Kuidas ravida trapetsitüve

Sisu

• Ülevaade
• Millised on sümptomid?
• Levinumad põhjused
• Äge vigastus
• Ületarbimine
• Kuidas seda diagnoositakse
• Ravivõimalused
• Taastumise ajaskaala
• Harjutused trapetsile
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Trapets on tasane kolmnurkse kujuga lihas seljas. See ulatub teie kaelast, mööda selgroogu, umbes selja keskosani ja kogu teie abaluu. Teil on parem ja vasak trapets. Need suured lihased toetavad teie käsi ja õlgu ning on vajalikud käte tõstmiseks.

Selle interaktiivse 3D-diagrammi abil saate uurida vasakut ja paremat trapetsit.

Trapetsitõmme on tavaline vigastus, mis võib piirata teie liikumisulatust ja käte tugevust. Tüve tekib siis, kui lihase või kõõluse kiud sirutuvad üle oma normaalse piiri. Tüve võib tekkida järk-järgult liigsest kasutamisest või äkki vigastusest. Trapetsikujulise tüve tervendamine ei pruugi nõuda muud kui puhkust ja jääd. Trapetsi kasutamine võib aidata seda tugevdada ja hoida paindlikumana, et vähendada vigastuste ohtu maanteel.

Millised on sümptomid?

Trapetsi tüve sümptomid varieeruvad, sõltuvalt vigastuse põhjusest ja raskusastmest. Võid tunda kaela ja selja ülaosa lihastes sõlme. Trapets on valus ja lihas võib krampida või krampida. Tõsine koormus võib põhjustada ka turset ja põletikku.

Teie kael ja õlg võivad samuti tunduda tihedad ja jäigad, pakkudes piiratud liikumisvõimalusi. Teil võib olla probleeme pea pööramisega küljelt küljele. Trapetsikujuline tüvi võib samuti jätta ühe või mõlemad käed kipitama või nõrgaks.

Levinumad põhjused

Trapeziuse tüved võivad esineda kahel viisil: ägeda vigastuse või ülekasutamise kaudu.

Äge vigastus

Äge lihaskahjustus tekib äkki, kui lihas kogeb traumat, näiteks vägivaldset keerdumist või kokkupõrget. Halb kukkumine võib põhjustada trapetsi tüve. Kui trapetsile antakse tugev löök, võivad tekkida nii verevalumid kui ka muud lihaskoormuse sümptomid. Ägeda vigastuse valu ja jäikus on koheselt tunda.

Ületarbimine

Ülekoormusvigastused kipuvad tekkima siis, kui pikka aega tehakse korduvaid, vähese mõjuga tegevusi. Kuid võite oma trapetsit pingutada ka range ja korduva tegevuse kaudu, näiteks raske tõstmisega. Kui trapets või mõni lihas on üle koormatud ja tal pole aega ennast parandada, on tõenäoline tüvi või muu vigastus.

Kuidas seda diagnoositakse

Pehmete kudede vigastuse diagnoosimine nõuab tavaliselt füüsilist eksamit ja pilditesti. Eksami ajal vaatab arst teie sümptomid üle ja räägib, millal ja kuidas vigastus võis tekkida. Kui ägedat vigastust ei olnud ja olete märganud sümptomeid järk-järgult süvenemas, proovige meelde tuletada, millal need algasid ja millised tegevused võivad vallandada.

Eksami ajal palub arst teil kätt ja kaela erinevatesse asenditesse viia. Teie arst võib ka teie kaela, kätt või õlga liigutada, et saada aimu oma liikumisulatusest, tugevusest ning valu asukohast ja käivitajast.

Röntgenülesvõte ei avalda üksikasjalikke pilte lihaskahjustustest, kuid see võib aidata kindlaks teha, kas teie sümptomid on tingitud luumurdest. Magnetresonantstomograafia (MRI) kasutab tugeva magnetvälja ja raadiolainete abil pehmete kudede (näiteks lihaste, kõõluste ja elundite) kujutisi. MRI aitab tuvastada lihase tüve täpset asukohta ja seda, kas on olemas täielik lihasepisar või lihtsalt tüvi.

Lihasevigastus liigitatakse tavaliselt ühte kolmest klassist:

• 1. astme vigastus on kerge lihaspinge, hõlmates vähem kui 5 protsenti lihase kiududest.
• 2. astme vigastus mõjutab palju rohkem kiude ja on palju tõsisem vigastus. Lihas pole siiski täielikult rebenenud.
• 3. astme vigastus ei ole koormus, vaid lihase või kõõluse täielik rebend.

Ravivõimalused

Kui teil on diagnoositud trapetsitüvi, soovitatakse teil tõenäoliselt vigastatud piirkonda jääd kanda ja puhata. Võite proovida ka jääd ja puhata, kui tunnete, et teil on trapetsitüvi, kuid ei usu, et see on meditsiinilise hinnangu saamiseks piisavalt tõsine.

RICE (puhkus, jää, kokkusurumine, tõus) on hea pahkluude ja põlvede ravisüsteem, kuid kokkusurumine ja tõus ei ole trapetsikujulise tüve korral alati realistlikud.

Turse vähendamiseks võib arst proovida trapetsiumi kokkusurumiseks õlga kokku keerata. Kuid see pole sageli vajalik ega otstarbekas, arvestades, et vigastus võib olla ülaselja keskel.

Kõrguse eesmärk on vähendada turse vigastuskohas. See saavutatakse vigastuskoha tõstmisega südametasemest kõrgemale. Kuid kuna trapets on juba südamest kõrgemal, ei pea te võib-olla tegema muid samme, kui magades pea ja õlad mõnevõrra üles tõstma.

Kinesioloogiline lint on uuem lihaspingete ravimeetod. See on veniv, elastne lint, mis asetatakse nahale vigastatud lihase kohale. Teip tõmbab nahka ettevaatlikult selle poole, leevendades survet lihastele ja muule selle all olevale koele. Võistluste ajal võite näha korvpallureid, võrkpallureid ja teisi sportlasi, kes tegelevad kinesioteibiga. Kuigi kinesioloogia on suhteliselt hiljutine uuendus, on mõnes osutunud, et see aitab trapetsikujulist koormust leevendada.

Osta kinesioloogia linti veebist.

Kui vigastus ületab koormust ja on lihase või kõõluse täielik rebenemine, võib vaja minna operatsiooni lihase parandamiseks või kõõluse kinnitamiseks luu või lihase külge, millest see on eraldunud.

Taastumise ajaskaala

Teie taastumine sõltub tüve raskusastmest ja sellest, kui hästi seda algselt ravitakse. Kui te trapetsit puhkate ja jääle jääte, võib 1. astme tüve taastumiseks kuluda vaid kaks või kolm nädalat, tõsisema vigastuse korral võib kuluda paar kuud.

Tõenäoliselt soovitab arst teil hõlbustada tagasiteed tavapärastesse tegevustesse. Alustage kergest tegevusest ja liikuge oma tavapärase töö- või treeningukorrani.

Harjutused trapetsile

Venitus- ja tugevdusharjutused võivad aidata ära hoida tulevasi trapetsi pingutusi.

Üks lihtne trapetsi venitus tehakse sirgelt ettepoole, lõdvestunud õlaga. Langetage parem õlg ja painutage kaela vasakule, justkui püüdes vasaku kõrvaga oma vasakut õla puudutada. Hoidke 20 sekundit, seejärel sirutage oma kael aeglaselt ja tehke sama paremal küljel. Siin on veel mõned proovitavad venitused.

Trapetsi tugevdamiseks proovige harjutust, mida nimetatakse abaluu seadeks. Kui soovite, lamage mugavuse huvides kõhuli, padi või rätik otsmiku all. Käed külgedel tõmmake õlaribad kokku ja alla nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda 10 sekundit. Proovige teha 1 komplekt 10 kordusest 3 korda nädalas. Proovige ka neid teisi harjutusi.

Võimalus kaasa võtta

Kui olete trapetsiumi tüvest taastunud, peaksite võtma mõned ettevaatusabinõud, et vältida sarnast vigastust maanteel. Üks olulisemaid vigastuste vältimise samme, mida saate teha, on enne treeningut korralikult soojendada. Kerge sörkjooks või mõni kaloristika aitab verd lihastes ringlema panna. Soojendusharjutused lõdvestavad ka teie lihaseid, nii et neil on väiksem tõenäosus krampi minna või külmuda, kui vaja. Oluline on ka sarnane jahutusrutiin pärast treeningut.

Muutke trapetsikujulised venitus- ja tugevdamisharjutused tavapärasest osaks ning olge millegi raske tõstmisel käte ja õlgadega pingutamisel ettevaatlik. Trapetsikujuline tüvi võib mõneks nädalaks kõrvale jätta, kuid tõsisem lihasepisar võib piirata õla või käe kasutamist kuid.