3 kodutoidu harjutuste harjutamiseks

Sisu

• 1. Munarakk lihaste hüpertroofia korral
• 2. Vitamiin krampide jaoks
• 3. Vitamiin luude tugevdamiseks

Sportlaste looduslikud vitamiinilisandid on suurepärased viisid treenivate inimeste jaoks oluliste toitainete hulga suurendamiseks, et kiirendada lihaste tervislikku kasvu.

Need on omatehtud magneesiumi-, kaltsiumi- ja valgusisaldusega toidulisandid, mis takistavad krampide tekkimist, tugevdavad luid ja soodustavad lihasmassi suurenemist.

1. Munarakk lihaste hüpertroofia korral

Klopi blenderis 1 muna, 1 tahke jogurt ja 1 tl suhkrut.

Seda munamarja on hea võtta pärast treeningut, kuna see suurendab valkude hulka ja soodustab lihasmassi suurenemist.

221 kalorit ja 14,2 g valku

2. Vitamiin krampide jaoks

Klopi blenderis 57 g jahvatatud kõrvitsaseemneid, 1 tass piima ja 1 banaan. Selle vitamiini abil on võimalik saada kogu päevaks vajalik kogus magneesiumi.

Lisaks selle vitamiini võtmisele on hädavajalik juua 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas, kuna dehüdratsioon soodustab krampide tekkimist.

531 kalorit ja 370 mg magneesiumi.

3. Vitamiin luude tugevdamiseks

Klopi blenderis 244 g piima, 140 g papaiat ja 152 g maasikat. Lisaks sellele vitamiinile on päevas vajamineva kaltsiumikoguse tarbimiseks vaja juua veel klaas piima, 1 jogurt ja 1 viilu juustu.

244 kalorit ja 543 mg kaltsiumi

Mis tahes loodusliku toidulisandi või tabletiga peaks alati kaasas olema tervishoiutöötaja, näiteks toitumisspetsialist.

Vaata ka: Lihasmassi suurendamise täiendused