Harvad ravimid kevadise migreeni vastu

Sisu

• Ülevaade

Kevad toob kaasa soojemad ilmad, õitsevad lilled ja-migreeni ja hooajaliste allergiate all kannatajate jaoks-haiget tekitav maailm.

Hooaja segane ilm ja vihmased päevad alandavad õhurõhku, mis muudab rõhku teie ninakõrvalurgetes, muutes veresooned laienema ja vallandades migreeni. New Englandi peavalu keskuse uuringute kohaselt kannatab enam kui pooled migreenihaigetest ilmastikuga seotud migreeni all. Sarnaselt sellele, kuidas mõned inimesed suudavad tormi ette näha liigesvalude järgi, võivad migreenihaiged tuvastada ajuvalu tõttu õhurõhu languse.

Kuid ilm ei ole ainus põhjus, miks kevadel migreen tõuseb, ütleb kliinilise meditsiini professor ja riikliku peavalufondi asepresident Vincent Martin. Süüdi on ka allergiad. Martini 2013. aasta uuringus jõuti järeldusele, et allergiat ja heinapalavikku põdevatel inimestel oli 33 protsenti suurem tõenäosus migreeni tekkeks kui neil, kellel puudusid tingimused. Kui õietolm täidab õhu, tekivad allergikutel põsekoopad põletikulised, mis võib vallandada migreeni. Ja sama närvisüsteemi tundlikkus, mis muudab mõned inimesed migreeni suhtes vastuvõtlikumaks, võib põhjustada ka suuremat tundlikkust allergiate suhtes-ja vastupidi.

Kuigi te ei saa ilma juhtida, saate kevadiste migreenide viletsust leevendada ilma ravimeid kasutamata, kui proovite neid igapäevaseid strateegiaid.

Jääge unerežiimile. Pidage kinni igapäevasest magamamineku- ja tõusuajast, isegi nädalavahetustel. Martin ütleb, et alla kuue tunni magamine võib vallandada migreeni. Missouri osariigi ülikooli uuringust selgus, et unepuudus põhjustas muutusi valu pärssivates valkudes, mis reguleerivad sensoorset vastust, mis arvatavasti mängivad migreeni puhul võtmerolli. Kuid liiga palju und pole ka suurepärane, kuna närvisüsteem reageerib unemustrite muutustele põletikuga, mis võib põhjustada peavalu. Püüdke igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi padja aega.

Lõika välja lihtsad süsivesikud. Rafineeritud süsivesikud, nagu leib, pasta ja suhkur, ning lihtsad tärklised, nagu kartul, põhjustavad teie veresuhkru taevasse tõusu, ütleb Martin, ja see hüpe ärritab sümpaatilist närvisüsteemi, põhjustades veresoontes põletikku, mis võib põhjustada migreeni.

Mediteeri. Väikeses 2008. aasta uuringus leiti, et vabatahtlikud, kes mediteerisid ühe kuu jooksul 20 minutit päevas, vähendasid peavalu sagedust. Inimesed, kes seda ravisid, parandasid ka valutaluvust 36 protsenti. Kui te pole kunagi varem meditatsiooni proovinud, siis tehke seda kergelt, seadistades oma telefonile kaheks või kolmeks minutiks taimeri. Alustage istudes mugavas asendis pimedas toas, silmad kinni. Keskendu sügavale hingamisele ja proovi mitte lasta oma mõtetel uitama minna. Kui teil on probleeme oma mõtete vabastamisega, proovige korrata mantrat, näiteks "hingake" või "vaikne". Eesmärk on mediteerida iga päev ja tõsta aega aeglaselt viie minutini, seejärel 10 minutini, jõudes lõpuks 20–30 minutini päevas.

Suupiste hapukirssidega. Puu sisaldab kvertsetiini, mis aeglustab prostaglandiini tootmist, mis on teie kehas keemiline sõnumitooja, mis muudab teid valu suhtes tundlikumaks. Uuringud on näidanud, et 20 hapukat kirssi või kaheksa untsi magustamata kirsimahla võivad peavaluga paremini võidelda kui aspiriin. [Tweet see näpunäide!]

Eemaldage eredad tuled. National Headache Foundationi rahastatud uuring näitas, et 80 protsenti migreenihaigetest koges ebatavalist valgustundlikkust. Eredad valgused – isegi päikesepaiste – põhjustavad teadaolevalt migreenihooge või süvendavad olemasolevat peavalu, põhjustades närvisüsteemi ärritust, kui pea veresooned kiiresti laienevad ja muutuvad põletikuliseks. Silmade kaitsmiseks kandke oma rahakotis alati paar polariseeritud päikeseprille.

Hoidke juustu ja suitsukala. Vananenud juustud, suitsukala ja alkohol sisaldavad loomulikult türamiini, mis tekib valkude lagunemisel toiduainete küpsemise ajal. Aine süttib närvisüsteemi, mis võib põhjustada migreeni. Kuigi teadlased püüavad endiselt täpselt kindlaks teha, kuidas türamiin migreeni vallandab, on üks seletus selles, et see põhjustab ajurakkude vabastamist võitlusest või põgenemisest vastutava keemilise norepinefriini suhtes, mis suurendab südame löögisagedust ja käivitab glükoosi vabanemise. närvisüsteemi raskendav kombinatsioon.

Kaaluge magneesiumilisandeid. Uuringu kohaselt näitasid migreenihaiged migreenihoogude ajal madalat magneesiumi taset, mis viitab sellele, et süüdlane võib olla puudus. (Soovitatav magneesiumi ööpäevane annus täiskasvanutele on naistel umbes 310 mg päevas.) Sama uuring näitas, et suur magneesiumiannus-üle 600 mg-vähendas oluliselt migreeni esinemissagedust, kuid toidulisandit tuleb võtta iga päev mitu kuud. olla tõhus. Enne pillide võtmist pidage nõu oma arstiga.

Jälgige oma kuu aega. Naised on migreeniuuringute fondi andmetel migreeni suhtes kolm korda altid kui mehed. Selle põhjuseks võivad olla kõikuvad hormoonid; östrogeeni langus alandab meie keha valuläve, mis põhjustab närvipõletikku ja-buum!-käes on migreeniaeg. Sellepärast saate menstruatsiooni ajal kõige tõenäolisemalt rünnaku. Ülespoole: Hormoonide põhjustatud migreeni on lihtsam ennetada ja ennetada kui migreeni, mis on põhjustatud teistest vallandajatest. Et täpselt teada saada, millal teie peavalud ovulatsiooni ajal tekkima kipuvad, pidage peavalupäevikut, kus on kirjas, millal valu tuleb ja kui kaua see kestab.

Sõbrune palavikuga. Üks uuring näitas, et nelja kuu jooksul võetud päevane annus palavikurohtu põhjustas migreenihoogude arvu ja raskuse vähenemise 24 protsenti. Rääkige oma arstiga, et näha, kas tüüpiline 250 mg annus on teie jaoks õige. [Tweet see näpunäide!]

Poseerima. Aastal avaldatud väikeses uuringus Peavalu ajakiri, migreenihaigetel, kes osalesid kolm kuud joogas viis päeva nädalas 60 minutit, esines vähem migreenihooge võrreldes kontrollrühmaga, kes joogat ei teinud. Aktiivsete joogaasendite ja hingamistööde kaudu võib parasümpaatiline süsteem (mis muutub migreenihoo ajal põletikuliseks) esile kutsuda tasakaalustatuma füsioloogilise ja psühholoogilise seisundi, hoides ära migreeni. Samuti on teada, et jooga vähendab stressi ja tõstab serotoniini taset, mis mõlemad võivad migreeni ära hoida.

Külmutage peavalu. Katsetage oma oimusid külma kompressi, jääkoti või külmakattega. Uuringud on näidanud, et põletikulist piirkonda läbiva vere temperatuuri alandamine võib aidata veresooni ahendada ja valu oluliselt leevendada. Ühes uuringus, milles osales 28 patsienti, kandsid migreenihaiged kahe erineva migreenihoo ajal 25 minuti jooksul külma geelkatteid. Patsiendid teatasid oluliselt vähem valust kui vabatahtlikud, kes ei kandnud mütsi.

Vabanege gluteenist. aastal avaldatud uuringu kohaselt võib gluteeni söömine valkude suhtes tundlikel inimestel esile kutsuda migreeni Neuroloogia, kuna valk võib põhjustada põletikku.

Ülevaade