Kuidas GVT koolitust tehakse ja milleks see on mõeldud

Sisu

• Milleks see on mõeldud
• Kuidas tehakse

GVT koolitus, mida nimetatakse ka saksa mahukoolituseks, Saksa helitugevuse koolitus või 10. seeria meetod on edasijõudnute tüüp, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine ja mida kasutavad inimesed, kes on mõnda aega treeninud, kellel on hea füüsiline vorm ja kes soovivad lihaseid juurde saada, on oluline, et GVT koolitus koos piisava toit selleks.

Saksa mahukoolitust kirjeldati esmakordselt 1970. aastal ja seda on tänapäevani kasutatud tänu headele tulemustele, mida see õigesti tehes annab. See treening koosneb põhimõtteliselt kümne 10 korduse komplekti sooritamisest, kokku 100 sama harjutuse kordust, mis paneb keha kohanema tekkinud stiimuli ja stressiga, mille tulemuseks on hüpertroofia.

Milleks see on mõeldud

GVT treening toimub peamiselt eesmärgiga edendada lihasmassi suurenemist ja seetõttu teostavad seda modaalsust peamiselt kulturistid, kuna see soodustab hüpertroofiat lühikese aja jooksul. Lisaks hüpertroofia tagamisele on Saksamaa mahuõpe suunatud:

• Suurendage lihasjõudu;
• Tagage lihaste suurem vastupanu;
• Suurendada ainevahetust;
• Edendada rasva kadu.

Seda tüüpi treeninguid soovitatakse inimestele, kes on juba treeninud ja kes soovivad hüpertroofiat, lisaks sellele, et kulturistid teevad seda ka massimasside perioodil, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine. Lisaks GVT koolituse läbiviimisele on oluline pöörata tähelepanu ka toidule, mis peab olema piisav massikasvu soodustamise eesmärgi saavutamiseks.

Kuidas tehakse

GVT koolitust soovitatakse inimestele, kes on juba intensiivsete treeningutega harjunud, kuna ülekoormuse tekkimiseks on oluline olla teadlik kehast ja teostatavast liikumisest. See treening koosneb 10 harjutusest, mis koosnevad sama harjutuse kümnest kordusest, mis põhjustab suure helitugevuse korral suure metaboolse stressi, peamiselt lihaskiududes, mis viib hüpertroofiani, et kohaneda loodud stiimuliga.

Kuid selleks, et koolitus oleks tõhus, on oluline järgida mõningaid soovitusi, näiteks:

• Tehke 10 kordust kõigis komplektides, kuna on võimalik tekitada soovitud metaboolne stress;
• Tehke kordusi 80% kaalust, millega teete tavaliselt 10 kordust, või 60% kaalust, millega teete kordusi maksimaalse kaaluga. Treeningu alguses on liigutused väikese koormuse tõttu tavaliselt kerged, kuid seeriade sooritamisel tekib lihasväsimus, mis muudab sarja läbimise keerukamaks, mis on ideaalne;
• Esimeste seeriate vahel tuleb puhata 45 sekundit ja viimases 60 sekundit, kuna lihas on juba väsinud, vajab rohkem puhkamist, et oleks võimalik teha järgmised 10 kordust;
• Kontrollliigutused, sooritades kadentsi, juhtides kontsentrilist faasi 4 sekundit kontsentrilisele faasile näiteks 2.

Iga lihasrühma jaoks on soovitatav teha harjutus, maksimaalselt 2, et vältida ülekoormust ja soodustada hüpertroofiat. Lisaks on treeningute vahel oluline puhata ning GVT treeninguteks on tavaliselt ette nähtud ABCDE tüüpi jaotus, kus kogu puhkeaja peab olema 2 päeva. Lisateave ABCDE ja ABC koolitusjaotuse kohta.

GVT treeningprotokolli saab rakendada igale lihasele, välja arvatud kõhule, mida tuleb normaalselt töötada, sest kõigis harjutustes on vaja kõht aktiveerida, et tagada keha stabiilsus ja soodustada liikumist.

Kuna see koolitus on edasijõudnud ja intensiivne, on soovitatav treening läbi viia kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, lisaks on oluline, et peetaks komplekti vahel puhkeaega ja koormust suurendataks ainult siis, kui inimene tunneb, et tal pole vaja palju puhata, et saaks kogu sarja ära teha.