10 parimat nootroopset lisandit aju võimsuse suurendamiseks

Sisu

• 1. Kalaõlid
• 2. Resveratrool
• 3. Kofeiin
• 4. Fosfatidüülseriin
• 5. Atsetüül-L-karnitiin
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatiin
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adenosüülmetioniin
• Võtke kodune sõnum

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Nootropics on looduslikud toidulisandid või ravimid, millel on tervislikel inimestel kasulik ajufunktsioon.

Paljud neist võivad suurendada mälu, motivatsiooni, loovust, erksust ja üldist kognitiivset funktsiooni. Nootropics võivad vähendada ka vanusega seotud ajutegevuse langust.

Siin on 10 parimat nootroopset toidulisandit, mis teie aju tööd parandavad.

1. Kalaõlid

Kalaõli toidulisandid on rikkalik dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eikosapentaeenhappe (EPA), kahte tüüpi oomega-3-rasvhapete allikas.

Neid rasvhappeid on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas parema aju tervisega ().

DHA mängib teie aju struktuuri ja funktsiooni säilitamisel olulist rolli. Tegelikult moodustab see umbes 25% kogu rasvast ja 90% oomega-3 rasvast, mida leidub teie ajurakkudes (,).

Kalaõlis oleval teisel oomega-3-rasvhappel EPA on põletikuvastane toime, mis võib kaitsta aju kahjustuste ja vananemise eest ().

DHA toidulisandite võtmist on seostatud tervete inimeste, kellel on madal DHA tarbimine, paremate mõtlemisoskuste, mälu ja reaktsiooniaegadega. Sellest on kasu olnud ka ajufunktsiooni kerget langust kogevatel inimestel (,,).

Erinevalt DHA-st ei ole EPA alati seotud aju parema funktsiooniga. Depressiooniga inimestel on seda aga seostatud selliste eelistega nagu meeleolu paranemine (,,,,).

Mõlemat rasva sisaldava kalaõli võtmine on näidanud vananemisega seotud ajufunktsiooni languse vähendamist (,,,,).

Tõendid kalaõli säilitusaine mõju kohta aju tervisele on aga erinevad (,).

Üldiselt on parim viis soovitatud koguse oomega-3-rasvhapete saamiseks söömine nädalas kaks portsjonit õlist kala (20).

Kui te ei saa sellega hakkama, võib toidulisandi võtmine olla kasulik. Internetis leiate palju toidulisandeid.

Vaja on rohkem uuringuid, et teada saada, kui palju ja millised EPA ja DHA suhted on kasulikud. Kuid aju tervise säilitamiseks on soovitatav võtta 1 grammi kombineeritud DHA ja EPA päevas ().

Alumine joon: Kui te ei söö soovitatavas koguses õlist kala, kaaluge kalaõli lisandi kasutamist, mis aitab kaasa aju heale tervisele ja aju tervislikule vananemisele.

2. Resveratrool

Resveratrool on antioksüdant, mis esineb looduslikult lillade ja punaste puuviljade, nagu viinamarjad, vaarikad ja mustikad, nahas. Seda leidub ka punases veinis, šokolaadis ja maapähklites.

On oletatud, et resveratrooli toidulisandite võtmine võib ära hoida hipokampuse, olulise mäluga seotud ajuosa, halvenemise ().

Kui see on tõsi, võib see ravi aeglustada ajufunktsiooni langust, mida kogete vananedes ().

Loomuuringud on samuti näidanud, et resveratrool võib parandada mälu ja aju tööd (,).

Lisaks leiti ühes väikeses tervete vanemate täiskasvanute rühmas läbi viidud uuringus, et 200 nädala jooksul resveratrooli võtmine 26 nädala jooksul parandas mälu ().

Siiski pole praegu piisavalt uuringuid inimese kohta, et olla kindel resveratrooli toimes ().

Kui olete huvitatud selle proovimisest, leiate toidulisandeid kauplustest ja veebist.

Alumine joon: Loomadel on näidatud, et resveratrooli toidulisandid parandavad mälu ja ajutegevust. Pole veel selge, kas ravil on inimestel sama mõju.

3. Kofeiin

Kofeiin on looduslik stimulant, mida leidub kõige sagedamini tees, kohvis ja tumedas šokolaadis.

Kuigi seda on võimalik võtta täiendusena, pole tegelikult vajadust, kui saate seda nendest allikatest hankida.

See toimib aju ja kesknärvisüsteemi stimuleerides, muutes end vähem väsinuks ja erksamaks ().

Tegelikult on uuringud näidanud, et kofeiin võib muuta teid energilisemaks ja parandada teie mälu, reaktsiooniaegu ja üldist ajufunktsiooni (,,).

Kofeiini kogus ühes kohvitassi varieerub, kuid üldiselt on see 50–400 mg.

Enamiku inimeste jaoks peetakse ühekordset annust umbes 200–400 mg päevas üldiselt ohutuks ja sellest piisab tervisele (32, 34).

Kuid liiga palju kofeiini võtmine võib olla kahjulik ja seda on seostatud selliste kõrvaltoimetega nagu ärevus, iiveldus ja unehäired.

Alumine joon:

Kofeiin on looduslik stimulant, mis võib parandada teie ajutegevust ja tekitada energiat ja erksust.

4. Fosfatidüülseriin

Fosfatidüülseriin on rasvaühendite tüüp, mida nimetatakse fosfolipiidideks ja mida leiate teie ajust (,).

On oletatud, et fosfatidüülseriinipreparaatide võtmine võib olla kasulik aju tervise säilitamiseks ().

Neid toidulisandeid saate hõlpsalt veebist osta.

Uuringud on näidanud, et 100 mg fosfatidüülseriini võtmine kolm korda päevas võib aidata vähendada vanusega seotud ajufunktsioonide langust (,, 40,).

Lisaks on näidatud, et tervetel inimestel, kes võtavad fosfatidüülseriinipreparaate kuni 400 mg päevas, on parem mõtlemisoskus ja mälu (,).

Kuid enne selle täielikku mõistmist aju funktsioonile tuleb läbi viia suuremad uuringud.

Alumine joon: Fosfatidüülseriinipreparaadid võivad parandada teie mõtlemisoskust ja mälu. Need võivad aidata vananedes võidelda ka ajufunktsiooni languse vastu. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid.

5. Atsetüül-L-karnitiin

Atsetüül-L-karnitiin on teie kehas looduslikult toodetav aminohape. See mängib olulist rolli teie ainevahetuses, eriti energia tootmisel.

Väidetavalt on atsetüül-L-karnitiini sisaldavate toidulisandite kasutamine enesetunde suurendamiseks, mälu parandamiseks ja vanusega seotud mälukaotuse aeglustamiseks ().

Neid toidulisandeid võib leida vitamiinipoodidest või veebis.

Mõned loomkatsed on näidanud, et atsetüül-L-karnitiini toidulisandid võivad ära hoida aju funktsiooni vanusega seotud langust ja suurendada õppimisvõimet (,).

Inimestel on uuringud leidnud, et see võib olla kasulik täiendus vanuse tõttu ajufunktsiooni languse aeglustamiseks. See võib olla kasulik ka kerge dementsusega või Alzheimeri tõvega inimeste ajufunktsiooni parandamiseks (,,,,,).

Puuduvad uuringud, mis näitaksid, et sellel oleks kasulik mõju muidu tervetele inimestele, kes ei kannata ajufunktsiooni kadu.

Alumine joon: Atsetüül-L-karnitiin võib olla abiks eakate ja psüühikahäiretega, näiteks dementsuse või Alzheimeri tõvega inimeste ajukahjustuse ravimisel. Selle mõju tervetele inimestele pole teada.

6. Ginkgo Biloba

Hõlmikpuu on taimne toidulisand, mis on saadud Ginkgo biloba puu. See on uskumatult populaarne toidulisand, mida paljud inimesed võtavad oma ajujõu suurendamiseks, ja see on saadaval kauplustes ja veebis.

Arvatakse, et see töötab aju verevoolu suurendamise kaudu ja väidetavalt parandab aju funktsioone, nagu fookus ja mälu ().

Hoolimata ginkgo biloba laialdasest kasutamisest on selle mõju uurinud uuringute tulemused vastuolulised.

Mõnes uuringus on leitud, et ginkgo biloba toidulisandite võtmine aitab vähendada vanusega seotud ajufunktsiooni langust (,,).

Ühes uuringus tervete keskealiste inimeste seas leiti, et ginkgo biloba toidulisandite võtmine aitas parandada mälu ja mõtlemisoskust (,).

Kuid mitte kõik uuringud pole neid eeliseid leidnud (,).

Alumine joon: Hõlmikpuu võib aidata parandada teie lühiajalist mälu ja mõtlemisoskust. See võib kaitsta teid ka vanusega seotud ajufunktsioonide languse eest. Tulemused on siiski vastuolulised.

7. Kreatiin

Kreatiin on looduslik aine, millel on oluline roll energia ainevahetuses. Seda leidub loomulikult kehas, enamasti lihastes ja väiksemates kogustes ajus.

Kuigi see on populaarne toidulisand, leiate selle mõnest toidust, nimelt loomsetest toodetest, nagu liha, kala ja munad.

Huvitaval kombel võivad kreatiinilisandid parandada mälu ja mõtlemisoskust inimestel, kes liha ei söö ().

Tegelikult leiti ühes uuringus, et kreatiinipreparaate tarvitanud taimetoitlased paranesid mälu- ja intelligentsustestis 25–50% -lises jõudluses ().

Lihasööjad ei näe samasuguseid eeliseid. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et neil pole puudust ja nad saavad oma dieedist juba piisavalt ().

Kui olete huvitatud, on kreatiinilisandeid veebis lihtne leida.

Alumine joon: Kreatiini sisaldavate toidulisandite võtmine võib aidata mälu ja mõtlemisoskust parandada inimestel, kes liha ei söö.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri on ravimtaimest valmistatud ravim Bacopa monnieri. Seda kasutatakse ajutegevuse parandamiseks traditsioonilises meditsiinis, näiteks ajurveedas.

On tõestatud, et see parandab mõtlemisoskust ja mälu nii tervetel inimestel kui ka eakatel, kellel on ajufunktsiooni langus (,,,,,).

Siiski väärib märkimist, et ainult Bacopa monnieri korduval kasutamisel on see mõju. Inimesed võtavad tavaliselt umbes 300 mg päevas ja tulemuste märkamine võib võtta umbes neli kuni kuus nädalat.

Bacopa monnieri uuringud näitavad ka, et see võib aeg-ajalt põhjustada kõhulahtisust ja maohäireid. Seetõttu soovitavad paljud inimesed seda toidulisandit võtta koos toiduga ().

Otsige seda kauplustest või veebis.

Alumine joon: On tõestatud, et Bacopa monnieri parandab mälu ja mõtlemisoskust tervetel inimestel ja neil, kellel on ajufunktsioon langenud.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea on ürdist saadud toidulisand Rhodiola rosea, mida Hiina meditsiinis kasutatakse sageli heaolu ja aju tervisliku toimimise edendamiseks.

Arvatakse, et see aitab parandada vaimset töötlemist, vähendades väsimust ().

On tõestatud, et Rhodiola rosea't kasutavatel inimestel on väsimuse vähenemisest ja ajufunktsiooni paranemisest kasu (,,).

Kuid tulemused on olnud erinevad ().

Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) hiljutises ülevaates jõuti järeldusele, et enne, kui teadlased saavad teada, kas Rhodiola rosea võib vähendada väsimust ja suurendada aju tööd, on vaja rohkem uuringuid (76).

Siiski, kui olete huvitatud selle proovimisest, saate seda veebist otsida.

Alumine joon: Rhodiola rosea võib väsimust vähendades aidata mõtlemisoskusi parandada. Siiski on vaja rohkem uuringuid, enne kui teadlased saavad selle mõjudes kindlad olla.

10. S-adenosüülmetioniin

S-adenosüülmetioniin (SAMe) on aine, mida teie kehas looduslikult esineb. Seda kasutatakse keemilistes reaktsioonides selliste oluliste ühendite nagu valgud, rasvad ja hormoonid valmistamiseks ja lagundamiseks.

See võib olla kasulik mõne antidepressandi toime tugevdamiseks ja depressiooni põdevate inimeste ajufunktsiooni languse vähendamiseks (,,).

Ühes uuringus leiti, et SAMe lisamine antidepressantide retseptile inimestele, kes varem ei olnud ravile reageerinud, parandas nende remissiooni võimalusi umbes 14% võrra ().

Hiljuti leiti uuringus, et mõnel juhul võib SAMe olla sama tõhus kui teatud tüüpi antidepressantide ravimid ().

Kuid pole tõendeid selle kohta, et see toidulisand oleks kasulik inimestele, kellel pole depressiooni.

Sellegipoolest on see tavaliselt saadaval kauplustes ja veebis.

Alumine joon: SAMe võib olla kasulik depressiooniga inimeste ajufunktsiooni parandamiseks. Puuduvad tõendid selle kohta, et sel oleks tervislikel inimestel selline mõju.

Võtke kodune sõnum

Mõned neist toidulisanditest näitavad tõelist lubadust aju tervise parandamiseks ja kaitsmiseks.

Pange siiski tähele, et paljud aju suurendavad toidulisandid on efektiivsed ainult inimestele, kellel on vaimne seisund või kellel on toidulisanditest puudus.