7 talvise võidusõidu treeningu ootamatut kasu

Sisu

• Te arendate vaimset sitkust.
• Talv võib tegelikult luua ideaalseid jooksutempe.
• Ootate põnevusega jooksulindil jookse.
• Treenimine aitab pikka talve tunda lühemana.
• Ehitad tugevama keha.
• Sa kohtud uute sõpradega ...
• ...või näppama väga vajalikku üksiolemise aega.
• Ülevaade

Kevadistel võistluspäevadel on oma eelised: kerge õhkkond, jagatud on-lõpuks-päikseline-väljas energiat ja positiivset hooaja algust. Aga koolitus kevadiste võistluste jaoks (st kui nädal pärast nädalat külmade külmade ilmadega hakkama saada, kui elate põhjas ja tegelete piiratud arvu tundidega päevavalgusega jooksude jaoks)? See võib olla heidutav.

Ja see on kohandamine olenemata sellest, kus te elate. "Talv on kõikjal," ütleb Bostoni kergejõustikuliidu jooksuklubi treener Michael McGrane. "Isegi kui olete Floridas, võib treenimine olla keeruline, kui te pole harjunud 50-kraadise temperatuuriga."

Külmemate päevade täitmisel pikkade jooksude ja mäkkesprintidega on aga teatud eelised. Siin seitse neist-otse jooksjatelt ja jooksutreeneritelt, kes asuvad Kirdeosas.

Te arendate vaimset sitkust.

"Rasketes oludes joostes tunnete end üsna halvasti," ütleb eliitjooksja ja Adidase jooksutreener Amanda Nurse. "Mõned minu meeldejäävaimad jooksud olid need, kui mul olid ripsmete jaoks jääpurikad, vajasin tossudele Yaktraxi ja kandsin kõiki sooje kihte, mis mul olid. Mõned mu meeskonnakaaslased kandsid isegi suusaprille."

Selle tulemusel kasvatate enesekindlust, mis on võistluspäevaks valmisoleku võti. Nendele karmidele päevadele tagasi vaatamine võib samuti aidata teil võistlust läbi viia (teate, kui olete tunne oma jalgu, kopse ja südant, küsides endalt, miks te sellele uuesti registreerusite). "Võite mõelda tagasi kõikidele nendele rasketele treeningpäevadele, kui te mitte ainult teed, vaid ka ilma ei julgenud-ja saate aru, et saate sellega hakkama," ütleb Equinox Chestnut Hilli täppisjooksulabori juhataja Angela Rubin. "Vaimne tugevus on võidusõidu üks suurimaid komponente."

Talv võib tegelikult luua ideaalseid jooksutempe.

Nii et sa kardad jääd, lund ja tuult. Noh, teadke seda: "Võistlustingimused talvel ja kevadel võivad mõnikord olla ilusamad kui suvel. Meil ​​on lihtne unustada, kui niiske ja kuum suvi on," ütleb McGrane. Talvised jooksud tähendavad, et te ei pea tegelema allergiate või kõrgete temperatuuridega, mis mõlemad võivad teid aeglustada. (Seotud: vihmas treenimise üllatavad eelised)

"Kui hakkate ületama 60 või 65 kraadi, hakkab üldine jõudlus langema," ütleb McGrane. Tõenäolisemalt dehüdreerute ja kaotate olulisi elektrolüüte, mis võib põhjustada krampe ja väsimust.

Sellepärast võivad tegelikult eelistada külmi tingimusi. "Nelikümmend kraadi on võistluseks suurepärane temperatuur, sest kipute selle ajal palju kuumenema," ütleb õde. Parim osa sellest kõigest: saate oma temperatuuri kontrolli all hoida, kui kihid kihiti üles panna ja kraapida.

Ootate põnevusega jooksulindil jookse.

Jah, lugesite õigesti. Päevadel, mil sa lihtsalt ei kannata mõtet väljas viibimisest, näed hingetõmbeks jooksvat jooksulint (ja millal veel saab seda öelda?!). "Jooksulint annab teile võimaluse määrata kiirus, mida soovite joosta, ja luua kõrgus, millel soovite treenida, " ütleb Nurse. Jooksuranditunnid – à la Barry's Bootcamp või Equinox's Precision Running Lab – on samuti suurepärased viisid kiirusel või mägedel (soojas!) rühmakeskkonnas töötamiseks. Rubin ütleb: "Maastiku muutmine on alati hea, eriti neil negatiivsetel kraadipäevadel." (Seotud: 8 jooksulindil tehtud viga)

Treenimine aitab pikka talve tunda lühemana.

Kui talv on teie kõige vähem lemmik aastaaeg, pole te üksi. Kuid pühendumine treeningplaanile, mis hoiab teid jaanuarist aprillini hõivatud, võib hoida teie mõtted lühikestest päevadest, külmast õhust ja pilves taevast eemal. "Talv möödub kiiremini, kui loete nädalaid võidusõiduni," ütleb McGrane. "Ma juhin Bostonit igal aastal ja igal aastal viskan nalja, et see on minu viis talvekuudel üle elada."

Ehitad tugevama keha.

"Teie keha kasutab treeningu ajal hingatava õhu soojendamiseks palju energiat," ütleb Rubin. Ta märgib, et ebaühtlastel pindadel või lumisel, kivisel pinnasel joostes peavad ka teie lihased rohkem kaasa lööma. Tegelikult leidis üks Michigani ülikooli uuring, et ebaühtlasel maastikul liikumine nõuab meilt 28 protsenti rohkem energiat kui tasasel pinnal. "Talvel pinnasel jooksmine võib teie tuuma palju rohkem aktiveerida, et hoida teid stabiilsena," selgitab Rubin. "Kui proovite hoida oma vormi ja mitte libiseda ega kukkuda, süttib teie tuum, et teid stabiliseerida."

Sa kohtud uute sõpradega ...

Pro näpunäide: ärge tehke oma pikki jookse üksi. "Seltskondlikkus, mida tunnete talvistel treeningutel, on uskumatu," ütleb õde. "Kui treenite halbades tingimustes (eriti lumes ja jääs!), ühinevad jooksjad, kiidavad üksteist ja teevad koostööd, et kõik ilmast hoolimata tehtud saaks." Läheduses jooksugrupi leidmiseks vaadake esmalt spetsiaalseid jooksu- või kergejõustikupoode ja treeningustuudioid, kus neid sageli nädalavahetustel võõrustatakse.

"Kui jooksete grupiga, võib see kaasa tuua püsivaid sõprussuhteid – eriti pikkadel jooksudel. Õpid kedagi tõeliselt tundma," ütleb Nurse. Lisaks on võistlusel edu saavutamisel suur osa treeningutele pühendumisest – ja kui sul on sõpru või meeskonnakaaslasi, kes loodavad, et sa kohale ilmud, annab see sulle rohkem stiimulit kohal olla, sest sa ei taha seda lasta. need maha! (Seotud: Jooksva grupiga liitumise eelised-isegi kui te ei ürita suhtekorraldust seada)

...või näppama väga vajalikku üksiolemise aega.

"Soe ilm toob välja kõik jooksjad ja rahvahulgad," ütleb Kelly Whittaker, 20-kordne maratoonar ja Bostoni siserattastuudio B/SPOKE juhendaja. Kuid külmal ja kargel päeval sörkimine võib tähendada, et tee või rada on teie jaoks olemas ja saate maastikku lõdvemalt nautida. "Pole midagi paremat kui mööda lumist maastikku joosta." Otsige looduslikku keskkonda, et saada veelgi rohkem zen-faktorit. Stanfordi ülikooli uuringud näitavad, et vabas õhus (ja me ei pea silmas linnatänavaid) aja veetmine rahustab aju, lõdvestades vaimuhaigustega seotud piirkondi, mitte rohkem kui hõivatud olud.

Ülevaade