Mesomorfi kehatüüp: mis see on, dieet ja palju muud

Sisu

• Mis on kehatüübid?
• Mesomorfi kehatüüp
• Muud kehatüübid
• Ektomorf
• Endomorf
• Kombineeritud keretüübid
• Dieedid, mis annavad mesomorfidele parimaid tulemusi
• Kuidas mängib sugu kehatüüpe?
• Mesomorfse kehatüübiga kulturism
• Jõutreening
• Kardio
• Võimalus kaasa võtta

Ülevaade

Kehasid on erineva kuju ja suurusega. Kui teie lihasprotsent on suurem kui keha rasv, võib teil olla nn mesomorfne kehatüüp.

Mesomorfse kehaga inimestel ei pruugi olla raskusi kaalu suurendamise või kaotamisega. Nad võivad lihasmassi kergesti kokku hoida ja säilitada.

Miks on kehatüüp oluline? See on teie ainulaadse keha aspekt. Kehatüübi tundmine võib aidata teil saavutada oma dieedi ja sobivuse eesmärke.

Mis on kehatüübid?

Teadlane ja psühholoog William Sheldon tutvustas kehatüüpe, mida nimetatakse somatotüüpideks, 1940. aastatel. Kuigi Sheldon esitas teooria, et kehatüüp mõjutas isiksust ja sotsiaalset seisundit, keskendub see artikkel ainult kehatüüpide füüsilistele omadustele. Teie tüübi määravad nii teie luustik kui ka keha koostis.

Mesomorfi kehatüüp

Sheldoni sõnul kipuvad mesomorfse kehatüübiga inimesed olema keskmise raamiga. Neil võivad lihased kergesti areneda ja nende kehal on rohkem lihaseid kui rasvu.

Mesomorfid on tavaliselt tugevad ja kindlad, mitte ülekaalulised ega alakaalulised. Nende keha võib kirjeldada ristkülikukujulise püstise kehahoiakuga.

Muud omadused hõlmavad järgmist:

• ruudukujuline pea
• lihaseline rind ja õlad
• suur süda
• lihaselised käed ja jalad
• ühtlane kaalujaotus

Mesomorfidel ei pruugi olla probleeme selle söömisega, mida nad tahavad süüa, kuna nad võivad kergesti kaalust alla võtta. Tagaküljel võivad nad sama kergelt kaalus juurde võtta. Need, kes üritavad trimmida, võivad seda omadust pidada puuduseks.

Muud kehatüübid

Mesomorfi kehatüüp langeb kahe teise peamise somatotüübi vahele, nagu kirjeldas Sheldon.

Ektomorf

Ektomorfi iseloomustab väike raami suurus ja vähene keharasv. Inimesed, kellel on selline kehatüüp, võivad olla pikad ja kõhnad, vähese lihasmassiga. Neil võib olla raskusi kaalu ja lihaste suurenemisega, olenemata sellest, mida nad jõusaalis söövad või teevad.

Endomorf

Iseloomulik suurema keharasva ja vähem lihasega võivad endomorfid olla ümarad ja pehmed. Nad võivad ka kergemini kilo juurde võtta.

See ei tähenda tingimata, et selle kehatüübiga isikud on ülekaalulised. Pigem võtavad nad suurema kaalu juurde kui need, kellel on muud kehatüüpi.

Kombineeritud keretüübid

Inimestel võib olla mitu kehatüüpi. Näiteks on ektoendomorfid pirnikujulised. Neil on õhem ülakeha ja alumises osas on rohkem rasva.

Endo-ektomorfid on seevastu õunakujulised, ülakehas on rohkem rasva, õhemad puusad, reied ja jalad.

Dieedid, mis annavad mesomorfidele parimaid tulemusi

Kuna kehatüübid on seotud teie skeleti raami suuruse ja teie loomuliku kalduvusega olla lihaselisem või säilitada rohkem rasva, ei saa te teatud dieeti süües oma kehatüüpi muuta.

Kehatüübist maksimumi võtmiseks ja tervisliku kehakaalu toetamiseks võite siiski oma toitumisharjumusi kohandada.

Jällegi võivad mesomorfid kergesti kaalus juurde võtta ja kaotada. Kuna nende lihasmass on suurem, võivad nad vajada rohkem kaloreid kui muud kehatüübid, kuid see on peen tasakaal.

Mesomorfid võivad paremini toimida suurema valgusisaldusega dieedil, kusjuures vähem rõhutatakse süsivesikuid. Kaaluge taldriku jagamist kolmandikeks ja keskendumist järgmistele toidugruppidele:

1. Valk (ühel kolmandikul plaadist) toidab lihaseid ja aitab lihaste parandamisel. Head valikud hõlmavad mune, valget liha, kala, ube, läätsesid ja kõrge valgusisaldusega piimatooteid, nagu Kreeka jogurt.
2. Puuviljad ja köögiviljad (ühel kolmandikul taldrikust) on osa tervislikust toitumisest kõigile kehatüüpidele. Valige suhkrut või soola sisaldavate töödeldud sortide asemel koorega terved puu- ja köögiviljad. Kogu toode sisaldab kiudaineid, antioksüdante ja fütokemikaale, mis aitavad toetada tervet immuunsüsteemi ja lihaste taastumist.
3. Terved terad ja rasvad (ühel kolmandikul taldrikust), näiteks kinoa, pruun riis ja kaerahelbed, aitavad kõhtu täita ja sööki ümardada. Rasvad on sama olulised, kuid oluline on õigete valimine. Head valikud on kookos- või oliiviõlid, avokaado ning pähklid ja seemned.

Kalorite vajaduse määramiseks leppige kokku toitumisspetsialisti aeg või proovige kasutada üksikasjalikku veebikalkulaatorit, mis võtab arvesse keha rasvaprotsenti ja somatotüüpi.

Pidage meeles: rohkem lihaseid tähendab rohkem lihaseid vajavate kalorite hulka. Ja kui treenite regulaarselt, peate oma söömise ajastama nii, et optimeeriksite oma energiat ja taastumist. Aidata võib väikeste suupistete söömist enne ja pärast tegevust.

Kuidas mängib sugu kehatüüpe?

Naistel on keharasva üldiselt rohkem kui meestel, kuid keha tüüp ja keha suurus on kaks erinevat asja. Nii meestel kui naistel võib olla mesomorfne somatotüüp. Kuidas soolised tegurid on, pole täpselt selge.

Ühes uuringus avastasid teadlased, et lapsed kipuvad olema oma emaga sarnaste somatotüüpidega, ehkki vaja on rohkem uuringuid.

Lõpuks määrab teie kehatüübi a. Geneetikal on suur roll, kuid sugu ja rahvus võivad mõjutada ka teie kehatüüpi.

Mesomorfse kehatüübiga kulturism

Iga kehatüübi jaoks pole lõigatud ja kleebitud treeningut. Mesomorfse kehaga inimesed võivad aga tunduda lihaselisemad kui teiste kehatüüpidega.

Jõutreening

Iga kehatüübi jaoks pole lõigatud ja kleebitud treeningut. Mesomorfidel on aga lihasmassiga loomulik serv. Neil võib lihasmassi kasvatamiseks jõutreening teha hästi kuni viis päeva nädalas.

Valige kolm või neli jõutreeninguharjutust iseseisvalt või oma jõusaali treeneri abiga. Tehke igast harjutusest kolm komplekti, kasutades mõõdukat kuni rasket raskust, igas komplektis 8 ja 12 kordust. Iga komplekti vahel tuleb puhata 30–90 sekundit.

Ei kavatse massi kokku panna? Lihaseid saate säilitada, kui teete rohkem harjutusi kergema raskusega.

Kardio

Kardiovaskulaarsed harjutused võivad aidata mesomorfe, kes soovivad välja sirutada. Kaaluge 30–45 minuti pikkuse südame lisamist, kolm kuni viis korda kogu nädala jooksul.

Koos püsivate harjutustega, nagu jooksmine, ujumine või rattasõit, proovige kõige intensiivsemat intervalltreeningut (HIIT), et saada kõige rohkem rasva lõhkavat jõudu. HIIT hõlmab intensiivset treeningut, millele järgnevad kergemad intervallid, mis korduvad kogu treeningsessiooni vältel.

Mesomorfid, kellel on juba vähem keharasva, võivad sõltuvalt eesmärkidest vähendada oma kardiotreeninguid kuni kahele nädalas.

Võimalus kaasa võtta

Oma somatotüübi tundmine võib aidata teil oma unikaalset keha maksimaalselt ära kasutada. Mesomorfse kehaga inimesed võivad vajada rohkem kaloreid ja valke, et ennast efektiivselt hoida. Ja teatud harjutused võivad aidata mesomorfidel massiliselt üles või välja kalduda.

Pange oma arsti või sobivuspetsialisti juurde aeg kokku, et koostada teile, teie kehale ja eesmärkidele kõige paremini sobiv dieedi- ja treeningkava.