4 õlavarrega saate tööd teha

Sisu

• Mis põhjustab õlavalu?
• Arvutitöö võib põhjustada õlavalu
• Harjutus aitab vältida õlgade valu
• Lauainglid
• Õlarullid
• Ülemine trapets venitus
• Kaenla venitus
• Jätkake mõõdukalt

Mis põhjustab õlavalu?

Kipume õlavalu seostama selliste spordialadega nagu tennis ja pesapall või elutoamööbli ümber liikumise tagajärgedega. Vähesed kahtlustaksid kunagi, et põhjus on sageli nii tüüpiline ja passiivne kui meie laua taga istumine.

Selgub aga, et üle kaheksa tunni päevas arvutiekraani vahtimine võib tohutult mõjutada meie õlgade deltalihaseid, alaklaviaali ja trapetslihaseid.

Arvutitöö võib põhjustada õlavalu

Ameerika ortopeediakirurgide akadeemia hinnangul tabab tüüpiline arvutikasutaja oma klaviatuuri kuni 200 000 korda päevas.

Pikas perspektiivis võivad need korduvad liigutused tundide kaupa suhteliselt statsionaarsest asendist teie luu- ja lihaskonna tervisele laastada. See võib viia:

• halb rüht
• peavalud
• liigesevalu

Maailma Terviseorganisatsioon ja teised juhtivad meditsiiniasutused määratlevad seda tüüpi õlavigastused, sageli koos kaela ja selja koormusega, luu- ja lihaskonna haigustena.

Harjutus aitab vältida õlgade valu

Õnneks ravib dr Dustin Tavenner Chicago Lakeshore'i kiropraktika- ja rehabilitatsioonikeskusest sageli inimesi, kellel on pikkade istumistundidega seotud õlavalu.

Tavenner soovitab neid nelja lihtsat ja kiiret õlgade sirutust, mida saate tööl teha, et aidata õlgade valu leevendada.

Lauainglid

1. Istudes täiusliku kehahoiakuga sirgelt oma toolil, pange oma käed õlgade kõrgusele, küünarnukkides 90-kraadise painutusega.
2. Pea ja kere paigal hoides liigutage käsi aeglaselt pea kohal, ulatudes kätega lae poole. Püüa hoida oma käed kõrvadega ühel joonel, liikudes üles lakke ja aeglaselt tagasi algasendisse.
3. Peaksite tundma, et keset keskkaitset tõmbab, mis aitab teie selgrool lõdvestuda.
4. Korda 10 korda.

Õlarullid

1. Hoidke selg sirge ja lõug sisse tõmmatud.
2. Pöörake õlad ringjate liigutustega ettepoole, üles, tagasi ja alla.
3. Korrake 10 korda, seejärel pöörake tagasi.

Ülemine trapets venitus

1. Sirge seljaga istudes kallutage pea külje poole õla poole.
2. Suurema venituse saamiseks langetage õlariba vastasküljele põranda suunas.
3. Hoidke 10 sekundit.
4. Korda mõlemal küljel kaks korda.

Kaenla venitus

See venitus jätab mulje, nagu prooviksite haarata enda kaenlaalust, nii et ehk peaksite selle sooritama siis, kui olete kindel, et keegi ei otsi.

• Istu sirge seljaga.
• Pöörake pead külili nii, et nina oleks otse kaenla kohal.
• Hoidke käega pea tagaosa ja suruge selle abil nina õrnalt kaenlaalusele. Ärge suruge ebamugavustundeni.
• Hoidke 10 sekundit.
• Korda mõlemal küljel kaks korda.

Jätkake mõõdukalt

Lisaks nendele venitustele võib “aktiivne” istumine teie keha liikumises hoida ja vältida valu, mis tuleneb istuvast seisundist. Näiteks toetuge aeg-ajalt toolile, pöörake istet küljelt küljele ja tõuske mõni hetk vähemalt üks kord tunnis püsti.

Nagu alati, olge uue treeningu lisamisel oma päevakavasse ettevaatlik. Kui teil jätkub valu või ebamugavustunne, pidage nõu oma arstiga.