Palderjanijuure annus ärevuse ja une korral

Sisu

• Mis on palderjanijuur?
• Kuidas palderjanijuur töötab?
• Valeria juure soovitatav annus magamiseks
• Soovitatav annus ärevuse korral
• Kas palderjanijuure võtmine on ärevuse ja une korral efektiivne?
• Kas palderjanijuur on ohutu?
• Kes ei peaks palderjanijuuri võtma?
• Järgmised sammud
• K:
• A:

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Kui olete kogenud ärevust või teil on probleeme unega, olete tõenäoliselt mõelnud proovida leevendamiseks mõnda ravimtaimestiku ravimit.

Palderjanijuur on tavaline koostisosa, mida müüakse toidulisandites. Pooldajad väidavad, et see ravib ärevusest põhjustatud unetust ja närvipinget. Palderjani on sajandeid kasutatud taimse ravimina.

Seda kasutati Vana-Kreekas ja Roomas leevendamiseks:

• unetus
• närvilisus
• värisedes
• peavalud
• stress

See võib olla just see, mida vajate, et lõpuks korralikult välja magada. Tänapäeval on turul mitu palderjanijuurt. Kuid igas kapslis sisalduva palderjanijuure kogus on väga erinev.

Siit leiate lisateavet palderjanijuuri soovitatava annuse ja selle võimaliku kasu kohta tervisele.

Mis on palderjanijuur?

Palderjan on teadusliku nimega mitmeaastane taim Valeriana officinalis. Taim kasvab metsikult rohumaadel kogu Põhja-Ameerikas, Aasias ja Euroopas.

See annab suvel valgeid, lillasid või roosasid lilli. Taimsed preparaadid on tavaliselt valmistatud taime risoomijuurest.

Kuidas palderjanijuur töötab?

Teadlased pole kindlad, kuidas palderjanijuur unetuse ja ärevuse leevendamiseks töötab. Nad arvavad, et see suurendab peenelt ajus kemikaali, mida tuntakse gammaaminovõihappena (GABA), taset. GABA aitab kaasa keha rahustavale toimele.

Tavalised ärevuse retseptiravimid, nagu alprasolaam (Xanax) ja diasepaam (Valium), suurendavad ka aju GABA taset.

Valeria juure soovitatav annus magamiseks

Unetus, võimetus uinuda või magama jääda, mõjutab umbes üks kolmandik kõigist täiskasvanutest vähemalt korra elu jooksul. See võib sügavalt mõjutada teie heaolu ja igapäevaelu.

Kättesaadavate uuringute põhjal võtke 300–600 milligrammi (mg) palderjanijuuri 30 minutit kuni kaks tundi enne magamaminekut. See on parim unetuse või unehäirete korral. Tee jaoks leotage 2–3 grammi kuivatatud ravimtaimede palderjanijuuri 1 tassi kuumas vees 10–15 minutit.

Tundub, et palderjanijuur töötab kõige paremini pärast seda, kui seda on regulaarselt tarvitatud kaks või enam nädalat.Ärge võtke palderjanijuuri rohkem kui kuu aega ilma arstiga nõu pidamata.

Soovitatav annus ärevuse korral

Ärevuse korral võtke 120 kuni 200 mg kolm korda päevas. Teie viimane valeriajuure annus peaks olema vahetult enne magamaminekut.

Ärevuse soovitatav annus on üldiselt madalam kui unetuse korral. Seda seetõttu, et päeval palderjanijuure suurte annuste võtmine võib põhjustada päevast unisust.

Kui olete päeval unine, võib see teie tavapärases päevases tegevuses osalemise raskendada.

Kas palderjanijuure võtmine on ärevuse ja une korral efektiivne?

Palderjanijuure efektiivsuse ja ohutuse kontrollimiseks une jaoks on tehtud palju väikeseid kliinilisi uuringuid. Tulemused on olnud erinevad: Näiteks 2009. aastal läbi viidud platseebokontrolliga uuringus võtsid unetus naised kaks nädalat 300 minutit palderjaniekstrakti 30 minutit enne magamaminekut.

Naised ei teatanud, et une teke või kvaliteet oleks märkimisväärselt paranenud. Samamoodi leiti 37 uuringu ülevaates, et enamus palderjanijuure kliinilisi uuringuid ei näidanud palderjanijuure ja platseebo vahel une osas erinevusi. Neid uuringuid tehti nii tervete kui ka unetute inimestega.

Riiklik tervishoiuinstituut (NIH) kirjeldab aga vana uuringut, mis näitas, et 400 mg palderjanijuureekstrakti parandas 128 tervel vabatahtlikul platseeboga võrreldes oluliselt und.

Osalejad teatasid uinumiseks vajaliku aja, une kvaliteedi ja kesköiste ärkamiste arvu paranemisest.

NIH märkis ära ka kliinilise uuringu, kus 121 unetusega inimesel, kes võtsid 600 mg kuivatatud palderjanijuurt, oli pärast 28-päevast ravi vähenenud unetuse sümptomid võrreldes platseeboga.

Uuringud valeriajuure kasutamise kohta ärevuse ravis on mõnevõrra puudulikud. Ühes väikeses 2002. aasta uuringus, kus osales 36 generaliseerunud ärevushäirega patsienti, leiti, et 50 mg palderjanijuureekstrakti, mida manustati kolm korda päevas nelja nädala jooksul, vähendas platseeboga võrreldes oluliselt ühte ärevuse näitajat. Teistes ärevuseuuringutes kasutati veidi suuremaid annuseid.

Kas palderjanijuur on ohutu?

USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) tähistab palderjanijuurt „üldiselt ohutuks tunnistatud” (GRAS), kuid teatatud on kergetest kõrvaltoimetest.

Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

• peavalu
• pearinglus
• maoärritus
• rahutus

Nagu enamiku taimsete toodete ja toidulisandite puhul Ameerika Ühendriikides, ei reguleeri FDA palderjanijuure tooteid hästi. Palderjanijuur võib muuta teid uniseks, nii et pärast selle võtmist ärge juhtige autot ega töötage masinatega.

Kes ei peaks palderjanijuuri võtma?

Kuigi palderjanijuuri peetakse üldiselt ohutuks, ei tohiks järgmised inimesed seda võtta:

• Rasedad või imetavad naised. Riski arenevale lapsele ei ole hinnatud, kuigi 2007. aasta rottidel tehti kindlaks, et palderjanijuur ei mõjuta tõenäoliselt arenevat last.
• Alla 3-aastased lapsed. Palderjanijuure ohutust pole alla 3-aastastel lastel testitud.

Ärge ühendage palderjanijuuri alkoholi, muude une abivahendite ega antidepressantidega.

Samuti vältige selle kombineerimist rahustavate ravimitega, nagu barbituraadid (nt fenobarbitaal, sekobarbitaal) ja bensodiasepiinid (nt Xanax, Valium, Ativan). Palderjanijuurel on ka rahustav toime ja see võib tekitada sõltuvust.

Kui te võtate mingeid ravimeid, küsige oma arstilt, kas palderjanijuure on ohutu võtta. Palderjanijuur võib ka anesteesia mõju suurendada. Kui plaanite operatsiooni, teavitage oma arsti ja anestesioloogi, et võtate palderjanijuure.

Järgmised sammud

Pulbriline palderjanijuur on saadaval kapslite ja tablettide kujul, samuti tee. Palderjanijuuri saate hõlpsalt osta Internetist või apteekidest.

Enne palderjanijuure võtmist lugege kindlasti toote etikette ja juhiseid. Mõni toode sisaldab palderjanijuure annuseid, mis on suuremad kui soovitatud kogused. Pidage siiski meeles, et valeriajuure standardset annust pole.

Kuigi see on endiselt ohutu, pole selge, kas efekti saavutamiseks on vaja suuremaid annuseid. NIH märkis ühe dateeritud uuringu, milles leiti, et öösel 900 mg palderjanijuure võtmine võib tegelikult suurendada unisust ja põhjustada järgmisel hommikul “pohmelli efekti”.

Küsige oma arstilt, kui te pole kindel, millises annuses peaksite võtma.

Palderjanijuur võib uimaseks muuta. Pärast palderjanijuure võtmist ärge juhtige autot ega käsitsege raskeid masinaid. Parim aeg palderjanijuure võtmiseks magamiseks on vahetult enne magamaminekut.

Taimsed ravimid või ravimid ei ole alati lahendus uneprobleemide ja ärevuse korral. Pöörduge arsti poole, kui unetus, ärevus / närvilisus või stress püsivad. Teil võib olla aluseks olev seisund, nagu uneapnoe, või psühholoogiline häire, mis nõuab hindamist.

K:

Kas peaksite ostma palderjanijuure, mida võtate ärevuse või unetuse korral?

Anonüümne patsient

A:

Kuigi see pole tagatud, võivad ärevuse ja unetuse all kannatajad palderjanijuureekstrakti iga päev tarvitada. Samuti võib see põhjustada vähem kõrvaltoimeid kui traditsioonilised ärevuse või unetuse ravimid, mistõttu on see paljude inimeste jaoks sobiv potentsiaalne ravi.

Natalie Butler, RD, LDAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõustamiseks.

Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõustamiseks.

Jacquelyn Cafasso on olnud kirjaniku ja uurimisanalüütikuna tervishoiu- ja farmaatsiaruumis alates Cornelli ülikooli bioloogia eriala lõpetamisest. New Yorgi osariigi Long Islandi põliselanik kolis pärast ülikooli ülikooli San Franciscosse ja tegi siis lühikese pausi, et reisida mööda maailma. 2015. aastal kolis Jacquelyn päikeselisest Californiast päikselisemasse Gainesville'i Floridasse, kus tal on 7 aakrit ja 58 viljapuud. Ta armastab šokolaadi, pitsa, matkamist, joogat, jalgpalli ja Brasiilia capoeirat. Võtke temaga ühendust LinkedInis.