SHAPE 3-kuuline triatloni treeningplaan

Sisu

• Ülevaade

Ujumine ja rattasõit ja jooksmine, oh imet! Triatlon võib tunduda üle jõu käiv, kuid see plaan valmistab teid ette sprindidistantside võistlusteks – tavaliselt 0,6-miiline ujumine, 12,4-miiline sõit ja 3,1-miiline jooks vaid kolme kuu jooksul. Lisaks saavutustundele, mida tunnete, viib koolitus teid oma elu parimasse vormi (win-win!). Nii et pange võistlus kalendrisse (leidke see aadressil trifind.com) ja alustage kohe. Võistluspäeval hingake sügavalt sisse, unustage kell ja keskenduge lihtsalt finišeerimisele – sest seda te kindlasti teete.

Triatloni treeningkava

Tehke igal nädalal viis allolevat treeningut järjekorras, võttes kaks mittejärjestikust puhkepäeva. "Saate katkestada seansid puhkeperioodidega," ütleb selle kava koostaja Scott Berlinger, New Yorgi Chelsea Piersi kestvussõidu Full Throttle kestvussõidu sertifitseeritud triatlonitreener. "Lihtsalt läbige kindlasti kogu soovitatav vahemaa."

Triatloni treeningunipid

Pingutuste tase

Lihtne: Saate rääkida ilma raskusteta.

Ühtlane: Vestluse jätkamine võtab natuke vaeva.

Tahke: Sa ei saa rääkida rohkem kui paar sõna korraga.

Intervallid

Jookse intervalltreening: Soojendage ja jahtuge ühe miili kaugusel lihtsa vaevaga. Vahepeal jookske vaheldumisi veerand miili kindla pingutuse korral ja pool miili ühtlase pingutuse korral.

Ujumise intervalltreening: Soojendage ja jahtuge, ujudes 100 jardi kerge vaevaga. Vahepeal tehke vaheldumisi 100 jardi ühtlase pingutusega ja 50 jardi tugeva pingutusega.

Laadige Shape'i 3-kuuline triatloni treeningplaan alla siit

Ülevaade