Südame-võimendav kehakaalu treening, mida saate teha kõikjal

Sisu

• Ülevaade

Kehakaalu treeningud on lihtsaim ja odavam viis nii südame kui ka jõu suurendamiseks. Tehke funktsionaalseid liigutusi, mida teie keha loomulikult teeb, ja saate kasu teistest treeningutest ning igapäevaelust. Seal on tavalised südantlõhestavad burpeed, plankpistikud ja jalgratta krõbinad. Kuid parimad kehakaalu rutiinid muudavad olukorda, lisades liigutusi, mida te pole proovinud. Pühenduge uuele treeningrežiimile ja vaadake, kuidas teie keha muutub. (See 30-päevane kehakaalu väljakutse muudab kõike.)

Allolev treening aitab teil lihaseid kasvatada ja kogu südamiku alla 20 minutiga tööd teha. (Kas soovite rohkem põhitegevust ilma nööridega? Proovige seda skulptuuritreeningut, mis on veelgi intensiivsem.) Kui olete higistamiseks valmis, vajutage esitusnuppu ja alustage.

Treeningu üksikasjad: tehke iga liigutust 30 sekundit. Varustust pole vaja, nii et saate otse soojendusse minna. Pane oma veri voolama hüppamise, T-kujulise lülisamba venitamise, kassi-/lehma- ja käteringidega. Alustage esimest lõiku: hüpped küljelt küljele, tagumikku löömine, külghüpe koputamiseks, hüppenöör, ühe jala hüpped külgmiselt ja korrake järjestust. Teine jagu: varvaste puudutused, lai tolliuss, astmelised plankpistikud, diagonaalsed varbakraanid, jalgratta krigistamine ja kordus. Lõpetage põletuse tihendamiseks kolmanda jadaga: õlariba kuni varba puudutus, muudetud burpeed, jookske paigas, tagasilöögid ja põlvelaua rullid (ja korrake).

UmbesGrokker

Kas olete huvitatud rohkem kodustest treeningvideotundidest? Tervist ja heaolu pakkuvas veebipõhises veebipõhises ressursis Grokker.com ootab teid tuhandeid treeningu-, jooga-, meditatsiooni- ja tervisliku toiduvalmistamise tunde. Pluss Kuju lugejad saavad eksklusiivse allahindluse-üle 40 protsendi! Vaadake neid juba täna!

Veel alatesGrokker

Selle Quickie treeninguga vormige oma tagumik iga nurga alt

15 harjutust, mis annavad teile toonuses käed

Kiire ja raevukas kardiotreening, mis suurendab teie ainevahetust

Ülevaade