Ainus 4 harjutust, mida vajate, et olla parem sportlane

Sisu

• Agility jaoks: joonis 8 Kiire samm
• Võimsuse jaoks: seotud puusa tõukejõuga
• Tugevuseks: hantel haarata tuuleveski
• Tasakaalu jaoks: Lateral Hop-Chop
• Ülevaade

Mõelge kõigile professionaalsetele sportlastele, keda imetlete. Mis teeb nad peale visaduse ja spordile pühendumise nii suurepäraseks? Nende strateegiline koolitus! Agilitytreeningud, külgmised ja pöörlevad liigutused, jõu ja jõu suurendamine ning rõhuasetus põhilisele stabiilsusele ja tasakaalule on osa sellest, mis muudab sportlased väledateks, kiireteks ja üldiselt sportlikeks.

Sa ei pea olema profisportlane, kellel on Nike leping, et treenida sarnaselt, ja seda tehes tõstad oma oskusi, olenemata sellest, kas oled jooksja, kes soovib oma järgmist PR -i, CrossFitter, kes soovib oma järgmise WOD -i läbi elada, või Weekend Warrior, kes tõesti tahab lihtsalt tõhusalt vigastusteta treenida. (Seotud: 20-minutiline Jillian Michaelsi treening jõu ja jõu suurendamiseks)

Treener Hannah Davis, Body By Hannah asutaja, teab, kuidas treenida igapäevasportlasi ja kujundas selle treeningu ümber oma allkirjaga Body.Fit. See ringrada muudab teid võimsaks sportlaseks – isegi kui D1-sport pole kunagi teie elus olnud. Iga liigutus on loodud paindlikkust, jõudu, jõudu või tasakaalu silmas pidades ning koos loovad nad nii igakülgset sportlikkust kui ka funktsionaalseid oskusi igapäevaeluks. (P.S. Vaadake Davise lemmikharjutusi, et saada oma unistuste tugev tagumik.)

Kuidas see töötab: Tehke iga harjutust 1 minut, puhates iga liigutuse vahel 30 sekundit. Tehke kokku 3 ringi.

Mida vajate: Mõõduka kaaluga hantlite komplekt

Agility jaoks: joonis 8 Kiire samm

A. Asetage hantlid maapinnale umbes 2 jala kaugusele, üks ettepoole ja veidi paremale, nii et need asetatakse üksteisest diagonaalselt.

B. Alustades ülemise hantli ees, segage jalgu ümber raskuse ülaosa ja läbi hantlite vahelise ruumi keskpunkti, liikudes ümber alumise raskuse vasaku külje, liikudes selle alla, läbi tühja ruumi ja tagasi üles ümber ülemise hantli. Loote jalgadega joonise 8.

Võimsuse jaoks: seotud puusa tõukejõuga

A. Seisa jalad laiad ja hoidke ühe hantli otsad mõlemas käes rinna kõrgusel. Suruge läbi kontsade ja hüpake edasi, maandudes pehmelt.

B. Langetage käed, hoides hantlit endiselt põrandal otse üle õlgade, ja hüpake jalad tagasi plankiasendisse.

C. Hüppage kiiresti tagasi, jalad maanduvad väljaspool käsi. Tõuske püsti ja liigutage algasendisse jõudmiseks tahapoole.

Tugevuseks: hantel haarata tuuleveski

A. Seistes, hoides ühte hantlit paremas käes, painutage kükki, tuues hantli jalgade vahele, mis hõljus veidi põranda kohal.

B. Seisake kiiresti, tõmmates hantli pea kohale.

C. Sirge käega, hoides hantlit ikka üleval, keerake torso, kükitage maha ja tooge vaba käsi jalgade taha. Naaske aeglaselt püsti ja viige hantel algasendisse.

Tasakaalu jaoks: Lateral Hop-Chop

A. Seisake, hoidke ühe hantli otsad mõlemas käes keskjoonel. Hüpake külgsuunas paremale, tõstke painutatud vasak jalg ja keerake torso paremale.

B. Hüppa külgsuunas vasakule, tõstes kõverdatud paremat jalga ja keerates torso vasakule. Korda.

Ülevaade