Kas käeharjutusi sellistes treeningtundides nagu Barre ja spinning loetakse jõutreeninguks?

Sisu

• Ülevaade

Igas ratta- ja barretunnis tuleb punkt, just siis, kui oled nii higine ja kurnatud, et sa isegi ei hooli sellest, kuidas su juuksed välja näevad, kui juhendaja teatab, et on aeg minna üle käteharjutustele. Võtad 1-3-naelased raskused ja teed asja ära. Kuid tehke need 10-15 minutit impulsse ja kordusi tõesti lugeda jõutreeninguks?

Tehniliselt jah, kuid see sõltub lõpuks teie eesmärkidest, ütleb Joslyn Ahlgren, Florida ülikooli rattainstruktor ja rakendusfüsioloogia ja kinesioloogia lektor.

Kui teie lihas tõmbub kokku, et jõudu vastu seista, on see tehniliselt jõutreening, olgu selleks siis kirjaklamber või hantel. Nii et kui tõstate ülikergeid raskusi vaid mõne minuti, on ebatõenäoline, et te palju jõudu juurde saate. "Käeosad barre ja jalgrattatreeningutel aitavad kasvatada teie lihaste vastupidavust, mitte ei tee teid tugevamaks," selgitab Ahlgren.

Aga mis saab nendest viiest minutist jalgrattatunnis, kus 1-kilone kaalub tunda nagu 20 naela? "Kaalud tunduvad rasked, sest teie lihased on kurnatud, kuid kuna tõstate ainult naela, ei muutu need tugevamaks," ütleb Ahlgren.

Kui soovite jõudu koguda ja saada kasu suuremate lihaste päevastest kalorite põletamise eelistest, peate tõstma suuremaid raskusi, et viia lihased hüpotroofiasse (või lihaskoe lagunemisse). Miks see on oluline: peate oma lihased purustama, et need saaksid veelgi tugevamaks taastuda; see aitab kiirendada ka teie ainevahetust ja parandada luutihedust, mis võib aidata teid vigastuste eest kaitsta. Ahlgren soovitab treenida kaks kuni kolm päeva nädalas, kasutades raskust, mis teeb väljakutseks 2 komplekti 8-12 kordust sooritada. Soovitame neid 9 järgmise taseme jõutreeningu liigutust.

Kuid see ei tähenda, et peaksite tünni maha võtma ja jalgrattasõidu kõik koos tegema. Vastupidavustreening aitab lihaseid konditsioneerida, et nad saaksid raskemate raskuste tõstmisega hakkama. Lisaks on asjade segamine regis pikas perspektiivis teie kehale kasulikum. Nii et kui proovite hea välja näha või lihtsalt pastapurki avada, hoiate oma lihased ära ja arvate, et ainevahetus kiireneb, mis aitab teil paremaid kehatulemusi kiiremini näha.

Ülevaade