Üllatavalt võrreldavad treeningnõuanded parimatelt CrossFiti sportlastelt Annie Thorisdottirilt ja Rich Froningilt

Sisu

• Nad arvavad, et burpees on tõesti raske.
• Nad lähevad ikka veel närvi, kuid võtavad selle omaks.
• Nad toetuvad nippidele, et rasketest treeningutest läbi lüüa.
• Neil on oma treeningueelne kütus.
• Isegi nad peavad muutma või täielikult lõpetama.
• Ülevaade

Rich Froning on esimene inimene, kes võitis CrossFit Games'il omavahel esikohatiitleid (kui lugesite seda silmad ette, on see temast neljakordne võitja). Ta pole mitte ainult tõusnud poodiumikohalt kõrgemale, vaid juhtis ka oma CrossFit Boxi, CrossFit Mayhemi, kolm aastat järjest meeskonna kategoorias esikohale. Kaassportlane Annie Thorisdottir, Islandilt, on samuti seljataga tšempion, mis teeb temast esimese naissoost, kes võitis CrossFiti mängudel kaks aastat järjest esikoha. (Segaduses? Siin on, mida peate CrossFit Openi ja mängude kohta teadma.)

Sellegipoolest tahavad Froning ja Thorisdottir, et te teaksite, et see, mida näete sotsiaalmeedia klippidel ja CrossFit Games'i tipphetkedel, on 1 % sportlastest.

"Kui inimesed näevad CrossFiti mänge, mõtlevad nad: "Ma ei saa seda teha," ütleb Froning. "Nad ütlevad: "1) see on liiga ohtlik 2) see on liiga raske, kuid mastaapsus on CrossFiti ilu." (Tõestus: Siin saate kuulsa Murph CrossFiti treeningu skaalat skaleerida.) Thorisdottir nõustub: "Inimesed arvavad, et peate alustamiseks vormis olema, kuid nad eksivad. CrossFiti kastid aitavad teil liigutusi õppida." (Kas soovite proovida? Seda algaja CrossFiti treeningut saate teha kodus.)

Isegi esmapilgul võite arvata, et teil pole 2011. aasta CrossFit Fittest Inimestega Maal midagi ühist: nende lihaseline keha suudab hõlpsalt sadu kilosid liigutada ja nad räägivad oma lemmik -WODS -ist (Angie ja Amanda. imestan) juhusliku naeratusega, teades, et mõlemad on kurnavad isegi CrossFiti tavalisele mängijale. Siiski, kui istusime koos Froningi ja Thorisdottiriga Reeboki uusima Nano CrossFit kinga turuletoomisel (mida nad mõlemad aitasid arendusetapis testida), saime teada, et need superstaarid on rohkem inimesed kui arvate.

Siin on vaid mõned asjad, mis teil võiksid olla ühised.

Nad arvavad, et burpees on tõesti raske.

Kõige petlikumalt raske CrossFiti harjutus? "Burpees," ütlevad mõlemad hetkegi kõhklemata.

"Sa vaatad seda ja oled nagu" oh, las ma lihtsalt tõusen ja tõusen, "ütleb Froning," aga siis teed palju kordusi ja lõpuks ei saa sa enam üles tõusta, ”(Um, liiga tõeline. Vaadake, miks see kuulsuste treener arvab, et burpeed on lollid.)

"Kõik arvavad, et burpeed on rasked," nõustub Thorisdottir. Kui teete burpees AMRAP-stiilis (võimalikult palju kordusi), keskenduge väljahingamisele, ütleb Thorisdottir: "Ma teen palju hingamist, et kogu CO2 välja lasta," et jõuda lihastesse võimalikult palju hapnikku. võimalik, ütleb ta.

Froning seevastu liigub: "Mida rohkem liigute, seda rohkem aitate osa piimhappest liigutada, samas kui lamate maapinnal [burpee -esindaja põhjas või puhkeperioodil], on see lihtsalt lahke basseinidest," ütleb ta. (Kas otsite rohkem näpunäiteid oma AMRAP -ide suurendamiseks? Proovige neid trikke treener Jen Widerstromilt.)

Nad lähevad ikka veel närvi, kuid võtavad selle omaks.

Kuigi mõned võivad konkurentsi ja kõrge stressiga keskkondade närvilist energiat vähendada, saavad Thorisdottir ja Froning sellest kasu. "Ma arvan, et lõpetan kohe, kui ma ei ole enam närvis, sest see tähendab, et sa ei hooli," ütleb Thorisdottir.

"Iga kord, kui võistlen, lähen ma ikka närvi," ütleb Froning. Ta ütleb, et närvid tulenevad tundmatusest: "On närve, mis on sellepärast, et" oh, see hakkab tõesti haiget tegema ", siis tuleb:" Ma pean mine kiiresti ja ma ei tea, kui kiiresti kõik teised lähevad, "närvid." Kuigi see teeb ta rahutuks, ütleb Froning, et ta eelistab seda, sest "kui sa ei läheks närvi, oleks see sama palju" lõbus.”

Nad toetuvad nippidele, et rasketest treeningutest läbi lüüa.

Selleks, et olla üks kõige sobivamaid inimesi maa peal (isegi ainult üks kord!), Peab teil olema tõsine vaimne sitkus. Aga nõuda seda tiitlit aastate tagant? Need on mõned järgmise taseme asjad. On selge, et nad pole närvide suhtes immuunsed - aga kuidas nad jäävad keskendunuks ja ei lase närvidel neist parimat saada?

"Kui see tõstab, peate endasse uskuma ja mitte kartma raskusi," ütleb Thorisdottir. "Ära üldse mõtle sellele, mis on baaril, ja lihtsalt liigu edasi." (Seotud: kuidas end psühhiliselt tõsta, et raskeid raskusi tõsta)

Mis puutub konkurentsi, siis usaldage oma treeningut: "Vaimselt veendudes, et olete tsoonis, on üsna palju seda usku, et olete juba kogu raske töö teinud," ütleb ta. Olete veetnud sadu tunde teie piirid - nüüd on aeg näha, kuhu see teid on viinud. Seevastu Froningil on tsooni pääsemisel hoopis teistsugune lähenemine: "See pole isegi ilmtingimata tahe või soov võita," ütleb ta. "See on häbi ja piinlik kaotada." (Teadus toetab seda: karistus on tegelikult suurepärane motivatsioon treenimiseks.)

Neil on oma treeningueelne kütus.

Kui treenite tipptasemel CrossFit-sportlase kaliibriga, on kõik, mida teete, metoodiline-ja söögikorrad pole erand. "Minu jaoks on olnud tõesti oluline, et oleks piisavalt toitu," ütleb Thorisdottir, kes sööb enne võistlust kaerahelbeid, kolm praemuna, täispiima ja klaasi gaseeritud vett koos lusikaga rohelisi pulbreid. Samal ajal harjutab Froning vahelduvat paastumist, söödes kella 1–21. "Hommikul, enne tavalist suuremat treeningut, ei söö ega joo ma midagi peale vee," ütleb ta. (Seotud: Mida sobivad naised peavad vahelduva paastumise kohta teadma)

Isegi nad peavad muutma või täielikult lõpetama.

CrossFiti kogukond on tuntud selle poolest, et ta andis oma treeningute ajal endast kõik - ja tõepoolest, "mõnikord ei tea, millal seda lõpetada," tunnistab Froning. (Psst: jälgige neid märke, et vajate puhkepäeva.)

Vanusega muutub see aga lihtsamaks: „Mida kauem olete seda teinud ja mida vanemaks saate, seda hakkate mõnikord mõistma. on Parem on see lõpetada," ütleb ta. "Kui olete noorem, ütlete tavaliselt: "Oh, ma saan veel ühe teha" ja see on tavaliselt siis, kui saate haiget."

Kui muidugi pole mänguaeg, ütleb Thorisdottir: "Kui see on võistlus, saate alati veel ühe teha."

Ülevaade