5 kummalist võistluseelset rituaali Jooksjad vannuvad

Sisu

• Riiete väljapanek
• Kinnisidee üle une
• Teie õnn _______
• Esitage oma lemmiklugu
• Hommikusöögi vahelejätmine
• Ülevaade

Jooksjad on harjumuste olendid ja mõnikord toovad need harjumused kaasa võistluseelsed rutiinid. "Jooksjad on nii rituaalsed ja neil on sageli omapärased väikesed harjumused," ütleb Jacksonville'i ülikooli kehalise aktiivsuse ja tervise psühholoog Heather Hausenblas, Ph.D. "Samuti muutume enne sündmust ebausklikuks."

Kuid kas need võistluseelsed harjutused aitavad teil tegelikult joont hoida? "Jooksmine võib ärevust tekitada. Kõik, mis võib enne rahulikumaks muuta, on hea," ütleb ta. See on tõsi, välja arvatud juhul, kui nad suurendavad teie jõudlust. Uurige, kas teie võistlusvalmis harjumused on abiks või takistuseks. (Ja veenduge, et need ei oleks üks 15 tüütust ja ebaviisakast jooksmisharjumusest, millest tuleb loobuda.)

Riiete väljapanek

Corbise pildid

"Valmistan üle," ütleb Minnesota jooksja ja blogija Emily Mahr Twitteri vahendusel. "Ma panen kõik riided, mida ma võistluse ajal ja pärast seda kannan."

See levinud tava on tekitanud isegi oma hashtag #flatrunner, kus võidusõitjad postitavad pilte riietest, sokkidest, kingadest, pudipõlledest, geelidest ja muust, mis on korralikult paigutatud ja jooksmiseks valmis.Hausenblas ütleb, et varustuse näitamisele panemine on sportlaste, isegi tema kuueaastase jalgpallimängija poja seas tavaline.

"See on tervislik harjumus," ütleb ta. "Te proovite mõnes mõttes end tsoonis erutada ja lõdvestuda. Mõned inimesed isegi hoolitsevad selle eest, et neil oleks rinnahoidja jaoks kõik neli haaknõela ja iga viimane kui ese, mida neil vaja võib minna. tahan, et ärkan hommikul üles ja midagi on puudu."

Lisaks võib #flatrunner -piltide postitamine sotsiaalmeediasse meeleolu tõsta. "Jooksmine on väga individualistlik tegevus," selgitab Hausenblas. "Võistlusvalmis foto postitamisega loote kogukonna tunde. Teate, et seal on teisi inimesi, kes teevad sama asja nagu sina. See võib aidata teid rahustada ja valmistuda võistlema."

Kinnisidee üle une

Corbise pildid

Varahommikused alarmid ajavad mõned jooksjad zs püüdmise puhul äärmustesse. "See võib kõlada halvasti, kuid ma võtan melatoniini, et aidata õhtul enne hommikust võistluse äratust üles magada," ütles New Jersey kirjanik ja jooksja Erin Kelly Twitteri vahendusel. Ta pole üksi.

"Toidulisandid on osutunud ohutuks väikestes annustes ja lühiajalisel kasutamisel," ütleb sporditoitumisteadlane, autor ja veteranmaratoonar Janet Brill, Ph.D., RD. Kui aga rääkida, kui palju võtta, siis "peab olema täpne annus tuleb arstiga aru saada. "

Üks võimalik probleem? "Mõni inimene tunneb end sellest hommikul halvasti," lisab Brill. "See on kuldne reegel: harjutage enne võistlust." Hausenblas nõustub. "Kui te ei ole harjunud melatoniini võtma, võib see teie rassi ära visata," ütleb Hausenblas.

Silmade sulgemise tagamiseks "lugege või kuulake rahustavat muusikat", soovitab Hausenblas, samas kui Brill ütleb: "Sööge proteiini koos trüptofaaniga või võtke sooja vanni. Isegi klaas punast veini sobib, kui olete seda harjutanud koolitus. "

Mida iganes teete, ärge higistage vara magama minnes, ütleb Hausenblas. Võistluspäeval saate ilma täiusliku ööuneta hästi. (Need teadusega toetatud strateegiad, kuidas paremini magada, tagavad kaheksa tundi ilusat und.)

Teie õnn _______

Corbise pildid

Jooksjad on kuulsad maagiliste talismanide kaasaskandmisega, kes näevad neid läbi suure päeva. Viiekordne USATF-i aasta ultrajooksja ja viljakas maratoonar Michael Wardian kannab igal võistlusel kuulsalt tagurpidi pesapallimütsi. Olümpiavõitja, Ameerika 5000 meetri rekordiomanik ja enda kirjeldatud "küünelakihuviline" Molly Huddle värvib oma küüned enne igat üritust erinevalt.

Ja see pole ainult plussid: "Big Sexy Hair Spray viib mind 26,2-ni läbi iga kord-47 ja lugedes!" ütleb "Marathon Maniacs" jooksugrupi liige Jen Metcalf. "Minu õnnelik ükssarvik, Dale, tuleb minuga igale võistlusele kaasa!" ütleb Ohio jooksja ja blogija Caitlin Lanseer Twitteri kaudu.

Kuid kas õnnelik asi aitab teid tegelikult? Võib-olla, ütleb Hausenblas. "Need vähendavad ärevust," selgitab ta. "Enamik inimesi tunneb enne võistlust ärevust, seega on hea, kui teil on midagi tuttavat, mis teid rahustab."

Lihtsalt ära saa ka lisatud. "Kui nad kaotavad selle objekti või ei leia seda, võib see luua rohkem stress, sõltuvalt sellest, kui suurt rõhku nad sellele panevad, "hoiatab Hausenblas.

Esitage oma lemmiklugu

Corbise pildid

Igal jooksjal on lemmikmoos ja paljud pöörduvad muusika poole, et need võistlusvalmis saada. "Kui mu esitusloend ei alga sõnaga" Footloose "(jah, filmi teema), on kogu minu jooks rikutud," ütleb londonlane Marijke Jenson Facebooki vahendusel. "Muusika on väga motiveeriv," ütleb Hausenblas. "Inimesed, kes muusikat kuulavad, teevad rohkem tööd, kuid ei taju, et nad teevad nii palju tööd."

Muusikat kuulama enne Vastavalt hiljutisele ajakirjas avaldatud uuringule võib teie jooks parandada ka jõudlust Journal of Strength and Conditioning Research. Teadlased leidsid, et motiveerivate laulude kuulamine enne 5K-d osutus kiiremaks, nagu ka jooksu ajal häälestamine. (Siit saate teada parimad jooksulaulud 5K kiirendamiseks.)

Kuid nagu see õnnejänese jalg, ärge jääge liiga sõltuvaks. "Inimestest saavad harjumuste olendid," ütleb Hausenblas. "Aga kui nende iPodi aku tühjeneb või nad ei saa mingil põhjusel muusikat kuulata, võib see tekitada rohkem stressi ja negatiivseid mõtteid."

Hommikusöögi vahelejätmine

Corbise pildid

Paljud jooksjad jäävad võistlushommikul proovitud ja tõeliste hommikusöökide juurde. Kuid üllatav hulk loobub toidust täielikult või tugineb stardis ja võistluse keskel ainult geelidele. "Te ei tohiks kunagi võistlusele minna ilma midagi söömata," ütleb Brill, eriti kui see on 10K või pikem. Jooge vedelikke ja sööge kergesti seeditavaid süsivesikuid, et hoida oma veresuhkru taset kõrgel. "Teie toitumise eesmärk on minna võistlema hüdreeritult, lisades glükogeenivarud," selgitab Brill.

Kaks kuni neli tundi enne võistlust sööge toitu, milles on vähe rasva ja kiudaineid, kuid mis sisaldab valku ja palju süsivesikuid. Brill soovitab banaani- ja jogurtismuuti granola või kerge kalkunivõileivaga. Seejärel, 30–60 minutit enne relva, loobuge täistoidust vee, spordijookide, geelide või kummikommide kasuks. "Õppige seda tüüpi toite oma treeningpäevadel sööma," ütleb Brill. "Treenige kõhtu nagu lihaseid." (Mõelge ühele parimale treeningueelsele ja -järgsele suupistele iga treeningu jaoks.)

Kui leiate midagi, mis töötab, jääge selle juurde. "Hoidke see järjepidev," ütleb Hausenblas. "Ärge muutke oma dieeti. Ärge tehke võistluspäeval midagi uut ega drastilist."

Ülevaade