Häkid päevase unisuse juhtimiseks tööl

Sisu

• 1. Laske kofeiini
• 2. Tehke uinak
• 3. Tõuse üles oma töölaualt
• 4. Kuula meeleolukat muusikat
• 5. Sööge kerget lõunasööki
• 6. Hoidke oma tööruum heledana
• 7. Pritsige näole külma vett
• 8. Lülitage ventilaator sisse
• 9. Ole hõivatud
• Ära võtma

Kui teil on võimalik koju jääda ja päev lõõgastuda, pole väike unine olemine suurem asi. Kuid tööl väsimusel võivad olla olulised tagajärjed. Võite tähtaegadest mööda minna või oma töökoormusest maha jääda. Kui sellest saab muster, võib teie töö olla ohus.

Päevase unisuse põhjuste - näiteks uneapnoe - ravimine võib aidata parandada teie energiataset ja suurendada kognitiivseid funktsioone. Kuid isegi kui astute samme enesetunde parandamiseks, ei pruugi päevane unisus üleöö paraneda.

Siit saate teada, kuidas hallata päevast unisust tööl.

1. Laske kofeiini

Kui tunnete end tööl aeglaselt, võib kofeiinilöök olla töölahenduseks vajalik energialaeng.

Kofeiin on stimulant, see tähendab, et see suurendab aju ja närvisüsteemi aktiivsust. See võib parandada teie mõtlemisvõimet ja vaimset võimekust ning aidata teil unisuse vastu võidelda. Minge kohvipaussi vahetusruumi või tehke väike jalutuskäik kohalikku kohvikusse.

Olge ettevaatlik, et mitte üle parda minna. Liiga palju kofeiini joomine võib teid üle stimuleerida ja närvitseda, mis võib mõjutada teie tootlikkust.

2. Tehke uinak

Mõnikord on päevase unisuse ületamine ainus viis, kuidas silma kinni hoida. Kui peate oma silmad sulgema, pigistage lõunapausi ajal sisse kiire voolunukk.

Kui teil on oma kontor, sulgege uks ja pange pea lauale. Või istuge oma autosse ja kallutage istet. 15- või 30-minutiline uinak võib anda teile piisavalt energiat, et kogu päeva jooksul jõudu anda. Ärge unustage äratuskella seadistamist, muidu võite üle magada!

3. Tõuse üles oma töölaualt

Liiga kaua ühes kohas istumine võib päevast unisust halvendada. Perioodiliselt tööjaamast tõustes ja ringi liikudes saab verd voolata. Samuti võib see aidata teil ärkvel püsida ja oma tööle keskenduda.

Tõsi, tõenäoliselt ei saa te oma töölauast liiga kaua eemal olla. Võib-olla peate olema loov ja liikuma oma laua taga. Võib-olla rahmeldage või raputage jalga toolil istudes. Kui teil on oma kontor, kiirustage ruumi telefoniga rääkimise ajal.

4. Kuula meeleolukat muusikat

Kui olete tööl unine, võib oma tööd teha vaikides. Võite tunda, nagu jääksite iga hetk magama. Aju äratamiseks kuulake meeleolukat muusikat.

Esmalt küsige oma tööandjalt luba. Teie ülemusel võib olla muusika kuulamine korras, kui see ei mõjuta teie tootlikkust. Kui te ei saa raadiot sisse lülitada, hankige luba muusika kuulamiseks kõrvaklappide kaudu - mida hoogsam on muusika, seda parem.

5. Sööge kerget lõunasööki

Kui tegelete sagedase päevase unisusega, võib raske lõunasöögi söömine seda halvendada. Andke endast parim, et hoida eemal magusatest suupistetest, limonaadist või süsivesikutest, nagu valge leib ja valge pasta.

Energia üleval hoidmiseks sööge kerget lõunasööki. Tahad tunda end rahulolevana, kuid mitte topisena. Lõunat pakkides valige tervislikumad energiaallikad. See hõlmab keedetud mune, kana, marju, pähkleid, köögivilju ja täisteratooteid.

6. Hoidke oma tööruum heledana

Kui teil on õnn töötada akendega ruumis, avage varjud ja laske sisse loomulikku valgust. Päikesevalgus teie kontoris võib suurendada erksust ja energiat.

Kui teil pole oma tööruumi lähedal akent, hankige luba valguskasti toomiseks ja asetage see oma laua lähedale. See kiirgab vähe UV-valgust ja aitab reguleerida ärkveloleku tsüklit, nii et tunnete end vähem unisena.

7. Pritsige näole külma vett

Kui teil on raskusi tööl ärkvel püsimisega, minge vannituppa ja pritsige näole külma vett. See kiire ja lihtne häkkimine võib teid taaselustada ja pakkuda hädavajalikku kiirenemist.

Kui on tormine päev, astuge väljapoole, kui olete oma nägu pritsinud. Jahe õhk vastu nägu võib erksust suurendada.

8. Lülitage ventilaator sisse

Kui tegelete päevase unisusega, võiksite investeerida oma kontoripinna või töölaua ventilaatorisse.

Kui tunnete end unisena, suunake ventilaator oma suunas ja lülitage see täie kiirusega sisse. Nii nagu õues olev looduslik tuuleke, võib ka ventilaatori jahe õhk teie erksust suurendada.

9. Ole hõivatud

Päevasel unisusel võib süveneda liiga palju seisakuid. Sõltuvalt teie töö iseloomust võib teil olla perioode, kus teil on vähem kohustusi.

Palju tegemata võite hakata end veelgi väsinumana tundma. Kui võimalik, küsige ülemuselt mõningaid kergeid kohustusi. Võib-olla saate aidata ülevoolutöödel.

Ära võtma

Päevase unisuse juhtimise õppimine võib hoida teid tööandja heast küljest. Kui unisus saabub, proovige päeva läbimiseks mõnda neist häkkimistest. Kui väsimus kestab kauem kui paar nädalat, lahendage põhiprobleem, külastades oma arsti.