Elu on valu: 5 viisi oma kroonilise valu pidamiseks praegu

Sisu

• Õnneks eksisin: mu elu polnud läbi. Olen 16 kuu jooksul pärast diagnoosi saamist leidnud palju leevendust.
• Kuid enne, kui hakkan teid teie tervise osas nõustama, soovite ilmselt, et ma loetleksin oma (kindlasti muljetavaldavad) sertifikaadid ja kvalifikatsiooni.
• Kuidas oma valu praegu vähendada
• Tagasi sisseregistreerimise põhitõdede juurde:
• Lihtsad valuvaigistamise näpunäited:
• Müofastsiaalne vabastamine
• Liikuge
• Kuumus ja jää
• Meditatsioon
• Hajameelsus
• Kui mul diagnoositi EDS, lagunes kogu mu elu. Kõik, mida ma EDS-i kohta lugesin, oli heidutav ja kohutav.

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Valu leevendamine tundub kõigile erinev. Need viis strateegiat on hea koht alustamiseks.

"Elu on valu, kõrgustunne. Igaüks, kes ütleb teisiti, müüb midagi. " - Printsessi pruut

Kui loete seda, on teil tõenäoliselt valus. Vabandust, valu on nõme - ja ma tean, sest mu elu keerleb selle ümber.

Eelmisel aastal, 32-aastaselt, diagnoositi mul lõpuks hüpermobiilne Ehlers-Danlose sündroom. See on geneetiline sidekoe häire, mida iseloomustavad hüpermobiilsed liigesed, habras nahk ja autonoomne düsfunktsioon.

Aastal 2016 läks mu valu tüütuks, kuid juhitavaks, nõrgendavaks. Valus oli kõndida, istuda oli valus, pikali heita ... elus olla. Veetsin suurema osa 2018. aastast valuvanglas lõksus: jätsin oma voodi harva maha ja lootsin oma kõikuvale lobisemisele suhkruroo peale.

Elu, nagu ma seda teadsin - ja seda armastasin - näis olevat läbi.

Õnneks eksisin: mu elu polnud läbi. Olen 16 kuu jooksul pärast diagnoosi saamist leidnud palju leevendust.

Kuidas ma seda tegin? Obsessiivsed Interneti-uuringud (nagu enamik meist, kellel on nähtamatud või haruldased haigused, muutub ka veebiallikate parsimine teise tööks). Vestlused teistega, kellel on krooniline valu. Facebooki grupid.

Olen proovinud kõiki aktuaalseid valukreeme nii jäiselt kui ka kuumalt, lämmatanud kümneid kahtlaseid toidulisandeid, näinud vähemalt tosinat arsti. Olen püüdnud soovida, kokku leppida, paluda ja lubada oma EDS-i eemale.

Valu leevendamine tuleb katse-eksituse meetodil, katsetades iseendaga järeleandmatult, et näha, millised toimetuleku tööriistad muutsid.

Kuid enne, kui hakkan teid teie tervise osas nõustama, soovite ilmselt, et ma loetleksin oma (kindlasti muljetavaldavad) sertifikaadid ja kvalifikatsiooni.

Noh, mul on teatris BFA ja vetelpäästja sertifikaat, mis lõppes 16 aastat tagasi, seega olen üsna arst.

Arst gotcha! Tõsiselt, ma pole absoluutselt meditsiinitöötaja. Ma olen keegi, kes elab igapäevase kroonilise valuga ravimatu häire tõttu, millest on halvasti aru saadud ja alauuringuid tehtud.

Paljud arstid, kellega kokku puutun, pole kunagi kedagi EDS-i ravinud ja pakuvad sageli vastuolulisi, vananenud või lihtsalt kasulikke nõuandeid. Kui teil on kogu aeg jama ja te ei saa arstidele loota, olete sunnitud lootma elatud kogemustele koos väikese teadmistepagasiga.

Nüüd, kui ma olen selgitanud, kust ma doktorikraadi omandasin (post-it, mis ütleb: "Valu on valus, duh"), anname teile kergendust.

Kuidas oma valu praegu vähendada

Alustuseks keskendun sellele, kuidas valu leevendada ilma raha kulutamata või kodust lahkumata.

Kui mul on halb valupõletik, tardun tihti ja lepin end voodipäevas, unustades kõik võimalused, mis mul paremaks peavad olema. Raske on mõelda selgelt või loogiliselt, kui teie puus on pistikupesast väljas või fibromüalgia lihasvalu möllab või teie [sisestage siia krooniline valu / haigus].

Siin on lihtne ressurss, mis teeb teie jaoks ajurünnakuid (valurünnakuid?). Loe edasi, et end paremini tunda kohe.

Tagasi sisseregistreerimise põhitõdede juurde:

Kas olete hüdreeritud? Kahes erinevas uuringus leiti, et dehüdratsioon võib suurendada teie valu tajumist ja piirata verevoolu läbi aju. Nii et püsige hüdreeritud!

Kas olete hiljuti söönud? Toitu süües muudab meie keha selle rakuhingamise käigus energiaks (ma ei ole snark, vaid sõna otseses mõttes!). Ärge süvendage oma valu, lisades väsimust, ärrituvust ja muid liiga vähese söömise sümptomeid. Söö midagi!

Istud / lamad mugavalt? Kas sa istud sellest valujuhist nii haaratud, et ei saa aru, et istud veidralt jalas ja see läks tuimaks? Kas teie madratsi all on vanasõna hernes, mis viskab teie joonduse maha ja muudab teie valu 10 protsenti hullemaks?

Alustage teadlikkuse tõstmist sellest, millised asendid (ja mitu padja) on teie jaoks kõige mugavamad ja jätkusuutlikumad.

Kui olete hubane, toidetud ja hüdreeritud, saate liikuda järgmise jaotise juurde.

Lihtsad valuvaigistamise näpunäited:

Märge: See on üldine juhend. Püüan kaasata kõik võimed, teadvustades, et mitte iga tehnika ei tööta teie (ega ka minu!) Jaoks. Proovige julgelt seda, mis on teie jaoks asjakohane, ignoreerige seda, mis pole, ja kohandage vastavalt sellele.

Müofastsiaalne vabastamine

Fascia on "naha all olev sidekoe, peamiselt kollageeni riba või leht, mis kinnitab, stabiliseerib, sulgeb ja eraldab lihaseid ja muid siseorganeid."

Müofastsiaalne valu on põhjustatud “päästikpunktidest”, mis on hellad laigud lihastes. Käivituspunktid on puudutamisel valusad ja võivad põhjustada viidatud valu kogu kehas. Nüüd tunnistavad arstid müofastsiaalse valu sündroomi enda häirena.

Müofatsiaalse vabastamise meetodid rakendavad punktide käivitamiseks otsest või kaudset survet, vabastades need ja leevendades aja jooksul lihasvalu. Kuigi seda kasutatakse sageli massaažiteraapias, saab seda ka kodus manustada lakrossipallide, vahtrullide ja terakaanide abil.

Kasutage näpuotsaga oma või (lähedase) sõbra käsi. Praegu on YouTube'is suurepäraseid õppevideoid. Samuti õppisin palju „Trigger Point Therapy Workbookist“.

Liikuge

Mitmed uuringud on näidanud, et treenimine võib märkimisväärselt vähendada kroonilist valu, suurendada närvide funktsiooni ja vähendada neuropaatia sümptomeid ning isegi vähendada depressiooni ja ärevust, mis on kroonilises valus kannatajate seas nii levinud.

Liikumine on võib-olla kõige olulisem vahend minu igapäevase valu vähendamiseks. Samuti oli kõige raskem seda tegema hakata.

Kui teil on tugev valu, tundub võimlemine võimatu. Kuid see pole nii! Peamine on alustada aeglaselt, tõusta järk-järgult ja austada (ja aktsepteerida) oma keha piire.

Alustasin jaanuaris kvartalis ringi jalutades. Maiks oli mul keskmiselt kolm miili päevas. Mõnel päeval läbisin viis miili, mõnikord ei saa ma isegi ühte.

Kui olete ambulatoorne, alustage lühikestest jalutuskäikudest. Kas saate kõndida oma voodist oma koduukse juurde? Kas saate selle ümber kvartali? Kas olete ratastoolikasutaja, kas pääsete välisukseni? Kas ümber kvartali?

Ma tean, et võib tunduda solvav, kui kästakse trenni teha, kui teil on piinavalt valus. Ma ei ütle, et see oleks maagiline ravi, kuid sellel on potentsiaali tõesti aidata. Miks mitte ise teada saada?

Kuumus ja jää

Vannid ei ole mõeldud ainult imikutele ja kaladele, vaid sobivad ka valu leevendamiseks.

Kuumus aitab valu, laiendades veresooni, mis suurendab verevoolu piirkonda, aidates lihastel ja liigestel lõdvestuda.

Vanni pole? Duši all käima! Lokaalse soojuse saamiseks kasutage elektrilist küttepatja. Puudub küttepadi? Täitke sokk kuumtöötlemata riisiga ja soojendage seda mikrolaineahjus 30-sekundiliste intervallidega, kuni see on ideaalne kuum, kuid mitte liiga kuum temperatuur.

Kuumus on tavaliselt näidustatud lihasvalude korral, jää on aga soovitatav ägedaid vigastusi põhjustava turse vähendamiseks või ajutiseks tuimastamiseks. Mulle meeldib see Clevelandi kliiniku käepärane sooja / külma juhend. Katsetage mõlemaga ja vaadake, mis teie keha aitab.

Meditatsioon

Täielik avalikustamine: olen silmakirjatseja, kes pole mitu kuud üritanud mediteerida. Kuid ma ei ole unustanud, kui palju see mind rahustab.

Stress ja ärevus võivad avaldada mõju immuunsüsteemile, neerupealistele ja vererõhule. See kipub valu võimendama ja suurendama, luues pidevalt suureneva stressi ja valu nõiaringi.

Silmade sulgemine ja hingamisele keskendumine 10 minutiks teeb imesid närvisüsteemi rahustamiseks ja vererõhu reguleerimiseks.

Kui olete minusugune, sureksite õnnelikult, kui te ei kuuleks meditatsiooni kohta enam ühtegi sõna. Nimetagem seda siis millekski muuks: lõõgastumiseks, lõõgastumiseks, vooluvõrgust eemaldamiseks, mida iganes soovite!

Enamik meist veedab suurema osa ajast ekraanide ees. Kas te ei vääri 10-minutilist pausi, et lihtsalt ... olla? Mulle meeldib rakendus Calm, kuna selle liidest on hõlpsasti mõistetav ja selle lõõgastav-lahti harutav-lahtiühendatav-või-mis-muu-rahustav, lihtne ja mis kõige parem - lühike.

Hajameelsus

Nii et olete proovinud kõike ülaltoodut (või pole teil võimalik ühtegi ülaltoodut proovida) ja teie valu on endiselt piisavalt tugev, et teid häirida. Nii et hajutagem teid teie valust!

Kui teil on analoogne meeleolu, proovige raamatut või mosaiikpildi. Kuid see võib olla liiga valus. Õnneks on meil Internet.

Ma hoian Tumblrit ainult armsate loomapiltide ja naljakate meemide jälgimiseks. Hõlmige räpane telesaade või hiilgav televiisor, minge r / rarepuppersi koerte üle või vaadake seda lõbusat Nancy koomiksiriba.

Internet on teie auster. Kas leiate oma valu leevendava pärli.

Kui mul diagnoositi EDS, lagunes kogu mu elu. Kõik, mida ma EDS-i kohta lugesin, oli heidutav ja kohutav.

Interneti andmetel ei töötaks ma enam kunagi, mul oleks varsti vaja ratastooli ja mul polnud lootustki end kunagi paremini tunda. Pisarad leotades nägu ja valu möllates liigestes, guugeldasin leebelt „EDS-i lootust” ja „EDS-i edulugusid”. Tulemused olid pessimistlikud.

Kuid usun nüüd kindlalt, et lootust on ja abi on - olen elav tõestus.

Kui arstid teie valu tagasi lükkavad, kinnitan selle. Seal, kus lähedased teie paljude arvukate kaebuste peale silmi pööritavad, tunnen kaasa. Lähikuudel loodan, et "Life’s a Pain" pakub lootuse allikat, kus näib olevat nii vähe.

Võitleme selle vastu koos, sest me - sõna otseses mõttes - ei pea oma valu lamades võtma.

Ash Fisher on kirjanik ja koomik, kes elab hüpermobiilse Ehleri-Danlose sündroomiga. Kui tal pole õõtsuvat beebi-hirve päeva, matkab ta koos oma corgi Vincentiga. Ta elab Oaklandis. Lisateavet tema kohta leiate aadressilt ashfisherhaha.com.