Küsige kuulsuste treenerilt: kas kaks korda nädalas treenimisest piisab?

Sisu

• Ülevaade

K: Kas ma saan kaks korda nädalas trenni teha ja siiski tulemusi saavutada? Ja kui jah, siis mida ma peaksin nende kahe treeningu ajal tegema?

V: Esiteks eeldan, et "tulemuste" all peate silmas, et teie peamine eesmärk on parem välja näha – kas riietega või ilma. Seega, enne kui läheme kaugemale, on oluline märkida, et treenimine on vaid üks osa võrrandist, kui tegemist on salenemisega. Ilma, et see kõlaks nagu purunenud rekord (nagu ma olen sellest paljudes oma varasemates postitustes rääkinud), on õige toitumine ja kvaliteetne uni kaks kõige olulisemat tegurit, millega tuleb tegeleda, kui sa tõesti tahad oma kehakoostist muuta. Mõlemad asjad aitavad optimeerida teie hormonaalset füsioloogiat, mis kontrollib teie ainevahetust. Selle protsessi kohta saate üksikasjalikku teavet minu raamatust, Ülim sina.

Nüüd, kui teil on treeningule pühendamiseks vaid kaks päeva, soovitaksin mõlemal päeval teha kogu keha metaboolset treeningut. Mida see tähendab? Valige 5-8 harjutust ja järjestage need hiiglaslikuks ringiks.Mulle meeldib kasutada valdavalt mitme liigesega harjutusi, nagu survetõstmine, lõua tõstmine ja kätekõverdused, kuna need hõlmavad suuremat hulka lihasrühmi, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa suurema energiakulu (st põletatud kalorid) ja pärast treeningut.

Proovige seda jõutreeningukava, mida ma eelmises veerus välja pakkusin. See on väljakutsuv kogu keha treening, mis nõuab ainult paari hantleid ja väikest ruumi põrandal.

Personaaltreener ja jõutreener Joe Dowdell on aidanud muuta klientuuri, kuhu kuuluvad televisiooni- ja filmitähed, muusikud, profisportlased, tegevjuhid ja tippmudelid. Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti JoeDowdell.com. Leiate ta ka Facebookist ja Twitterist @joedowdellnyc.

Ülevaade