Algajatele mõeldud joogapoosid, mis loovad aluse kindlale voolule

Sisu

• Allapoole suunatud koer
• Kolmejalgne koer
• Sõdalane I
• Sõdalane II
• Tagurpidi sõdalane
• Laiendatud külgnurk
• Kõrge Plank
• Chaturanga
• Ülespoole suunatud koer
• Allapoole suunatud koer
• Kolmejalgne koer
• Sõdalane I
• Sõdalane II
• Tagurpidi sõdalane
• Laiendatud küljenurk
• Kõrge Plank
• Chaturanga
• Ülespoole suunatud koer
• Allapoole suunatud koer
• Ülevaade

Kui proovisite joogat üks või kaks korda, kuid loobusite pärast seda, kui varesepoos pole nii lihtne, kui tundub, siis on nüüd suurepärane aeg matist lahti saada ja proovida. Lõppude lõpuks parandab jooga jõudu, tasakaalu ja paindlikkust (kolmekordne oht) ning sellel on palju vaimse tervise eeliseid. Lisaks on olemas joogatreening kõigile, olenemata sellest, kas otsite higistamist või stressi. (Vaadake lihtsalt seda algajate juhendit erinevate joogatüüpide kohta.) See voog Sjana Elise Earpist (jooga Instagrammer @sjanaelise) sisaldab joogapoose, mis on iga praktika aluseks. (Paindlikkuse huvides saate teda ka selles istuvas voos kontrollida.)

Kuidas see töötab: Tehke iga poosi järjest, hoides iga kolm kuni viis hingetõmmet.

Teil on vaja: Jooga matt

Allapoole suunatud koer

A. Alustage neljakäpukil, põlved otse puusade all ja peopesad otse õlgade all. Tõstke puusad lae poole, sirutage jalad ja laske pea kukkuda, kui surute abaluud alla ja puusad kõrgele.

Kolmejalgne koer

A. Alustage allapoole suunatud koeraga. Tõstke sirge parem jalg üles lae poole, hoides puusad põrandaga risti. Olge ettevaatlik, et selga ei kaarduks.

Sõdalane I

A. Kolmejalgsest koerast sõida parem põlv põlvega ja astu parem jalg käte vahele.

B. Pöörake käed lae poole, hoides õlad all.

Sõdalane II

A. Sõdalaselt I avage käed, et viia parem käsi parema jalaga paralleelselt ja vasak käsi vasaku jalaga paralleelselt. Vaadake ettepoole ja suruge õlad alla.

Tagurpidi sõdalane

A. Alates sõdalast II pöörake parem peopesa näoga lakke.

B. Kallutage torso vasaku jala poole, viies vasaku käe vasaku jalaga kokku ja parema käega, et jõuda laeni ja vasakule.

Laiendatud külgnurk

A. Tagurpidi sõdalaselt painutage torso parema külje poole. Puhastage parem küünarnukk paremal põlvel.

B. Pöörake vasak käsi alla ja seejärel sirutage paremale.

Kõrge Plank

A. Laiendatud külgnurga all asetage käed parema jala mõlemale küljele.

B. Astuge parem jalg tagasi, et kohtuda kõrge jalaga vasaku jalaga.

Chaturanga

A. Kõrgest plangust painutage küünarnukid, langetades keha, kuni küünarvarred ulatuvad rinnakorvi külgedele.

Ülespoole suunatud koer

A. Chaturangast vajutage kätesse, et rindkere ettepoole ja üles tõsta, samal ajal kui varbad lahti tõmmatakse, et kaal üle kanda jalgade ülaosale.

Allapoole suunatud koer

A. Ülespoole suunatud koera puhul nihutage puusi lae poole, võimaldades pea langeda, kandes raskust jalalabadelt jalalabadele.

Kolmejalgne koer

A. Tõstke allapoole suunatud koeral vasak jalg lae poole, hoides puusad põrandaga ruudus.

Sõdalane I

A. Kolmejalgselt koeral sõitke vasak põlve rinnale ja astuge vasak jalg käte vahele.

B. Pöörake käed lae poole, hoides õlad all.

Sõdalane II

A. Alates sõdalast I avage käed, et viia vasak käsi vasaku jalaga paralleelselt ja parem käsi parema jalaga paralleelselt. Vaadake ettepoole ja suruge õlad alla.

Tagurpidi sõdalane

A. Alates sõdalast II pöörake vasak peopesa laeni.

B. Kallutage torso parema jala poole, viies samal ajal parema käe parema jalaga kokku ja vasakuga lae poole ja paremale.

Laiendatud küljenurk

A. Tagurpidi sõdalaselt painutage torso vasakule poole. Puhata vasak küünarnukk vasakul põlvel.

B. Pöörake paremat kätt, et jõuda alla ja seejärel vasakule.

Kõrge Plank

A. Pikendatud külgnurgast asetage käed vasakule jalale mõlemale poolele.

B. Astuge vasak jalg tagasi, et kohtuda parema jalaga plangul.

Chaturanga

A. Kõrgest plangust painutage küünarnukid, langetades keha, kuni küünarvarred ulatuvad rinnakorvi külgedele.

Ülespoole suunatud koer

A. Chaturangast vajutage kätesse, et rindkere ettepoole ja üles tõsta, samal ajal kui varbad lahti tõmmatakse, et kaal üle kanda jalgade ülaosale.

Allapoole suunatud koer

A. Ülespoole suunatud koerast liigutage puusad lae poole, laske pea kukkuda, kandes kaalu jalgade tipust jalgade pallideni.

Ülevaade