Kuidas ma avanesin oma depressioonist tööl

Sisu

• Perspektiivi nihe
• Kuidas vestluseks valmistuda
• Tunnid, mida olen õppinud
• 1. Depressioon on haigus nagu iga teine
• 2. Ma ei ole tööl depressiooniga üksi
• 3. Üha rohkem tööandjaid toetab emotsionaalset heaolu töökohal
• Minu tööruumi muutmine turvaliseks ruumiks
• Vana mina ja kogu mina

Nii kaua, kui olen tööd pidanud, olen elanud ka vaimuhaigusega. Aga kui sa oleksid mu töökaaslane, poleks sa seda kunagi teadnud.

Mul diagnoositi depressioon 13 aastat tagasi. Lõpetasin ülikooli ja liitusin tööjõuga 12 aastat tagasi. Nagu paljud teisedki, elasin ka mina sügavalt kinnitatud tõe järgi, et ma ei saanud ega peaks kontoris kunagi depressioonist rääkima.Võib-olla õppisin seda, jälgides oma isa võitlust suure depressiooniga, säilitades samal ajal eduka juristikarjääri. Või võib-olla on see midagi suuremat kui minu enda individuaalne kogemus - midagi, mida me ühiskonnana ei tea, kuidas hakkama saada.

Võib-olla on see mõlemad.

Olenemata põhjustest, varjasin suurema osa oma karjäärist oma depressiooni kolleegide eest. Kui olin tööl, olin tõesti peal. Õitsesin end hästi hakkama saamise energiast ja tundsin end oma professionaalse isiku piires turvaliselt. Kuidas ma võisin olla masenduses, kui tegin nii olulist tööd? Kuidas ma võisin tunda ärevust, kui sain veel ühe tähe tulemuslikkuse ülevaate?

Aga tegin. Tundsin end peaaegu pool kontoris viibimise ajast ärevana ja kurvana. Minu piiritu energia, täiuslikult korraldatud projektide ja hiiglasliku naeratuse taga oli enda hirmunud ja kurnatud kest. Mul oli hirm kedagi alt vedada ja olin pidevalt üle võimeline. Kurbuse raskus purustaks mind koosolekute ajal ja arvuti taga. Tundes, kuidas pisarad jälle hakkavad langema, jooksen ma vannituppa ja nutan, nutan, nutan. Ja siis pritsige mu nägu jäise külma veega, et keegi seda öelda ei oskaks. Nii mõnigi kord lahkusin kontorist liiga kurnatuna, et teha midagi muud kui voodisse kukkuda. Ja mitte kunagi - mitte üks kord - ei öelnud ma ülemusele, mida ma läbi elan.

Oma haiguse sümptomitest rääkimise asemel ütleksin näiteks: "Mul läheb hästi. Ma olen täna lihtsalt väsinud. " Või "Mul on praegu taldrikul palju."

"See on lihtsalt peavalu. Minuga saab kõik korda."

Perspektiivi nihe

Ma ei teadnud, kuidas Professional Amy depressioonis Amyga kokku sulatada. Tundus, et need on kaks vastandlikku kuju ja mind kurnas üha enam endas valitsev pinge. Teesklemine tühjeneb, eriti kui teete seda kaheksa kuni 10 tundi päevas. Mul ei olnud kõik korras, mul polnud kõik korras, kuid ma ei mõelnud, et peaksin kellelegi tööl ütlema, et vaevlen vaimuhaigusega. Mis siis, kui töökaaslased kaotaksid minu suhtes austuse? Mis oleks, kui mind peetaks hulluks või kõlbmatuks oma tööd tegema? Mis siis, kui minu avalikustamine piiraks tulevasi võimalusi? Olin sama meeleheitel abi saamiseks ja kartsin selle palumise võimalikku tulemust.

Kõik muutus minu jaoks 2014. aasta märtsis. Olin pärast ravimivahetust mitu kuud vaeva näinud ning mu depressioon ja ärevus olid kontrolli alt väljunud. Järsku oli mu vaimuhaigus nii palju suurem kui miski, mida ma tööl varjata sain. Kuna ma ei suutnud stabiliseeruda ja kartsin enda turvalisuse pärast, registreerisin end esimest korda elus psühhiaatriahaiglasse. Peale selle, kuidas see otsus minu perekonda mõjutab, muretsesin kinnisideeks, kuidas see võib mu karjääri kahjustada. Mida mu kolleegid arvaksid? Ma ei kujutaks ette, et oleksin enam kunagi ühelgi neist silmitsi seisnud.

Sellele ajale tagasi vaadates näen nüüd, et mind ootab ees suur perspektiivi nihe. Seisin silmitsi ees kivise teega, alates raskest haigusest kuni taastumiseni ja tagasi stabiilsuseni. Ligi aasta ei saanud ma üldse töötada. Ma ei saanud depressiooniga hakkama, kui peitsin end täiusliku Professional Amy taha. Ma ei saanud enam teeselda, et mul on kõik korras, sest ma nii ilmselgelt ei olnud. Ma olin sunnitud uurima, miks ma omaenda kahjuks nii palju rõhutasin oma karjääri ja mainet.

Kuidas vestluseks valmistuda

Kui saabus aeg tööle tagasi minna, tundsin, et alustan otsast peale. Mul oli vaja asju aeglaselt võtta, abi paluda ja endale tervislikud piirid kehtestada.

Alguses oli mul hirm väljavaate pärast öelda uuele ülemusele, et ma vaevlen depressiooni ja ärevusega. Enne vestlust lugesin läbi mõned näpunäited, mis aitavad mul end paremini tunda. Need töötasid minu jaoks:

1. Tehke seda isiklikult. Tähtis oli rääkida pigem isiklikult kui telefoni teel ja kindlasti mitte e-posti teel.
2. Valige endale sobiv aeg. Palusin kohtumist, kui tundsin end suhteliselt rahulikult. Parem oli avalikustada ilma emotsioone nutmata või eskaleerimata.
3. Teadmine on jõud. Jagasin mõnda põhiteavet depressiooni kohta, sealhulgas seda, et otsisin oma haiguse jaoks professionaalset abi. Mul oli organiseeritud nimekiri konkreetsetest prioriteetidest, tuues välja ülesanded, millega tundusin hakkama saan ja kus vajasin täiendavat tuge. Ma ei jaganud isiklikke andmeid, näiteks seda, kes oli minu terapeut või milliseid ravimeid ma tarvitasin.
4. Hoidke seda professionaalsena. Avaldasin tunnustust oma ülemuse toetuse ja mõistmise eest ning rõhutasin, et tundsin end endiselt võimeline oma tööd täitma. Ja ma hoidsin vestluse suhteliselt lühikeseks, hoidudes depressiooni pimeduse kohta liiga palju üksikasju jagamast. Leidsin, et vestlusele professionaalne ja aus lähenemine annab positiivse tulemuse tooni.

Tunnid, mida olen õppinud

Ehitades oma elu ümber ja tegin uusi valikuid nii tööl kui ka isiklikus elus, õppisin paar asja, mida sooviksin teada oma karjääri algusest peale.

1. Depressioon on haigus nagu iga teine

Vaimuhaigus tundus sageli pigem piinliku isikliku probleemina kui õigustatud terviseseisundina. Ma soovisin, et saaksin sellest veidi üle proovides üle. Kuid nagu see, kuidas te ei saa soovida diabeeti ega südamehaigusi, ei töötanud see lähenemine kunagi. Pidin põhimõtteliselt nõustuma, et depressioon on haigus, mis vajab professionaalset ravi. See pole minu süü ega minu valik. Selle vaatenurga paremaks muutmine annab teada, kuidas ma nüüd tööl depressiooniga toime tulen. Vahel on mul vaja haiguspäeva. Lasin süü ja häbi lahti ning hakkasin enda eest paremini hoolitsema.

2. Ma ei ole tööl depressiooniga üksi

Vaimuhaigus võib olla isoleeriv ja tihti taban end mõttelt, et ainult mina võitlen sellega. Paranemise kaudu hakkasin rohkem teada saama, kui palju inimesi vaimse tervise seisund mõjutab. Igal aastal kannatab vaimuhaigus USA-s umbes 1 täiskasvanust viiest. Tegelikult on kliiniline depressioon kogu maailmas. Kui ma mõtlen sellele statistikale oma kontori kontekstis, on peaaegu kindel, et ma ei olnud ega ole ainus depressiooni või ärevusega tegelemisel.

3. Üha rohkem tööandjaid toetab emotsionaalset heaolu töökohal

Vaimse tervise häbimärgistamine on reaalne asi, kuid üha enam mõistetakse, kuidas vaimne tervis võib töötajaid mõjutada, eriti suuremates personaliosakondadega ettevõtetes. Paluge tutvuda oma tööandja personalijuhendiga. Need dokumendid ütlevad teile, mida peate teadma oma õiguste ja eeliste kohta.

Minu tööruumi muutmine turvaliseks ruumiks

Suurema osa oma karjäärist uskusin, et ma ei peaks üldse kellelegi ütlema, et mul on depressioon. Pärast oma suuremat episoodi tundsin, et pean seda kõigile rääkima. Täna olen loonud tervisliku kesktee tööl. Olen leidnud mõned inimesed, kellega ma usaldan, et rääkida oma enesetundest. Tõsi, kõigil pole vaimuhaigustest mugav rääkida ja aeg-ajalt saan informeerimata või haavava kommentaari. Olen õppinud neid märkusi maha raputama, sest need ei peegelda mind. Kuid see, et mul on vähe inimesi, kellele saan usaldada, aitab mul end vähem eraldatuna tunda ja pakub mulle kriitilist tuge kontoris veedetud paljude tundide jooksul.

Ja minu avanemine loob turvalise koha ka neile avanemiseks. Üheskoos purustame vaimse tervise häbimärgistamist töökohal.

Vana mina ja kogu mina

Tohutult raske töö, julguse ja eneseuuringute kaudu on Personal Amyst saanud Professional Amy. Ma olen terve. Sama naine, kes kõnnib igal hommikul kontorisse, kõnnib sellest tööpäeva lõpus välja. Ma muretsen vahel ikka selle pärast, mida kolleegid minu vaimuhaigusest arvavad, kuid kui see mõte pähe tuleb, tunnen selle ära selle poolest, mis see on: minu depressiooni ja ärevuse sümptom.

Oma karjääri esimese 10 aasta jooksul kulutasin tohutult energiat, püüdes teiste inimeste jaoks hea välja näha. Minu suurim hirm oli, et keegi saab sellest aru ja mõtleb minule vähem, kuna mul on depressioon. Olen õppinud tähtsustama enda heaolu selle asemel, mida keegi teine ​​minust võiks arvata. Selle asemel, et veeta lugematuid tunde ületamise, kinnisidee ja teesklemise asemel, panen selle energia autentsesse ellu. Lasen oma tehtul olla piisavalt hea. Äratundmine, kui mul hakkab üle jõu käima. Abi palumine. Ei öelda, kui mul on vaja.

Lõpptulemus on see, et minu jaoks on kõige olulisem olla OK kui olla hea.

Amy Marlow elab depressiooni ja üldise ärevushäirega ning on selle autor Sinine Helesinine, mis sai nimeks üks meie seast Parimad depressioonipäevikud. Jälgige teda Twitteris aadressil @_bluelightblue_.