Unetsükkel: millised faasid ja kuidas need toimivad

Sisu

• Kui kaua unetsükkel kestab
• 4 unerežiimi
• 1. Kerge uni (1. etapp)
• 2. Kerge uni (2. etapp)
• 3. Sügav uni (3. etapp)
• 4. REM-uni (4. faas)

Unetsükkel on faaside kogum, mis algab hetkest, mil inimene uinub ja areneb ning muutub üha sügavamaks, kuni keha läheb REM-une.

Tavaliselt on REM-uni kõige raskem saavutada, kuid just selles etapis saab keha tõeliselt lõõgastuda ja aju uuenemise määr on kõige suurem. Enamik inimesi järgib järgmist unefaaside mustrit:

1. 1. faasi kerge uni;
2. 2. faasi kerge uni;
3. 3. faasi sügav uni;
4. 2. faasi kerge uni;
5. 1. faasi kerge uni;
6. REM-uni.

Pärast REM-faasis viibimist naaseb keha uuesti 1. faasi ja kordab kõiki faase, kuni naaseb uuesti REM-faasi. Seda tsüklit korratakse kogu öö, kuid REM-une aeg suureneb iga tsükliga.

Tea 8 peamist häiret, mis võivad unetsüklit mõjutada.

Kui kaua unetsükkel kestab

Keha läbib ühe öö jooksul mitu unetsüklit, esimene kestab umbes 90 minutit ja seejärel kestus pikeneb, keskmiselt 100 minutini tsükli kohta.

Täiskasvanud inimesel on tavaliselt 4–5 unetsüklit öö jooksul, mis lõpuks jõuab vajaliku 8-tunnise uneni.

4 unerežiimi

Seejärel saab une jagada neljaks faasiks, mis on üksteise vahele segatud:

1. Kerge uni (1. etapp)

See on väga kerge unefaas, mis kestab umbes 10 minutit. 1. unefaas algab hetkest, kui silmad sulgete ja keha hakkab magama jääma, kuid siiski on võimalik ärgata lihtsalt iga heli korral, mis toas juhtub.

Selle etapi mõned funktsioonid on järgmised:

• Ära saa aru, et sa juba magad;
• Hingamine muutub aeglasemaks;
• Võimalik on tunne, et kukud.

Selles faasis pole lihased veel lõdvestunud, nii et inimene liigub endiselt voodis ringi ja võib magama jäädes isegi silmad lahti teha.

2. Kerge uni (2. etapp)

2. etapp on faas, millele peaaegu kõik viitavad, kui ütlevad, et nad on kerged magajad. See on faas, kus keha on juba lõdvestunud ja magab, kuid mõistus on tähelepanelik ja seetõttu saab inimene siiski hõlpsasti ärgata kellegagi, kes toas sees liigub, või siis, kui majas on müra.

See etapp kestab umbes 20 minutit ja paljude inimeste jaoks on see faas, kus keha veedab kõige rohkem aega kõigi unetsüklite vältel.

3. Sügav uni (3. etapp)

See on sügava une faas, kus lihased lõdvestuvad täielikult, keha on vähem tundlik väliste stiimulite, näiteks liikumiste või müra suhtes. Selles etapis on mõistus lahti ühendatud ja seetõttu pole ka unistusi. See etapp on aga keha parandamiseks väga oluline, kuna keha üritab päeva jooksul ilmnenud väikestest vigastustest taastuda.

4. REM-uni (4. faas)

REM-uni on unetsükli viimane faas, mis kestab umbes 10 minutit ja algab tavaliselt 90 minutit pärast uinumist. Selles etapis liiguvad silmad väga kiiresti, südame löögisagedus suureneb ja unenäod ilmuvad.

Samuti võib selles etapis tekkida uneskõndina tuntud unehäire, mille korral inimene võib isegi üles tõusta ja mööda maja ringi liikuda, ilma et kunagi ärkaks. REM-faas võtab iga unetsükliga kauem aega, ulatudes kuni 20 või 30 minutini.

Siit saate teada uneskõndimise ja veel 5 imeliku asja kohta, mis une ajal võivad juhtuda.