Kas peaksite kasutama D-vitamiini nahahooldustooteid?

Sisu

• Kuidas saada piisavalt D-vitamiini
• Alates päikese käes
• Oma dieedi kaudu
• Kuidas D -vitamiin teie nahale kasu toob
• Parimad Dermi poolt heaks kiidetud D-vitamiini ilutooted
• Ülevaade

Tõenäoliselt olete seda varem kuulnud, kuid teie keha vajab terve naha ja luude jaoks D-vitamiini. Olenemata sellest, kas talvel (või koroonaviiruse karantiinis) olete jäänud siseruumidesse lõksu või töötate piiratud loomuliku valgusega kontoriruumis, võite mõelda, kas teil on D-vitamiini puuduse oht. Ja kui teie tase on langenud, võite otsida võimalusi kokkupuute suurendamiseks - kui seda teha toidulisandite, dieedi muutmise või lihtsalt akende ja kardinate avamise ajal.

Kuna C-vitamiin ja E-vitamiin on viimastel aastatel muutunud populaarseteks nahahooldustoodete koostisosadeks, olete võib-olla kohanud seerumeid ja D-vitamiini sisaldavaid kreeme. Kui mõtlete, miks see nii on ja kas seda vajate, arutavad eksperdid siin päikese vitamiin. Mõelge: kuidas saada optimaalse tervise jaoks piisavalt D-vitamiini, kuidas see teie nahale kasu toob, ja jagage oma valikuid parimate D-vitamiini nahahooldustoodete kohta, mida oma iluarsenali lisada. (Seotud: 5 imelikku D -vitamiini taseme terviseriski)

Kuidas saada piisavalt D-vitamiini

Alates päikese käes

D -vitamiini annuse saamine on sama lihtne kui õue astumine - tõsiselt. Teie nahk võib ultraviolettkiirgusega (või päikesepaistega!) Kokkupuutel tegelikult toota D-vitamiini, ütleb Rachel Nazarian, MD, New Yorgis asuv dermatoloog ja Ameerika Dermatoloogia Akadeemia kolleeg.

Aga kuidas täpselt Kas see töötab? UV -valgus interakteerub naha valkudega, muutes selle D3 -vitamiiniks (D -vitamiini aktiivne vorm), selgitab Mona Gohara, M.D., Yale'i meditsiinikooli dermatoloogia kliiniline professor. Mitte liiga teaduslikuks muutumiseks, kuid kui need nahas olevad valgud on muudetud D-vitamiini lähteaineteks, ringlevad need kogu kehas ja muudetakse neerude kaudu aktiivseks (st kohe kasulikuks!) vormiks, lisab Joshua Zeichner. MD, New Yorgi Mount Sinai haigla dermatoloogia kosmeetika- ja kliiniliste uuringute direktor.(Fyi, need D -vitamiini eelised on põhjus, miks peaksite toitaineid tõsisemalt võtma.)

Kui olete hiljuti alistunud siseruumides valitsevale elustiilile (ilma, töötingimuste muutumise või võib-olla globaalse pandeemia tõttu), on hea uudis see, et vitamiinide saamiseks vajate vaid minimaalset kogust igapäevast päikesevalgust. D, märgib dr Gohara. Niisiis, ei, tegelikult ei pea piisava D -vitamiini taseme saamiseks päevitama ega tunde õues veetma, ütleb dr Zeichner. Uskuge või mitte, kuid keskpäeval on vaja 10 minutit päikese käes viibimist.

Tea, et kui tuled mõnda aega esimest korda õue, ärge arvake, et võite SPF-ist loobuda, et leotada end nii vajalikus päikesevalguses. Päikesekaitsekreem ei blokeeri 100 protsenti UVB -kiirtest, nii et saate piisavalt kokkupuudet ka siis, kui olete ohutult vahustatud, selgitab dr Zeichner. Nagu öeldud, peaksite siiski kasutama ka SPF -i, kui viibite kodus ja töötate kodus. "Kuigi UV -valgus tungib läbi aknaklaasi, on UVA -kiired (need, mis põhjustavad naha enneaegset vananemist, näiteks peened jooned, kortsud ja päikeselaigud), mis tungivad klaasi, mitte UVB (need, mis põhjustavad päikesepõletust ja potentsiaalselt nahavähki). UVB -kiirtega puutuksite kokku ainult siis, kui avate oma akna, "osutab ta. (Psst, siin on mõned parimad näo päikesekaitsekreemid, mida varuda.)

Samuti on oluline märkida, et kui teil on pruun nahk, on teil tõenäolisem D -vitamiini puudus, ütleb dr Gohara. See on tingitud teie sisseehitatud melaniinist (või looduslikust nahapigmendist), mis vähendab naha võimet toota D-vitamiini vastuseks päikesevalgusele. Kuigi see pole millegi üle stressata, soovitab dr Gohara olla oma arstiga igal aastal eriti tähelepanelik.

Oma dieedi kaudu

Teine viis, kuidas saate tagada, et saate piisavalt D-vitamiini, on see, mida paned sisse sinu keha. Dr Nazarian ja dr Gohara soovitavad mõlemad vaadata oma dieeti ja veenduda, et tarbite D-vitamiiniga rikastatud toite nagu lõhe, munad, piim ja apelsinimahl. Pole täpselt selge, kui palju D-vitamiini iga inimene vajab-see varieerub sõltuvalt toitumisest, nahavärvist, kliimast ja aastaajast-, kuid keskmine, puudulikkusega täiskasvanu peaks oma dieedis võtma eesmärgiks 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas, vastavalt riiklikele terviseinstituutidele.

Võite kaaluda ka D -vitamiini toidulisandeid, kui teie tase on alla soovitud. Dr Zeichner soovitab enne millegi proovimist oma arstiga rääkida – ja kui meditsiiniekspert annab teile rohelist tuld, võtke toidulisandit parimaks imendumiseks kindlasti koos rasvase toiduga (kuna d-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin), lisab ta. . Kui olete hiljuti käinud füüsilisel läbivaatusel ja saanud teada, et teil on D-vitamiini puudus, võib põhjuseks olla ka see, et te ei söönud karantiini ajal hästi tasakaalustatud toitumist, ja dr Zeichner ütleb, et D-vitamiini sisaldav multivitamiin võib olla hea lahendus. . (Kui olete oma doktori nõusoleku saanud, vaadake seda juhendit, kuidas valida parim D -vitamiini lisand.)

Kuidas D -vitamiin teie nahale kasu toob

Kuigi D-vitamiin on teie immuunsüsteemi ja üldise tervise jaoks hädavajalik, võib selle puudusel olla negatiivne mõju ka teie nahale. Kui olete otsinud võimalusi D-vitamiini tarbimise suurendamiseks – olenemata põhjusest –, olete võib-olla kohanud paikseid D-vitamiini ravimeetodeid.

Toopilise D-vitamiini kõige enam uuritud roll on põletikuvastane, mida kasutatakse spetsiaalselt nahahaiguste, näiteks psoriaasi raviks, ütleb dr Gohara. Sellel on ka antioksüdantsed ja vananemisvastased eelised, mis aitavad parandada rakkude ringlust ja neutraliseerida vabade radikaalide kahjustusi, lisab dr Nazarian. Kuid nii dr Gohara kui ka dr Nazarian nõustuvad, et paiksetest seerumitest, õlidest ja kreemidest ei piisa D-vitamiini süsteemse taseme täiendamiseks – see tähendab, olenemata sellest, kui palju D-vitamiini sisaldavaid tooteid te oma nahahooldusrutiini lisate, see ei ole sobiv ega tõhus viis madala D -vitamiini taseme parandamiseks veres. Sa peaksid võtma toidulisandeid või suurendama D-vitamiini kogust oma dieedi kaudu, märgib dr Gohara. (Seotud: madala D-vitamiini sümptomid, mida kõik peaksid teadma)

Parimad Dermi poolt heaks kiidetud D-vitamiini ilutooted

Kui teil on algusest peale kalduvus madalale D-vitamiini tasemele, võib probleemiks olla COVID-19 karantiiniga nii pikalt siseruumides viibimine-täpselt nagu tase langeb tavaliselt talvel, ütleb dr Nazarian. Kuigi paiksed tooted ei oleks teie parim valik (taaskord tahaksite arstiga arutada suukaudseid toidulisandeid või toitumise muutmist), pakuvad D-vitamiiniga pakitud nahahooldustooted vananemisel siiski märkimisväärset kasu. ja selle mõju, lisab ta. Niisiis, tutvuge ekspertide poolt valitud D-vitamiini ilutoodetega, mis aitavad kaitsta nahakahjustuste eest, vähendada turseid või põletikku ning minimeerida peeneid jooni ja kortse.

Muradi mitme vitamiini infusiooniõli (Buy It, $ 73, amazon.com): "Lisaks D-vitamiinile sisaldab see toode rahustavaid looduslikke õlisid ja rasvhappeid, et kaitsta ja niisutada välist nahakihti," ütleb dr Zeichner. Kasutamiseks puhastage nahk ja kuivatage, seejärel kandke näole, kaelale ja rinnale õhuke kiht seda kerget õli.

Mario Badescu vitamiin A-D-E kaelakreem (Osta see, 20 dollarit, amazon.com): Dr Nazarian valib, see niisutaja ühendab niisutava hüaluroonhappe kakaovõi ja vitamiinidega, sealhulgas D-vitamiiniga, et oma vananemisvastast režiimi mitme ülesandega täita. Kuigi see on mõeldud kaelale, juhib ta tähelepanu sellele, et ka teie nägu saab kasu selle võimsast valemist, kuna see aitab pehmendada ja minimeerida peened jooned ja kortsud.

One Love Organics D-vitamiini niisutav udu (Buy It, $ 39, dermstore.com): see udu saab oma D-vitamiini shiitake seente ekstraktist, mis aitab suurendada rakkude vahetust, rahustab põletikku ja suurendab naha niiskusbarjääri, selgitab dr Zeichner. Pihustage üks või kaks korda enne näoõlide, seerumite ja niisutajate pealekandmist, et need paremini nahka tungiksid.

Purjus Elephant D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Osta, $ 36, amazon.com): See seerum, mis annab pronksise sära, kaitseb ka reostuse ja vabade radikaalide eest, et nahk oleks nooruslikum. Lisaks sisaldab see kronotsükliini, peptiidi (tõlkes: teatud tüüpi valk, mis aitab rakkudel suhelda ja mõjutab geenide käitumist), mis põhimõtteliselt jäljendab D-vitamiini antioksüdantset kasu. Kuidas? See toimib sarnaselt naha ensüümidega, mis muudavad päikesevalguse päeva jooksul D -vitamiiniks ja toetab seejärel öösel rakkude uuenemist, ütleb dr Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Osta, $ 48, herbivorebotanicals.com): see niisutav õli on suunatud kuivusele, tuhmumisele ja punetamisele ning on ohutu kõikidele nahatüüpidele, eriti aknele. Kanepiseemned ja skvalaan pehmendavad naha välimist kihti ja täidavad naharakkude vahelisi pragusid, shiitake seente ekstrakt aitab aga kaasa rahustavale D -vitamiinile, märgib dr Zeichner.

Zelens Power D kõrge toimega provitamiini D ravitilgad (Osta, 152 dollarit, zestbeauty.com): Dr Nazarian on ka selle seerumi fänn, kuna see on kerge ja kaasas on tilguti hõlpsaks kasutamiseks. Kuigi hinnasilt on kindlasti pritsimine, täidab see toode nahka, kaitseb vabade radikaalide eest ning vähendab peente joonte ja kortsude teket.

Ülevaade