5 kõige levinumat küsimust higistamise kohta füüsilise tegevuse ajal

Sisu

• 1. Mida suurem on higi kogus, seda suurem on rasva kadu?
• 2. Kaalusin ennast pärast treeningut ja kaal langes: kas ma kaotasin kaalu?
• 3. Kas soojade riiete või plastiga võimlemine aitab kaalust alla võtta?
• 4. Kas higistamine detoksifitseerib keha?
• 5. Kuidas asendada pärast intensiivset füüsilist koormust kaotatud mineraalid?

Paljud inimesed usuvad, et selleks, et tekiks tunne, et füüsiline aktiivsus tõesti avaldas mõju, peate higistama. Sageli on pärast treeningut heaolu tunne tingitud higist. Kuid vähesed teavad, et higi ei ole kalorikulude, rasvade kaotuse ega kaalulanguse sünonüüm.

Hoolimata sellest, et see pole kaalulanguse näitaja, saab higi kasutada vahendina, et hinnata, kas füüsilist tegevust harrastatakse intensiivselt või mitte, kuna intensiivne treenimine kiirendab ainevahetust ja tõstab kehatemperatuuri, mille tulemuseks on higi. Kuid mõned inimesed võivad isegi väikeste stiimulite korral higistada rohkem kui teised, on harjutuse intensiivsuse hindamiseks oluline kasutada mõnda muud parameetrit.

1. Mida suurem on higi kogus, seda suurem on rasva kadu?

Higi ei tähenda rasva kadu ja seetõttu ei saa seda kasutada kaalulanguse parameetrina.

Higi on keha katse kehatemperatuuri tasakaalustada: kui keha saavutab väga kõrge temperatuuri, näiteks füüsilise tegevuse ajal või kui kliima on väga kuum, vabastavad higinäärmed higi, mis koosneb veest ja mineraalidest. vältida organismi elutähtsate funktsioonide kahjustamist. Seega ei tähenda higi mitte rasva, vaid vedelike kadu, mistõttu on oluline, et inimene oleks füüsilise tegevuse ajal niisutatud.

On normaalne, et väga intensiivsete füüsiliste harjutuste korral toimub suurem higitootmine, inimesele on oluline füüsilise tegevuse ajal piisav niisutus, kuid mõned inimesed higistavad isegi paigal seistes ja igas olukorras, seda seisundit nimetatakse hüperhidroosiks. Mõistke, mis on hüperhidroos ja kuidas seda ravida.

2. Kaalusin ennast pärast treeningut ja kaal langes: kas ma kaotasin kaalu?

Kaalulangus pärast treeningut võib olla tavaline, kuid see ei viita mitte kaalukaotusele, vaid vee kadumisele ning on oluline, et inimene joob vett kaotatud veekoguse asendamiseks.

Kui kehalise koormuse järgne kehakaal on võrreldes algkaaluga vähenenud rohkem kui 2%, võib see viidata dehüdratsioonile. Vaadake, millised sümptomid on ja kuidas dehüdratsiooni vastu võidelda.

Kaalu langetamiseks ei pea te higistama, vaid kulutama rohkem kaloreid kui tarbite iga päev, pidage tasakaalustatud toitu ja harrastage regulaarselt füüsilisi tegevusi, eelistatult varahommikul või hilisel pärastlõunal, eemal päeva kõige kuumematest tundidest. Vaadake, kuidas kaalust alla võtta tervislik toitumine.

3. Kas soojade riiete või plastiga võimlemine aitab kaalust alla võtta?

Soojade riiete või plastikuga harjutuste harjutamine ei aita kaalu langetada, vaid tõstab kehatemperatuuri, stimuleerides higi näärmeid kehatemperatuuri reguleerimise eesmärgil rohkem higi tootma ja vabastama.

Parimad harjutused neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on need, mis soodustavad suuremat energiatarbimist väiksema tegevusajaga, näiteks jooksmine ja ujumine. Vaadake, millised on parimad kaalulangetamise harjutused.

4. Kas higistamine detoksifitseerib keha?

Higistamine ei tähenda, et organismist eralduks lisandeid ja toksiine, vastupidi, higi tähistab vee toimimiseks vajalike vee ja mineraalide kadu. Neerud on organid, mis vastutavad toksiliste ainete filtreerimise ja uriini kaudu organismist väljutamise eest. Tea, millal ja kuidas keha detoksifitseerida.

5. Kuidas asendada pärast intensiivset füüsilist koormust kaotatud mineraalid?

Parim viis mineraalide täiendamiseks pärast intensiivset treeningut on vee joomine füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda. Teine võimalus on juua isotoonilisi jooke, mida tavaliselt tarbivad rohkem inimesed, kelle tegevus pole mitte ainult intensiivne, vaid ka ulatuslik. Neid isotoonikume tuleks treeningu ajal tarbida väikestes kogustes ja need on vastunäidustatud neeruprobleemidega inimestele.

Vaadake, kuidas muuta looduslik isotooniline, mis lisaks mineraalide liigse kadumise vältimisele treeningu ajal parandab treeningu ajal jõudlust: