Õppige oma viha juhtima

Viha on normaalne emotsioon, mida kõik aeg-ajalt tunnevad. Kuid kui tunnete viha liiga intensiivselt või liiga sageli, võib see muutuda probleemiks. Viha võib teie suhetele pinget tekitada või koolis või tööl probleeme tekitada.

Viha juhtimine aitab teil õppida viha väljendamiseks ja ohjeldamiseks tervislikke viise.

Viha võivad vallandada tunded, inimesed, sündmused, olukorrad või mälestused. Kodustes konfliktides muretsedes võite tunda viha. Juhtiv töökaaslane või pendeldajaliiklus võib teid vihastada.

Kui tunnete viha, tõusevad vererõhk ja pulss. Teatud hormoonide tase tõuseb, põhjustades energiat. See võimaldab meil agressiivselt reageerida, kui tunneme end ohustatuna.

Elus on alati asju, mis ajavad sind vihaseks. Probleem on selles, et välja köitmine pole enamasti hea viis reageerimiseks. Teil on vähe viha või mitte mingit kontrolli viha tekitavate asjade üle. Kuid kas saate õppida oma reaktsiooni kontrollima.

Tundub, et mõned inimesed on vihale altimad. Teised võivad olla üles kasvanud viha ja ähvardusi täis majapidamises. Liigne viha tekitab probleeme nii teile kui ka ümbritsevatele inimestele. Pidev vihane olemine tõrjub inimesi eemale. See võib olla ka teie südamele kahjulik ja põhjustada kõhuprobleeme, unehäireid ja peavalu.

Teil võib tekkida vajadus abi oma viha kontrolli all hoidmisel, kui:

• Tihti satuvad vaidlustesse, mis pöörlevad kontrolli alt välja
• Vihastades muutuge vägivaldseks või murda asju
• Ähvardage teisi, kui olete vihane
• Teie viha tõttu on teid arreteeritud või vangistatud

Viha juhtimine õpetab, kuidas oma viha tervislikult väljendada. Võite õppida väljendama oma tundeid ja vajadusi, austades teisi.

Siin on mõned viisid oma viha juhtimiseks. Võite proovida ühte või kombineerida mõnda järgmist.

• Pöörake tähelepanu sellele, mis teie viha vallandab. Võimalik, et peate seda tegema pärast rahunemist. Teadmine, millal võite vihastada, võib aidata teil reaktsiooni juhtimiseks juba ette planeerida.
• Muutke oma mõtlemist. Vihased inimesed näevad asju sageli mõistega "alati" või "mitte kunagi". Näiteks võite mõelda: "te ei toeta mind kunagi" või "minu jaoks lähevad asjad alati valesti". Tegelikult on see harva tõsi. Need väited võivad tekitada tunde, et lahendust pole. See ainult õhutab teie viha. Püüdke vältida nende sõnade kasutamist. See võib aidata teil asju selgemini näha. Alguses võib vaja minna veidi harjutamist, kuid seda lihtsam on see, mida rohkem te seda teete.
• Leidke võimalusi lõõgastumiseks. Keha ja vaimu lõdvestamise õppimine võib aidata teil rahuneda. Proovimiseks on palju erinevaid lõõgastumisvõtteid. Neid saate õppida tundidest, raamatutest, DVD-del ja veebis. Kui leiate endale sobiva tehnika, saate seda kasutada alati, kui hakkate vihastama.
• Võtke aeg maha. Mõnikord on parim viis oma viha rahustada, kui pääsete olukorrast, mis seda põhjustab. Kui tunnete, et hakkate õhku laskma, võtke jahtumiseks mõni minut üksi. Rääkige sellest strateegiast enne tähtaega perekonnale, sõpradele või usaldusväärsetele töökaaslastele. Andke neile teada, et vajate rahunemiseks mõnda minutit ja naasete, kui olete jahtunud.
• Töö probleemide lahendamiseks. Kui sama olukord tekitab ikka ja jälle vihastamist, otsige lahendust. Näiteks kui vihastate igal hommikul liikluses istudes, otsige teistsugust marsruuti või lahkuge erineval ajal. Samuti võiksite proovida ühistransporti, rattaga tööle sõitmist või raamatu kuulamist või rahustavat muusikat.
• Õpi suhtlema. Kui leiate, et olete valmis käepidemelt lendama, võtke aeglustamiseks hetk. Püüdke teist inimest ära kuulata, ilma et teeksite järeldusi. Ärge vastake esimese asjaga, mis pähe tuleb. Hiljem võite seda kahetseda. Selle asemel mõelge mõni hetk oma vastuse üle järele.

Kui vajate oma vihaga tegelemiseks rohkem abi, otsige viha ohjamise klassi või rääkige sellele teemale spetsialiseerunud nõustajaga. Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt ettepanekuid ja suuniseid.

Peaksite helistama oma teenusepakkujale:

• Kui tunnete, et teie viha on kontrolli alt väljas
• Kui teie viha mõjutab teie suhteid või tööd
• Olete mures, et võite endale või teistele haiget teha

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni veebisait. Viha kontrollimine enne, kui see sind kontrollib. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Juurdepääs 27. oktoobrini 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Südame-veresoonkonna haiguste psühhiaatrilised ja käitumuslikud aspektid. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldi südamehaigus: kardiovaskulaarse meditsiini õpik. 11. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 96.

• Vaimne tervis