
• Veganlus on rohkem kui see, mida sööd
• Võtke kodune sõnum

Taimetoidudieedid on väidetavalt olnud juba 700 eKr.

Eksisteerib mitut tüüpi ja inimesed võivad neid harrastada erinevatel põhjustel, sealhulgas tervis, eetika, keskkonnakaitse ja religioon.

Veganidieedid on veidi uuemad, kuid pakuvad parajalt ajakirjandust.

Selles artiklis heidetakse pilk nende kahe dieedi sarnasustele ja erinevustele.

Samuti arutatakse, kuidas need teie tervist ja keskkonda mõjutavad.

Mis on taimetoitlus?

Taimetoitlaste seltsi andmetel on taimetoitlane see, kes ei söö liha, linnuliha, ulukit, kala, karpi ega loomade tapmise kõrvalsaadusi.

Taimetoitlane dieet sisaldab erineval tasemel puuvilju, köögivilju, teravilju, kaunvilju, pähkleid ja seemneid. Piimatoodete ja munade lisamine sõltub teie järgitava dieedi tüübist.

Kõige tavalisemad taimetoitlaste tüübid hõlmavad järgmist:

• Lakto-ovo taimetoitlased: Taimetoitlased, kes väldivad igasugust loomaliha, kuid tarbivad piima- ja munatooteid.
• Lakto taimetoitlased: Taimetoitlased, kes väldivad loomaliha ja mune, kuid tarbivad piimatooteid.
• Ovo taimetoitlased: Taimetoitlased, kes väldivad kõiki loomseid saadusi, välja arvatud munad.
• Veganid: Taimetoitlased, kes väldivad kõiki loomseid ja loomset päritolu tooteid.

Arvatakse neid, kes ei söö liha ega linnuliha, kuid tarbivad kala peskaatarlased, samas kui osalise tööajaga taimetoitlastele viidatakse sageli kui paindjad.

Ehkki mõnikord peetakse taimetoitlasteks, söövad peskaatarlased ja fleksitaarid loomaliha. Seetõttu ei kuulu need tehniliselt taimetoitluse määratluse alla.

Taimetoit ei sisalda liha, linnuliha, ulukiliha, kala ja koorikloomi. Teatud tüüpi taimetoitlased välistavad ka munad, piimatooted ja muud loomsed kõrvalsaadused.

Mis on vegan dieet?

Vegan dieeti võib pidada taimetoitluse kõige rangemaks vormiks.

Veganlus määratleb veganluse praegusel hetkel veganlust kui eluviisi, mis püüab võimalikult palju välistada loomade ekspluateerimise ja julmuse kõik vormid.

See hõlmab toiduks ja muuks otstarbeks kasutamist.

Seetõttu ei välista vegantoitumine lisaks loomalihale ka piimatooteid, mune ja loomset päritolu koostisosi. Nende hulka kuuluvad želatiin, mesi, karmiin, pepsiin, šellak, albumiin, vadak, kaseiin ja mõned D3-vitamiini vormid.

Taimetoitlased ja veganid väldivad sageli loomsete saaduste söömist sarnastel põhjustel. Suurim erinevus on see, mil määral nad peavad loomseid saadusi vastuvõetavaks.

Näiteks võivad nii veganid kui ka taimetoitlased tervislikel või keskkonnaalastel põhjustel liha toidust välja jätta.

Kuid ka veganid otsustavad hoiduda kõikidest loomsetest kõrvalsaadustest, sest nende arvates mõjutab see kõige rohkem nende tervist ja keskkonda.

Eetika osas on taimetoitlased loomade tapmiseks toiduks vastu, kuid peavad loomsete kõrvalsaaduste, näiteks piima ja munade tarbimist vastuvõetavaks, kui loomi peetakse piisavates tingimustes.

Teisalt arvavad veganid, et loomadel on õigus olla inimtarbest vaba, olgu see siis toidu, riiete, teaduse või meelelahutuse jaoks.

Seega püüavad nad välistada kõik loomsed kõrvalsaadused, olenemata loomade kasvatamise või pidamise tingimustest.

Soov vältida loomade igasugust ekspluateerimist on seetõttu, et veganid otsustavad loobuda piimatoodetest ja munadest - toodetest, mille tarbimine pole paljudel taimetoitlastel mingit probleemi.

Taimetoitlased ja veganid erinevad inimeste arvamuses loomade kasutamisest. Sellepärast võivad mõned taimetoitlased tarbida loomseid saadusi, samas kui veganid seda ei tee.

Toitumisalased kaalutlused taimetoitlaste ja veganite dieedil

Uuringud näitavad, et taimetoitlane ja vegan dieet sisaldab tavaliselt küllastunud rasva ja kolesterooli vähe.

Samuti kipuvad need sisaldama suures koguses vitamiine, mineraale, kiudaineid ja tervislikke taimeühendeid ().

Veelgi enam, mõlemad dieedid sisaldavad suures koguses toitaineterikast toitu. Need võivad hõlmata puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, pähkleid, seemneid ja sojatooteid ().

Teiselt poolt võivad halvasti planeeritud taimetoitlased ja veganidieedid põhjustada mõningate toitainete, eriti raua, kaltsiumi, tsingi ja D-vitamiini (,) tarbimist.

Mõlemad dieedid kipuvad sisaldama ka piiratud koguses vitamiini B12 ja pika ahelaga oomega-3 rasvhappeid, kuigi veganites on nende toitainete tase tavaliselt madalam kui taimetoitlastel ().

Taimetoitlased ja veganid tarbivad enamikku toitaineid üldiselt sarnaselt. Halvasti planeeritud dieedid võivad aga põhjustada mitmete toitainete vähest tarbimist.

Kumb on tervislikum?

Toitumis- ja dieetiakadeemia aruande ning mitmete teadusülevaadete kohaselt võib nii taimetoitlaste kui ka veganite dieeti pidada sobivaks kõigile eluetappidele, kui dieet on hästi planeeritud (,,,).

Toitainete, näiteks oomega-3-rasvhapete, kaltsiumi ning D- ja B12-vitamiinide ebapiisav tarbimine võib negatiivselt mõjutada mitmesuguseid tervise aspekte, sealhulgas vaimset ja füüsilist tervist (,,, 8).

Nii taimetoitlastel kui ka veganitel võib nende toitainete tarbimine olla väiksem. Uuringud näitavad siiski, et taimetoitlased tarbivad kaltsiumi ja B12-vitamiini veidi rohkem kui veganid (,).

Sellest hoolimata peaksid nii taimetoitlased kui ka veganid pöörama erilist tähelepanu toitumisstrateegiatele, mille eesmärk on suurendada toitainete imendumist taimsest toidust ().

Samuti võib osutuda vajalikuks tarbida rikastatud toite ja toidulisandeid, eriti selliste toitainete nagu raud, kaltsium, oomega-3 ning vitamiinid D ja B12 (,) puhul.

Taimetoitlased ja veganid peaksid tungivalt kaaluma oma igapäevase toitainete tarbimise analüüsimist, vere toitainete taseme mõõtmist ja vastavalt toidulisandite võtmist.

Vähestes uuringutes, kus otseselt võrreldakse taimetoitlast vegandieediga, võib öelda, et veganitel võib olla mõnevõrra väiksem risk II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja erinevat tüüpi vähktõve tekkeks kui taimetoitlastel (,,,).

Lisaks on veganite kehamassiindeks (KMI) madalam kui taimetoitlastel ja vananedes näib nende kehakaal vähem (,).

Nagu öeldud, on enamik seniseid uuringuid olnud vaatlusliku iseloomuga. See tähendab, et on võimatu täpselt öelda, milline vegandieedi aspekt neid mõjusid tekitab, ega kinnitada, et dieet on ainus määrav tegur.

Vegan toitumine võib olla parem kui taimetoitlane, et kontrollida kehakaalu ja vähendada teatud haiguste riski. Kuid kui seda pole hästi planeeritud, põhjustab vegantoitumine ka toitainete puudust tõenäolisemalt.

Veganlus on rohkem kui see, mida sööd

Kuigi taimetoitlased ja veganid võivad otsustada loomsetest saadustest hoidumist sarnastel eesmärkidel, ulatub see valik sageli veganite dieedist kaugemale.

Tegelikult peetakse veganlust sageli loomaõigustesse tugevalt kinnitatud elustiiliks.

Seetõttu väldivad paljud veganid ka siidist, villast, nahast või seemisnahast rõivaste ostmist.

Veelgi enam, paljud veganid boikoteerivad ettevõtteid, kes testivad loomi ja ostavad ainult loomsetest kõrvalsaadustest vaba kosmeetikat.

Eetilised veganid kalduvad eemale hoidma ka tsirkustest, loomaaedadest, rodeodest, hobuste võidusõitudest ja muudest tegevustest, mis hõlmavad loomade kasutamist meelelahutuseks.

Lõpuks omastavad paljud keskkonnakaitsjad vegan-dieedi selle vähese mõju tõttu maavaradele ja selle eelistele kliimamuutuste vastu (, 18, 19).

Paljude jaoks on veganlus midagi enamat kui lihtsalt dieet. See seletab, miks paljud veganid keelduvad raha kulutamast rõivastele, ilutoodetele või meelelahutusele, mis hõlmab loomade ärakasutamist.

Võtke kodune sõnum

Taimetoitlased ja veganid võivad sarnastel põhjustel loomsete saaduste tarbimist vältida, kuid teevad seda erineval määral.

Taimetoitlasi on mitut tüüpi ja veganid on taimetoitlaste spektri kõige rangemas otsas.

Mõlemat tüüpi dieeti võib pidada ohutuks kõigis eluetappides, kuid vegantoitumine võib pakkuda isegi täiendavat kasu tervisele.

Kuid nii taimetoitlastele kui ka veganitele on oluline oma dieeti hästi planeerida, et pikaajaliselt terviseprobleeme vältida.

Lisateave taimetoitlaste ja vegantoitumiste kohta:

• Mis on vegan ja mida veganid söövad?
• Kuidas süüa madala süsivesikusisaldusega taimetoitlast või veganit