Kuidas võita üksindust sotsiaalse distantseerumise ajal

Sisu

• Üksinduse ja heaolu ühendus
• Kuidas üksindusega toime tulla koroonaviiruse ajal
• Muutke oma Outlooki
• Kasutage 15. võimsust
• Erinevat tüüpi suhete arendamine
• Suhelge turvaliselt
• Aidake teisi – ja iseennast
• Kasutage veebitreeninguid maksimaalselt
• Jagage sööki oma Quaranteamiga
• Ülevaade

Tihedad sidemed sõprade, perekonna ja kolleegidega mitte ainult ei rikasta teie elu, vaid tegelikult tugevdavad ja pikendavad seda. Üha rohkem uuringuid näitavad, et sotsiaalsed sidemed aitavad inimestel emotsionaalselt ja füüsiliselt õitseda ning ilma nendeta võib teie tervis ning vaimsed ja kognitiivsed võimed kannatada.

"Suhted annavad teie elule tähenduse ja eesmärgitunde," ütleb Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., Brigham Youngi ülikooli psühholoogia- ja neuroteaduste professor, kes on üksindust põhjalikult uurinud. "Oleme kõvasti seotud autentse inimliku ühenduse loomisega ja kvaliteetne suhtlus võib meile tugevat mõju avaldada," ütleb endine kirurg ja raamatute autor Vivek Murthy. Koos: inimestevahelise ühenduse tervendav jõud mõnikord üksildases maailmas (Osta, 28 dollarit, bookshop.org).

Kuid üllatavalt paljudel meist puudub sotsiaalne side – ja see oli tõsi ammu enne seda, kui koroonaviiruse pandeemia meid isolatsiooni sundis, väidavad eksperdid. Selle aasta alguses Cigna uuringus teatas 61 protsenti USA täiskasvanutest, et nad on üksildased, mis on 7 protsenti rohkem kui 2018. aastal. Üksildust võib leida kõigis vanuserühmades ja kogukondades, ütleb dr Murthy. Üleriigilisel kuulamistuuril peakirurgina kuulis ta lugusid üksindusest kolledži üliõpilastelt, vallalistelt ja abielupaaridelt, vanematelt täiskasvanutelt ja isegi kongressi liikmetelt. "Kõik need inimesed võitlesid sellega," ütleb ta. "Mida rohkem ma uurimistöösse süvenesin, seda rohkem jõudsin arusaamisele, et üksindus on nii väga levinud kui ka meie tervisele äärmiselt oluline tagajärg."

Üksinduse ja heaolu ühendus

Ahastus, mida üksindus tekitab sinus, võib avaldada tõsiseid tagajärgi sinu kehale ja vaimule. "Inimesed on sotsiaalsed olendid. Läbi ajaloo on gruppi kuulumine olnud meie ellujäämise seisukohalt ülioluline, pakkudes kaitset ja turvalisust,” ütleb Holt-Lunstad. "Kui teil puudub teiste lähedus, muutub teie aju palju erksamaks. Otsite ohte ja väljakutseid. See hoiatus võib põhjustada stressi ja südame löögisageduse, vererõhu ja põletiku tõusu. ” (Seotud: Millised on sotsiaalse distantseerumise psühholoogilised mõjud?)

Kui see stress on krooniline, võib mõju kehale olla sügav. Riiklike teaduste, tehnika ja meditsiini akadeemiate sel aastal avaldatud aruandes leiti tõendeid, mis seovad üksinduse südame -veresoonkonna haigustega, kognitiivse langusega ja dementsusega. Teised uuringud näitavad, et üksildastel inimestel on suurem risk ärevuse ja depressiooni tekkeks, ütleb dr Murthy. Ja see võib lühendada teie eluiga: "Üksindust seostatakse 26-protsendilise suurenenud riskiga varasemaks surmaks," ütleb Holt-Lunstad.

Ühendus seevastu aitab sind tugevana hoida. Ainuüksi teadmine, et teil on inimesi, kellele võite loota, suurendab Holt-Lunstadi sõnul ellujäämist 35 protsenti. Ja erinevad suhted – sõbrad, lähedased pereliikmed, naabrid, trennisõbrad – näivad tugevdavat immuunsüsteemi. "Üks Carnegie Melloni ülikooli uuring näitas, et suhete mitmekesisus muudab teid vähem vastuvõtlikuks külma viirusele ja ülemiste hingamisteede haigustele," ütleb ta. "Sotsiaalne side on üks neist alahinnatud teguritest, millel on meile tohutu mõju."

Kuidas üksindusega toime tulla koroonaviiruse ajal

Kuigi me ei saa praegu füüsiliselt koos olla, näevad eksperdid seda aega, et oma suhteid uuesti hinnata ja rõhutada. "Kriisid võivad aidata meil keskenduda - need toovad meie ellu selgust," ütleb dr Murthy. „Olles teistest eraldatud, oleme mõistnud, kui väga me üksteist vajame. Loodan, et tuleme sellest välja tugevama pühendumusega üksteise vastu. ”

Vahepeal leiate siit, kuidas luua ühtekuuluvustunne ja koroonaviiruse pandeemia ajal üksindusest üle saada.

Muutke oma Outlooki

"Selle asemel, et mõelda, et jääte kodus negatiivseks, vaadake seda kui võimalust," ütleb raamatu autor Dan Buettner. Siniste tsoonide köök: 100 retsepti 100-aastaseks elamiseks (Osta, 28 dollarit, bookshop.org), kes on uurinud maailma piirkondi, kus inimesed elavad kõige kauem. "Veetke kvaliteetaega nendega, kes on teiega kodus, olgu selleks teie abikaasa, lapsed või vanemad, ja õppige neid sügavamalt tundma." (Seotud: Mis õpetas mulle kaubikus elades karantiinis viibimine välisriigis üksi olemist)

Kasutage 15. võimsust

Üksinduse ületamiseks koroonaviiruse ajal helistage või FaceTime'is 15 minutit päevas kellelegi, kellest hoolite, soovitab dr Murthy. "See on võimas viis ühenduse loomiseks oma igapäevaeluga," ütleb ta. „Eemaldage kõik segajad ja keskenduge tõesti teisele inimesele. Olge täielikult kohal, kuulake sügavalt ja jagage avalikult. Sellises kogemuses on midagi tõeliselt maagilist ja võimsat. ”

Erinevat tüüpi suhete arendamine

Me vajame oma ellu kolme tüüpi sidemeid, ütleb dr Murthy: inimesi, kes tunnevad meid hästi, nagu abikaasa või parim sõber; sõprade ring, kellega koos õhtut või nädalavahetust veeta või puhkusele minna; ja inimeste kogukond, kes jagab meie huve või kirgi, näiteks vabatahtlike rühm või treeningkogukond. Koronaviiruse ajal üksindusega toimetulemiseks võtke punkt kõigis neis piirkondades sidemete loomisele. (Kui te pole kindel, kuidas seda teha, järgige neid näpunäiteid, kuidas täiskasvanuna sõpru leida.)

Suhelge turvaliselt

"Oleme oma olemuselt sotsiaalsed primaadid, seega on loogiline, et teiste inimestega koos olemine aitab meil end õnnelikumana tunda," ütleb Yale'i ülikooli psühholoogiaprofessor ja doktor Laurie Santos. Õnnelabor podcast. "Samuti on tõendeid selle kohta, et teiste ümber olemine muudab elus head sündmused veidi paremaks."

Uuringud näitavad, et koos veedetud aeg on kasulik ja tegevuste jagamine võib veelgi suurendada. Peamine on aktiivselt otsida ühenduse loomise viise. "Inimesed tegelevad paljude tahtlike tegevustega, nagu Zoomi õhtusöögid ja sõpradega sotsiaalselt kauged matkad," ütleb Santos. "Kui oleme loovad, ei pea sotsiaalne isolatsioon tähendama sotsiaalset katkestust."

Või korraldage sotsiaalselt distantseeritud õnnelikke tunde, soovitab Buettner. "See on hea viis suhete arendamiseks oma naabritega." Võite luua ka "karantii", grupi, kes läheb koos karantiini isegi siis, kui nad koos ei ela. "See tähendab, et te kõik järgite ohutuid tavasid ja teil ei ole interaktsioone väljaspool oma mulli," ütleb dr Murthy. "Nii saate oma ühenduse tugevdamiseks kokku tulla." (Võite isegi oma sõpradega ühe neist hobidest alustada.)

Aidake teisi – ja iseennast

Teenindamine on üksinduse suurepärane vastumürk, ütleb dr Murthy. Lisaks näitavad uuringud, et teiste heaks asjade tegemine teeb meid õnnelikumaks, ütleb Santos. "Kontrollige naabrit ja vaadake, kas saate neile toidukaupu korjata," ütleb dr Murthy. „Helistage sõbrale, keda tunnete ärevuse või depressiooni käes. Sellel raskel ajal saame inimesi aidata igasugustel viisidel. ”

Kasutage veebitreeninguid maksimaalselt

Teadus leiab, et vaid 20 minutit mõõdukat intensiivsust treenib teie meeleolu parandavaid ajukemikaale, kuid doominoefekt teie heaolutundele ei piirdu sellega. "Need samad kemikaalid suurendavad naudingut, mida saate inimestega rääkimisest, nendega naermisest ja inimestega töötamisest – isegi kui suhtlete eemalt – ning see tekitab sageli meie vahel suuremat usaldustunnet," selgitab psühholoog Kelly McGonigal, Ph.D. ., autor Liikumise rõõm (Osta, $ 25, bookshop.org). "Füüsiline aktiivsus võimaldab meil end ületada ja tunda end ühenduses millegi palju suuremaga, nagu meie kogukonnad." (P.S. Siin on põhjus, miks peaksite treenima isegi siis, kui teil pole tuju.)

Tänu sotsiaalmeediale ja teistele reaalajas voogesitatavatele treeningrutiinidele saame koroonaviiruse pandeemia ajal sõpradega kohtuda. Stuudiod, nagu Barry’s Bootcamp, ja kuulsuste koolitajad, nagu Charlee Atkins, pakuvad Instagrami reaalajas seansse, saidid, nagu BurnAlong, võimaldavad teil liituda juhendajatega ning Peloton toob rattasõidu ajal teie sisseehitatud ekraanile reaalajas tunnid ja edetabelid.

Jagage sööki oma Quaranteamiga

"Söömine annab kolm võimalust päevas suhelda meie jaoks oluliste inimestega," ütleb Buettner. „Sinistes tsoonides teevad inimesed söömisrituaali pühaks. See on vaieldamatu, eriti keskpäeval. Sel ajal tuleb pere kokku ja laadib alla oma päeva. See on inimkogemuse jagamine teistega, kes neist hoolivad. "

"Üks pandeemia peamistest külgedest on see, et inimestel on võimalus kodus kokakunsti ümber õppida, mis annab meile võimaluse stressist vabaneda ja sidemeid luua," ütleb ta. "Te vahetate sööki ette valmistades, et hormonaalsel tasemel oleksite valmis sööma, ilma et stressihormoon kortisool teie seedimist häiriks. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad koos perega, söövad tavaliselt aeglasemalt ja tervislikumalt kui nad oleksid üksi. "

Selle loo teave on ajakirjanduse aja kohta täpne.Kuna uuendused koroonaviiruse COVID-19 kohta täienevad, on võimalik, et osa selles loos sisalduvast teabest ja soovitustest on pärast esialgset avaldamist muutunud. Soovitame teil ajakohaste andmete ja soovituste saamiseks regulaarselt registreeruda selliste ressurssidega nagu CDC, WHO ja teie kohalik rahvatervise osakond.

Shape Magazine, oktoobri 2020 number

Ülevaade