10 viisi nutmise lõpetamiseks

Sisu

• Kuidas ma saan nutmise lõpetada?
• Mida ma saan oma nutmise vastu teha?
• Edasi liikuma

Ülevaade

Inimesed nutavad sageli matustel, kurbade filmide ajal ja kurbaid laule kuulates. Kuid teised inimesed võivad end nutma ajada, kui peavad teistega tuliseid vestlusi, astuvad silmitsi kellegagi, kelle peale vihane on, või räägivad millestki olulisest.

Selline nutt võib tekitada piinlikkust ja segadust. Hea uudis on see, et aja jooksul saate teada, kuidas seda kontrollida.

Samuti peaksite endalt küsima, kas teie nutmine on tõesti probleem. Mõnikord vabastame pisarate kaudu emotsioonid, mis on välja kirjutatud ja mida tuleb väljendada. On olukordi, kus nutt võib aidata teil end paremini tunda.

Kuidas ma saan nutmise lõpetada?

Kui nutate palju, võite end tunda eneseteadvuses. Võib tunduda, et inimesed võtavad teid vähem tõsiselt, kui näevad teid nutmas, või võite tunda end nõrgana (mis pole tegelikult tõsi).

Aga kui sa nutad palju, võib see tähendada, et sul on raskusi oma stressiga toimetulemisel. Või võite tunda end abituna, kui olete kinni teatud olukordades või rääkides teatud inimestega. Või vastavalt sellele võidakse teid inimeste näoilmetest stressi tekitada või teil on raskusi nende lugemisega.

Õppimine, kuidas oma stressi juhtida, võib mõnikord aidata teil pisaraid paremini kontrollida. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil nutmise kiiresti lõpetada:

1. Pisarate kukkumise vältimiseks kallutage pead veidi ülespoole. Pisarad kogunevad teie silmalaugude põhja, nii et need ei jookse mööda nägu. See võib pisaravoolu peatada ja suunata tähelepanu ümber.
2. Näpistage end pöidla ja osuti sõrme vahel nahale - valu võib häirida nuttu.
3. Pingutage lihaseid, mis võib teie keha ja aju teadlaste sõnul enesekindlamaks ja kontrollitumaks muuta.
4. Tehke neutraalne nägu, mis võib rahustada inimest, kellega vestlete, ja muuta vähem tõenäoliseks, et ta paneb teie pisaraid vallandava väljenduse. on leidnud, et neutraalsed näod vallandavad vähem ajutegevust kui spetsiifilisi emotsioone avaldavad näoilmed.
5. Füüsiliselt eemalduge stressirohkest olukorrast, näiteks tulisest vestlusest.
6. Keskenduge hingamise juhtimisele. Püüdke teadlikult sügavalt sisse hingata ja aeglaselt välja hingata. See võib aidata teil end rahulikumalt tunda, vähendada üldist stressitunnet ja vähendada võimalusi nutma hakata (või jätkata).
7. Vilgutage kiiresti, kui olete juba nutma hakanud, et aidata pisaraid puhastada, et need teie nägu alla ei veereks.
8. Ärge pilgutage, kui tunnete, et võite nutta, see võib vältida pisarate kukkumist.
9. Muutke oma mõtteid ja mõtteviisi. Kui tunnete end stressis ja nagu hakkaksite nutma, juhtige tähelepanu oma muredelt ja pisaratelt kõrvale ning mõelge selle asemel välja midagi muud - õnnelik hetk, naljakas stseen filmist või midagi, mille üle olete uhke - see häirib tähelepanu sina.

Mida ma saan oma nutmise vastu teha?

Nutmine on midagi, mida kõik teevad. Kuid kui tunnete, et nutate liiga palju, võib teil stress liiga kergesti üle olla või teil võib tekkida mõni muu probleem, näiteks depressioonihäire. Alustuseks võite keskenduda oma elus stressi vähendamisele, et oma nuttu vähendada. Saate oma stressiga toime tulla, kui teete oma elus stressi tuvastamiseks, sellega silmitsi seismiseks ja sellega toimetulemiseks järgmised sammud:

• Tehke kindlaks, mis põhjustab teie stressi (ja teie nutmist): kas see on isiklik probleem, teie keskkond, ümbritsevad inimesed või midagi muud?
• Vähendage nende asjade arvu, millele pühendute. Ületähtaeg on paljude inimeste elus peamine stressi põhjus. Vaadake oma kalendrit ja mõelge, milliseid tegevusi, kohustusi või sündmusi võiksite oma üldise stressi vähendamiseks välja lõigata.
• Püsige oma kohustuste peal. Pingelised tähtajad ja venitamine võivad stressi suurendada. Ennetage stressi, hoides oma töö peal ja seades endale realistlikumad eesmärgid, kui tunnete projektide lõpuleviimisel aega.
• Küsige abi siis, kui seda vajate. Otsustage, milliseid inimesi oma elus - sõpru, perekonda ja töökaaslasi - võite oma stressiga toimetulekuks appi kutsuda.
• Leidke hobi. Nauditavad tegevused, nagu kunst, muusika või vabatahtlik töö, võivad aidata teie üldist stressitaset vähendada. Konkurentsivälised tegevused, näiteks lugemine, kalapüük või aiatööd, aitavad stressi sageli kõige paremini leevendada.
• Kasutage lõõgastumisvõtteid. Sügav hingamine, venitamine, rahuliku stseeni visualiseerimine ja mantra kordamine võivad aidata teie aju ja keha rahustada, kui tunnete end stressis.
• Veenduge, et magaksite piisavalt. Unepuudus võib muuta tõenäolisemaks, et teie emotsioonid saavad stressis olles endast paremuse. Enamik täiskasvanuid vajab seitse kuni üheksa tundi und ööpäevas.

Kui teil on probleeme oma stressiga toimetulekul või kui leiate end kogu aeg nutmas, võite tegeleda vaimse tervise seisundiga, nagu suur depressioon või bipolaarne häire. Need on tõsised vaimse tervise seisundid, mis vajavad meditsiinilist ravi. Kui olete mures, pöörduge abi saamiseks kohe oma vaimse tervishoiuteenuse osutaja poole.

Edasi liikuma

Nutmine on loomulik reaktsioon emotsionaalsetele olukordadele. Kuid mõned inimesed nutavad rohkem kui teised ja liigne nutmine võib olla ebamugav. Siiski on palju asju, mida saate teha, et vähendada nutmise tõenäosust või jätkata. Ja on asju, mida saate kodus teha, et vähendada tõenäosust, et hakkate järgmisel korral stressirohke olukorra korral nutma. Samuti peaksite teadma, millal pöörduda abi saamiseks arsti poole.

Järgmine kord, kui tunnete, et hakkate nutma, või kui olete hakanud pisarat rebima, pidage meeles, et nutmise lõpetamiseks võite teha asju. Kasutage neid näpunäiteid ja astuge oma elus stressisituatsioonidega kokku, teades, et te ei pea nutma, ja kui alustate, saate seda kontrollida. Te ei pea laskma oma pisaratel end raskete vestluste ajal tõsiselt võtta ega oma vajadusi väljendada.