Hüppenöör vs. jooksmine: milline on parim?

Sisu

• Hüppenöör vs jooksmine: südame -veresoonkonna eelised
• Hüppenöör vs jooksmine: kaloripõletus
• Hüppenöör vs jooksmine: anaeroobne treening
• Hüppenöör vs jooksmine: lihased töötasid
• Hüppenöör vs jooksmine: ühine mõju
• Lõplik otsus hüppenööri ja jooksmise kohta
• Ülevaade

Mis puutub ligipääsetavatesse, hõlpsasti korjatavatesse kardiotreeningutesse, hüppenöörisse ja jooksmisse, siis pole midagi. Need nõuavad minimaalset (kui üldse) varustust, ei maksa teile palju raha ja on reisisõbralikud. Kuid nii paljude sarnasuste tõttu võib olla raske otsustada, millist neist soovite oma treeningrutiini lisada, kui olete enamasti pärast tugevat südame löögisageduse tõstmist ja higist treeningut.

Mõlema tegevuse raviskeemi puistamisel pole midagi halba, kuid kui olete huvitatud ühe moodi edasisest toetumisest, aitab see juhend teil mürki valida. Siin jagavad fitness-eksperdid kõik, mida soovite teada hüppenööri ja jooksmise kohta, sealhulgas iga treeningu peamist kasu tervisele, mõju liigestele (tõenäoliselt kahtlete), töötavate lihaste ja palju muud.

Hüppenöör vs jooksmine: südame -veresoonkonna eelised

Kui olete kunagi proovinud hüppenööriga minut aega sirgelt sõita või ploki lõpuni kihutada, võite ilmselt öelda, et mõlemad tegevused on tapvad kardiovaskulaarsed treeningud. Meeldetuletus: USA tervise- ja inimministeeriumi andmetel liiguvad kardiotreeningud (teise nimega aeroobsed treeningud) keha suured lihased pikema aja jooksul rütmiliselt liikuma, põhjustades inimese tavapärasest raskemini hingamist ja südame löögisageduse kiirenemist. Teenused. Lisage see südame- ja kopsutugevdav harjutusstiil regulaarselt oma rutiini (mõelge: iga nädal 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust), muutute füüsiliselt vormisemaks ja suudate tegeleda suurema aktiivsusega, ilma et tunneksite end väsinud, Melissa Kendter, ACE-sertifikaadiga treener, funktsionaalsete treeningute spetsialist ja Tone & Sculpt treener Kuju.

Ja see südame -veresoonkonna tervise parandamine on jooksmise suurim kasu, ütleb STRIDE jooksutreener April Gatlin, C.P.T. "Tervislikum keha sisaldab tugevat südant - see on keha kõige olulisem lihasrühm - ja selle südame -veresoonkonna harjutuse abil saame selle südame tõeliselt tugevaks," ütleb ta. "Me kõik oleme olnud inimesed, kes lähevad trepist üles ja oleme hingetuks või hingetuks, kui mängime oma lastega... ja kõige tähtsam on see, et tugev süda annab neile vastupidavuse. elage tõesti elu ja nautige seda." (Jooksvad vihkajad saavad selle koduse kardiotreeninguga siiski neid hüvesid.)

Sarnaselt on hüppenöör uskumatu kardiotreening, ütleb Tommy Duquette, FightCampi kaasasutaja ja endine USA rahvuspoksi meeskonna liige. "Hüppenöör aitab teil seda kardiovaskulaarset vastupidavust tõesti üles ehitada," ütleb ta. "Ja kui hüppate hüppenööriga rütmilises aeroobses stiilis, mida paljud võitlejad teevad, aitab see teil tõesti keha soojendada, et valmistuda poksitreeningu suurema mõjuga stressiks." (Muidugi võib natuke verd pumbav hüppamine teid soojendada ka HIIT-treeninguteks ja plyomeetrilisteks harjutusteks.)

Hüppenöör vs jooksmine: kaloripõletus

Konkreetse treeningustiili ajal põletatud kalorite arv ei tohiks olla ainus põhjus, miks otsustate selle oma rutiini lisada, kuid see sõltub teie eesmärgist (näiteks kui soovite kaalust alla võtta või keha taastada) ). Kui olete huvitatud sellest, kui palju energiat hüppenöör ja jooksmine nõuavad, siis teadke, et mõlemat harjutust peetakse intensiivse intensiivsusega aeroobseks tegevuseks, mis tähendab, et need tõstavad oluliselt teie südame löögisagedust ja põhjustavad vestluse pidamiseks liiga rasket ja kiiret hingamist. vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele. Sellisena on nad ka suured kaloripõletajad; poole tunni jooksul sörkimine kiirusel 5 mph võib kulutada umbes 295 kalorit 154 naela inimese kohta CDC kohta, samas kui poole tunni jooksul mõõduka tempoga hüppenöör võib kulutada umbes 352 kalorit 155 naela inimesel, vastavalt Wisconsini osakonna andmetele Terviseteenused. (Seotud: kui palju kaloreid põletate tõsteraskusi?)

Hüppenöör vs jooksmine: anaeroobne treening

Kuigi hüppenöör ja jooksmine on peamiselt tuntud kui aeroobsed harjutused - see tähendab, et teie keha kasutab hapnikku, et muuta oma glükogeeni, rasva ja valgu varud pikaks ajaks sooritamiseks adenosiintrifosfaadiks (aka ATP või energia) - mõlemad treeningud võivad olla ka anaeroobse treeningu vorm. Anaeroobse treeningu ajal, mis on tavaliselt kiire ja kõrge intensiivsusega, ei sõltu keha hapnikust, vaid kasutab energiat salvestatud glükogeenist, mis on juba saadaval teie lihastes. Selle tulemusel saate Piemonte Healthcare'i andmetel sellel kõrgel tasemel esineda vaid lühikese aja jooksul.

Eelkõige hüppenöör võib olla aeroobse ja anaeroobse treeningu segu, sõltuvalt vahelejätmise kiirusest, ütleb Duquette. "See on see, mida te sellest arvate," ütleb ta. "See on selles mõttes nagu jooksmine, et see võib olla hämmastav aeroobne kardiotreening väga kerge tempoga või üliraske, higi tilgutav anaeroobne treening, kui teete kõvasti." (See HIIT hüppenööri treening on suurepärane näide sellest, kui intensiivne see tegevus võib olla.)

Sama kehtib ka jooksmise kohta, ütleb Gatlin. Kui sörgid stabiilses olekus pikema aja jooksul, hoiate oma pulsi stabiilsena, töötate oma aeroobse energiasüsteemiga ja parandate oma vastupidavust, selgitab ta. Kuid kui te selle asemel spurdite, et hullult tänava lõppu sõita, tõuseb teie pulss kiiresti ja teie keha kutsub teie anaeroobset energiasüsteemi võimalikult kiiresti energiat hankima, ütleb ta.

Töötades mõlemat energiasüsteemi kummagi tegevusega, saate ka lihaseid kasvatavaid eeliseid. Aeroobne treening aitab tugevdada aeglaselt tõmbuvaid lihaskiude, mis tõmbuvad aeglasemalt kokku ja võimaldavad teil pikka aega treenida, enne kui hakkate väsima, samas kui anaeroobne treening suurendab kiiresti tõmbuvate lihaskiudude suurust ja kogust, mis suurendab teie lihaseid võimsus ja tugevus, vastavalt Rahvusvahelisele Sporditeaduste Assotsiatsioonile. Tõlge: saate oma keha vastupidavust ja jõudu parandada, kui regulaarselt oma jooksutempot või hüppekiirust muuta. (Proovige seda jooksulindi sprinditreeningut, et oma rutiini vürtsitada ja need kiiresti tõmbuvad lihaskiud tööle saada.)

Hüppenöör vs jooksmine: lihased töötasid

Kuigi jooksmine paneb südame kõvasti tööle, pole see ainus lihas, mida treeningu ajal kasutatakse. "Suurim vale arusaam jooksmisega on see, et enamik inimesi mõtleb kopsudele ja jalgadele, kuid tegelikult on see kogu keha liigutus," ütleb Gatlin. "Te töötate kõike alates jalgadest kuni jalgadeni, tuum - mis ei ole ainult kõhulihas, vaid kogu pagasiruumi - ülakehani." Täpsemalt, teie südamik aitab kõnniteel kõnniteel stabiliseerida kogu keha ning lati, biitsepsi ja triitsepsi abil liigutatakse käsi edasi-tagasi, selgitab ta. (Seotud: 13 jooksmise eelist, mis muudavad teid tervemaks ja õnnelikumaks)

Teisest küljest sõltub hüppenöör suuresti teie alakehast, eriti vasikatest, kuna need aitavad teil maapinnalt plahvatada ja üle köie hüpata, ütleb Duquette. "Kui te hüppenööriga hüppate, ei tohiks te oma keha palju kasutada," selgitab ta. "Teie põlved ei tohiks painutada, teie käed ei peaks metsikuks minema, kui proovite köit liigutada." Selle asemel peaksid teie käed jääma teie kõrvale ja kui olete rütmi jõudnud, liiguvad nad vaevalt, et köis keha alla saada, ütleb ta. Köie õõtsumiseks (ja selle hoidmiseks) värbate küünarvarred ja õlad, samuti tuum, et hüppamise ajal end stabiilsena hoida, kuid üldiselt pole tegevus ülakehale sama koormav kui jooksmine. (Küünarvarre tõsiseks tugevdamiseks hüppamise ajal soovite selle asemel kasutada kaalutud köit, ütleb Duquette.)

Hüppenöör vs jooksmine: ühine mõju

Nii hüppenööri kui ka jooksu puhul sõltub liigese löök eelkõige pinnast, millel olete. Näiteks kõva betoon mõjutab teie liigeseid kõige negatiivsemalt, olenemata sellest, kas sörkides või hüppate. "Alati on parem hüppenööriga hüpata mingile pinnale, mis annab veidi rohkem kui betoonpõrandale," selgitab Duquette. "Paljud võitlejad teevad seda ringis, nii et sellel on nende luudele ja liigestele minimaalne mõju ... kuid isegi lehtpuupõrand [töötab, sest see] annab natuke." Samuti soovitab Gatlin eelistada asfaltkatte asemel betoonist kõnniteed või joosta jooksulindil, mis on spetsiaalselt loodud liigestele avaldatava mõju vähendamiseks.

Teie hüppenööritreeningu mõjutase võib samuti varieeruda sõltuvalt teie kogemuse tasemest ja intensiivsusest. Alguses taandub see tõesti vormile: "Kui sa oled täiesti uus ja sa oled algaja, siis üks vigadest, mida ma näen, on see, et inimesed hüppavad liiga kõrgele ja liiga kõvasti," ütleb Duquette. "See on tõenäoliselt suurem mõju sel ajahetkel, kuni saate selle rütmi alla." Kui olete mõõdukas tempos, pehmel pinnal ja täiusliku vormiga vahele jätnud (mõelge: väikesed humalad, käed külgedel, "topelthüppeid" ei tehta), on treeningul "väga -väga väike mõju", selgitab ta . Kuid kui te seejärel kiirust ja intensiivsust suurendate, töötades oma anaeroobse energiasüsteemiga, suureneb mõju taas, ütleb ta. (Seotud: see vähese mõjuga kardiotreening paneb teie verd käima ilma liigeseid tapmata)

Kui lööte kõnniteed jooksvate marsruutidega, peaksite kandma ka korralikke jalatseid, et võimalikult palju lööki vähendada, ütleb Gatlin. Ta soovitab külastada spetsiaalset jooksupoodi, et saada kingade soovitusi, mis põhinevad teie sammul ja jala liikumisteel, mis tagab teie kehale vajaliku toe ja löökide neeldumise.

Lõplik otsus hüppenööri ja jooksmise kohta

TL;DR: hüppenööriga hüppamine ja jooksmine pakuvad sarnaseid eeliseid südame-veresoonkonna tervisele ja lihaste ülesehitamisele ning nende mõju on võrreldav, kuigi jooksmisel on treenitud lihaste arvu poolest võrreldav säär. Nii et päeva lõpuks on teie jaoks parim treening see, mida teete tegelikult naudi ja muidugi ei tunne valu esinemisel. "Kui teil on vigastus, millest te aktiivselt taastute, siis rääkige sellest kõigepealt oma arstiga, kuid on okei natuke vett testida," ütleb Duquette. "Kui sinuga pole midagi ilmselgelt valesti, sul pole palju valu ja sa ei toibu vigastusest, siis lihtsalt proovi. Kui midagi valutab, siis kuula oma keha ja lõpeta."

Ülevaade