Higistamine treeningu ajal: mida peaks teadma

Sisu

• Miks sa higistad?
• Mis kasu on higistamisest trenni tehes?
• Mida see tähendab, kui te treenides tugevalt higistate?
• Hüperhidroosist
• Muud tegurid, mis võivad higistamist mõjutada
• Mida see tähendab, kui treenides vaevalt higistad?
• Mis aitab higistamisel trenni tehes?
• Liigse higistamise ravi
• Alumine rida

Enamik meist ei saa trenni läbi ilma higistamata. See, kui palju märgtooteid toodate, sõltub paljudest teguritest, näiteks:

• kui raske sa trenni teed
• ilmastikutingimused
• geneetika
• teie sobivuse tase
• terviseseisundid
• kus sa trenni teed

Seega, kui olete kunagi mõelnud, miks te higistate, mis on selle kasu ja kui on normaalne treeningu ajal palju või üldse mitte palju higistada, oleme teid kajastanud.

Miks sa higistad?

Higistamine on loomulik protsess, mida keha kasutab enda jahutamiseks.

"Higi vabaneb naha näärmete kaudu ja aurustub seejärel õhku, mis annab naha ja seega ka keha jahutamise efekti," ütleb füsioterapeut John Gallucci noorem, DPT, ATC, JAG-ONE Physicali tegevjuht Teraapia.

Meil on kahte tüüpi näärmeid, mis toodavad higi: ekriinsed ja apokriinsed higinäärmed.

• Ekodiini higinäärmed asuvad kogu kehal, ehkki need on peamiselt keskendunud peopesadele, jalataldadele ja otsmikule. Nende peamine ülesanne on reguleerida teie kehatemperatuuri, mida nimetatakse ka termoregulatsiooniks. Need näärmed, mis avanevad otse teie naha pinnale, tekitavad kerge, lõhnatu higi.
• Apokriinsed higinäärmed, teiselt poolt, avage juuksefolliikulisse, mis viib teie naha pinnale. Neid higinäärmeid leidub piirkondades, kus on palju juuksefolliikulisid, näiteks kaenlaalused, kubemepiirkond ja peanahk. Need higinäärmed tekitavad kontsentreeritumaid higi eritisi, seda tüüpi higi seostatakse kõige sagedamini keha lõhnaga.

Mis kasu on higistamisest trenni tehes?

Trenni tegemisel on higistamise peamine eelis see, et higistamine aitab keha jahtuda, ütleb Gallucci. See aitab vältida ülekuumenemist.

Liikumine ja kõrge temperatuur põhjustavad teie keha kuumenemist. Teie keha vastab siis higiga.

Võimalus temperatuuri reguleerida treeningu ajal on kriitiline, eriti kui tegelete tegevustega soojendatud ruumides või sooja ilmaga õues.

Mida see tähendab, kui te treenides tugevalt higistate?

Treeningu ajal rikkalik higistamine pole haruldane. Mõned inimesed võivad treenides higistada tavapärasest rohkem oma pingutustaseme, riietuse või sise- või välistemperatuuri tõttu.

Kuid teiste jaoks võib hüperhidroosiks kutsutud seisund olla treeningu ajal liigse higistamise põhjus.

Hüperhidroosist

Hüperhidroos on liigse higistamise või tavalisest suurema higistamise mõiste.

Inimestel, kellel on see seisund, pole rohkem higi näärmeid kui teistel inimestel. Selle asemel on higistamist kontrolliv sümpaatiline närv ülitundlik, mis omakorda põhjustab tavapärasest suuremat higistamist.

Hüperhidroos mõjutab ligikaudu ameeriklasi, kuigi arvatakse, et see arv on tõenäoliselt suurem. Hüperhidroos võib olla primaarne või sekundaarne.

• Esmane fokaalne hüperhidroos: Primaarne hüperhidroos on sageli pärilik. Tegelikult on kuni kahel kolmandikul hüperhidroosiga inimestel perekonnas esinenud liigset higistamist. Higistamine toimub tavaliselt kätel, jalgadel, kaenlaalustel, näol ja peas. Kõige sagedamini algab see lapsepõlvest.
• Sekundaarne hüperhidroos: Sekundaarse hüperhidroosiga põhjustab higistamist mõni muu seisund ja see algab tavaliselt täiskasvanueas. Higistamine võib esineda kogu kehas või ainult ühes piirkonnas. Mõned seisundid, mis võivad põhjustada liigset higistamist, on järgmised:
  • diabeet
  • kilpnäärmeprobleemid
  • menopausi kuumahood
  • madal veresuhkur
  • närvisüsteemi häired
  • podagra

Muud tegurid, mis võivad higistamist mõjutada

Gallucci juhib tähelepanu sellele, et higistamisel on kõik erinevad. See, kui palju või vähe higistate, ei tähenda tingimata kulutatud kalorite arvu ega treeningu intensiivsust, selgitab ta.

Muud tegurid, mis võivad treeningu ajal higistada, on järgmised:

• teie sugu (mehed kipuvad higistama rohkem kui naised)
• teie vanus (nooremad inimesed kipuvad higistama rohkem kui vanemad täiskasvanud)
• teie kehakaal
• geneetika
• niiskuse tase
• treeningu tüüp, mida teete

Mida see tähendab, kui treenides vaevalt higistad?

Kõige tavalisem higist puudumise põhjus treeningu ajal on dehüdratsioon, ütleb Gallucci.

“Dehüdratsioon enne treeningut tähendab, et su kehal on vedelikupuudus tugev. Ja kuna higi koosneb peamiselt veest, võib selle vähesus tähendada, et teie keha ei suuda higistada, ”ütles ta.

See tähendab, et kui märkate, et olete hästi hüdreeritud, kuid siiski ei higista, soovitab Gallucci oma arstiga rääkida. Kui te ei saa higistada, võib teil olla haigus, mida nimetatakse hüpohidroosiks.

"Hüpohidroos on võimetus normaalselt higistada, mis tähendab, et teie keha ei saa ennast jahtuda. See võib põhjustada ülekuumenemise kalduvust, ”selgitab Gallucci.

Võimetus oma keha temperatuuri reguleerida on tõsine seisund. Kui teie keha ülekuumeneb, võib see põhjustada kuumakurnatust või kuumarabandust, mis võib olla eluohtlik.

Mis aitab higistamisel trenni tehes?

Kui treenimise ajal kipute palju higistama, soovitab Ameerika Dermatoloogia Akadeemia (AAD) esimese kaitseliinina kasutada antiperspiranti.

Higistamise vähendamiseks määrige higistamisvastane aine:

• kaenla all
• oma kätes
• jalgadel
• ümber oma juuksepiiri

Lisaks higistamisvastase aine kasutamisele on treenimise ajal veel mitu sammu, mida saate oma higitaseme reguleerimiseks teha. Näiteks võite teha järgmist.

• Valige treeningvarustus, mis on valmistatud kergetest hingavatest kangastest, näiteks puuvillast või higi väljutavatest materjalidest.
• Kandke pulber piirkondadele, mis higistavad palju, nagu jalad, kubeme piirkond, käed ja rindade all.
• Vältige kuumuses treenimist. Proovige treenida hoopis hommikul või õhtul.
• Kontrollige ruumi temperatuuri ja niiskust, kui treenite siseruumides.
• Enne treenimist, treeningu ajal ja pärast seda saate vett juua.
• Kasutage treeningu ajal higi pühkimiseks imavat rätikut.
• Lülitage üle suurema tugevusega või retseptiga deodorandile.

Liigse higistamise ravi

Keerukamate seisundite korral, mis ei reageeri higistamisvastasele ainele, soovitab AAD järgmisi ravimeetodeid:

• Iontoforees: See on meditsiiniseade, mis kannab vette uputatuna kerget elektrivoolu teie kätele, jalgadele või kaenlaalustele, et ajutiselt blokeerida higinäärmeid.
• Botuliinitoksiini süstid: Botoxi süstid võivad ajutiselt blokeerida närve, mis stimuleerivad teie higinäärmeid.
• Retseptirätikud: Need lapid sisaldavad glükopürroonium tosülaati, koostisosa, mis võib vähendada kaenlaaluste higistamist.
• Retseptiravimid: Mõned retseptiravimid võivad ajutiselt vähendada või vältida higistamist kogu kehas.
• Kirurgia: Raskematel juhtudel võib kirurgia olla üks võimalus. See hõlmab higinäärmete eemaldamist või närvide katkestamist, mis kannavad sõnumeid higinäärmetele.

Alumine rida

Trenni tehes higistame kõik. See on normaalne ja loomulik protsess, mida teie keha läbib, et aidata teie temperatuuri reguleerida ja jahutada. Hea uudis on see, et teil on võimalusi liigse higi juhtimiseks treenimise ajal.

See tähendab, et kui märkate, et treenimise ajal või muul ajal higistate liiga palju või ei ole piisavalt, pöörduge arsti poole. Nad saavad diagnoosida põhjuse ja koostada teile sobiva raviplaani.