8 viisi, kuidas õppisin oma IBS-i üle kontrolli võtma

Sisu

• 1. Õppisin mitte muretsema selle pärast, mida inimesed arvavad
• 2. Õppisin selles suhtes avatud olema
• 3. Õppisin loobuma kontrollist
• 4. Õppisin vaatama positiivseid külgi
• 5. Sain teada, et ravimid ei ole alati vastus

Ärritatud soole sündroom: see on üsna sümpaatiline termin sama sümpaatilise seisundi kohta.

Mul diagnoositi üsna sünge õhtu, 14-aastane, pärast seda, kui olin mitu kuud kannatanud selle all, mida ma toona võisin kirjeldada kui püsivat toidumürgitust. Teismelise elus navigeerimine on piisavalt keeruline, kui pole tingimust, mis jätaks teid vannituppa köitmiseks ja tunneksite end oma kontrollimatu soolestiku suhtes üsna iseteadlikult.

Pärast mitut testi ja ülevaadet kuulutas arst üsna ebaharilikult "See on lihtsalt IBS".

Mulle anti üle voldik, spasmolüütikumide retsept ja arvasin naiivselt, et mu mured saavad varsti otsa. Tegelikult olid need alles algus. Diagnoosimisest möödunud kümne aasta jooksul olen proovinud ja testinud kõike, mis väidab, et aitab IBS-i. Alates antidepressantidest, lahtistitest, piparmündiõlist, looduslikest toidulisanditest ja isegi hüpnoteraapiast.

Lõpuks mõistsin, et minu IBS-i haldamise kõige olulisem aspekt ei olnud ravim ega ravim, vaid mina ise ja kuidas ma sellele lähenen. Siin on mõned õppetunnid, mille eest olen tänulik öelda, et olen selle tee ääres õppinud:

1. Õppisin mitte muretsema selle pärast, mida inimesed arvavad

Piinlikkus ja stress võivad teie elukvaliteeti väga negatiivselt mõjutada ning halvendada teie IBS-i. Veetsin aastaid koolis, mõtlesin, mida inimesed arvaksid, kui peaksin välja jooksma ja tualetti minema. Olin veendunud, et terve klassiruum kuulis eksamit istudes mu kõhu valutamist.

Kuid aastaid hiljem avastasin peagi, et keegi polnud targem. Igaüks on omaenda elu ja isiklikud mured nii ära tarbinud, et mõtleb harva sinu peale. Ainult üks kord oli minu sihtmärgiks negatiivne kommentaar ja tagasi vaadates tõsiasi, et nad hoolisid piisavalt kommentaaridest, rääkisid neist rohkem ja nende enda õnnest (või nende puudumisest) rohkem kui mina ja mu IBS.

Kui ma lõpuks aru sain, et ma ei suuda kontrollida seda, mida teised inimesed mõtlevad, ja et seetõttu oli selle muretsemine energia raiskamine, tundus, et koormus on tõstetud.

Käepärane väike harjutus, mida ma selle vastu võtsin, oli istuda pargis pingil ja inimesed valvata. Kui inimesed mööda kõnnivad, leidke aega, et mõelda, millised stressid ja mured neil sellel päeval tekkida võivad. Nii nagu teil, on ka neil kõigil midagi mõtetes. Nende sisemine segadus ei ole teie oma, ega ka teie oma.

2. Õppisin selles suhtes avatud olema

Suureks saades arvasin, et vaikuses kannatus on minu ainus reaalne võimalus. See ei tundunud tõesti kohane hakata koolisööklas soolteharjumuste üle arutama ja ma polnud kindel, et mu sõbrad mõistavad, mida ma läbi elan.

Tagantjärele soovin aga, et oleksin leidnud võimaluse teemat lähemalt tutvustada lähedase sõbraga, sest kõrvalseisja olemasolu, kes teadis toimuvat, oleks olnud tõeliseks abiks. 18-aastane, tulin lõpuks blogipostituse kaudu välja ja tugi oli tohutu. Nii paljud kaaslased ja klassikaaslased olid samuti kannatanud. Mul polnud aimugi. Inimesed hakkasid üritustel mulle lähenema, et rääkida nende sümptomitest ja sellest, kui sarnased nad olid.

Järsku sain hingata kergendusega, et see polnud enam minu “räpane väike saladus”. Enda enda jaoks pidamine on kurnav, nii et veenduge, et leiduks keegi, kellele usaldate!

3. Õppisin loobuma kontrollist

Üks suurimaid IBS-i tõelisusi on asjaolu, et mõnikord ei saa te seda lihtsalt kontrollida. Ja tunne, et tunnete end kontrolli all oma keha üle, on äärmiselt hirmutav. Te pole kindel, kas see segab kohtingut, rikub seltskondliku õhtusöögi või häirib reisi kinos.

Kuid kontrolli puudumisega õppimine on kontrolli taastamise võti. (Kui see pole paradoks, pole ma kindel, mis see on.) Kuna IBS-iga elamine on sageli 22-aastane. Te tunnete muret süvenevate sümptomite pärast, mis tingimata põhjustab nende sümptomite ägenemist.

Minu nõuanne? Proovige ette planeerida, et end rahus hoida, ja proovige mitte mõelda liiga sügavalt küsimusele, mis juhtuks. Inimestena on meil kaasasündinud soov olukordi kontrollida ja eesseisvaks valmistuda. Kuid mõnikord on see vastupidine, sest me hakkame end "võitlus-või-lend" režiimi seadma, ilma et peaksime selles olekus olema.

Kui tunnete end oma sügavusest välja minevat, tehke paar sügavat hingetõmmet, lonksutage vett, lugege 10-ni ja laske hetk vaibuda. Teil läheb korda, luban!

4. Õppisin vaatama positiivseid külgi

Olgu, nii et seda on tõepoolest keeruline tualetis istudes teha, kui on valulikud kõhukrambid ja puhitus. Olen kindel, et isegi Amy Schumer ei suutnud seda olukorda valgustada. Kuid tervikuna on oluline püsida optimistlikena ja mitte lasta IBS-l teid inimesena ümbritseda.

Kui mu IBS 14-aastaselt esimest korda lahvatas, lõi see ülekaalukas innukus ja kirg ka sisse. Tahtsin olla ajakirjanik, armastasin kirjutada ja lugusid rääkida. Ja ma ei lasknud neil sümptomitel seda kontrolli all hoida.

Minu IBS tähendas sageli seda, et pidin võtma pikad puhkused koolist ära või loenguid vahele jätma. Perioodidel, kus eakaaslastel oli igav, pidutsesid või kaebasid oma töökoormuse üle, olin üsna tänulik, et mu IBS pani mind veelgi rohkem vaeva nägema. Ma ei tahtnud lasta sellel end peksta - ja tagasi vaadates olen nii tänulik selle tunde eest, mille see mulle andis.

5. Sain teada, et ravimid ei ole alati vastus

Kas käsimüügi- või ainult retsepti alusel, olen proovinud peaaegu kõiki turul olevaid IBS-i ravimeid. Algselt arvasin, et leian imeravimi, kuid mõne aasta pärast olin skeptiline. Sageli raskendasid ravimid mu sümptomeid või maskeerisid neid täielikult. Nagu tol ajal, määrati mulle 12-plussi päevaste tualettruumide jaoks äärmusliku tugevusega kõhulahtisuse tablette, ainult et need paneksid mind teist teed minema. (Kaks nädalat ilma soolemomendita pole lõbus.)

See ei kehti kõigi puhul. Näiteks tean, et paljude arvates on piparmündiõli väga kasulik. Minu jaoks pole see lihtsalt tõhus.Selle asemel on sümptomite taastekke vältimise võti olnud minu käivitatavate toitude tuvastamine, stressitaseme haldamine ja soolestiku taimestiku tervise kontrollimine.

Nüüd võtan iga päev probiootikume (Alflorex Ühendkuningriigis ja tuntud kui Align Ameerika Ühendriikides), mis aitavad säilitada soolestiku tasakaalu. Erinevalt teistest probiootikumidest ei pea neid külmikus hoidma, seega on need suurepärased, kui olete pidevalt liikvel. Lisaks on need tõhusad sõltumata sellest, mis kellaajast te neid võtate (koos toiduga või ilma).

Scarlett Dixon on Ühendkuningriigis tegutsev ajakirjanik, elustiiliblogija ja YouTuber, kes korraldab Londonis blogijatele ja sotsiaalmeedia asjatundjatele võrgustikuüritusi. Tal on suur huvi rääkida kõigega, mida võidakse pidada tabu, ja pikast ämbriloendist. Ta on ka innukas rändur ja jagab kirglikult sõnumit, et IBS ei pea teid elus tagasi hoidma! Külastage tema veebisaiti ja säutsu teda @Scarlett_London!