Milleks karnitiin on mõeldud ja kuidas seda võtta

Sisu

• L-karnitiini eelised
• Karnitiini tüübid
• Kuidas võtta
• Vastunäidustused ja võimalikud kõrvaltoimed

Karnitiin on maksa ja neerude poolt organismis looduslikult sünteesitav element asendamatutest aminohapetest, näiteks lüsiin ja metioniin, mida leidub mõnes toidus, näiteks lihas ja kalas. Karnitiin mängib rasvade transportimisel fundamentaalset rolli adipotsüütidest rakkude mitokondritesse, kus karnitiin muundub energiaks, kui keha seda vajab.

L-karnitiin on karnitiini bioloogiliselt aktiivne vorm ja seda hoitakse peamiselt lihastes, mida kasutatakse laialdaselt toidulisandites, et suurendada rasvade põletamist, tekitada lihastele rohkem energiat ja parandada füüsilist võimekust, seda tarbivad sportlased või inimesed väga kes soovivad kaalust alla võtta.

L-karnitiini eelised

Karnitiini kasutatakse laialdaselt peamiselt kehakaalu langetamiseks, kuid selle seose toovad uuringud on üsna vastuolulised, kuna on uuringuid, mis näitavad, et L-karnitiini lisamine suurendab selle kontsentratsiooni kehas, aktiveerides oksüdatsiooni ja sellest tulenevalt aitab vähendada rasvunud inimeste kehasse kogunenud rasv.

Teiselt poolt on ka uuringuid, mis näitavad, et suukaudne karnitiini tarbimine ei soodusta karnitiini kontsentratsiooni muutusi tervetel rasvumata inimestel ega põhjusta kehakaalu langust. Lisaks on L-karnitiini toidulisandiga saavutatavad muud eelised:

• Suurenenud keha kaitsefunktsioonid, kuna see võib avaldada antioksüdantset toimet, kõrvaldades vabad radikaalid;
• Jõudluse ja jõudluse paranemine intensiivse füüsilise koormuse ajal;
• See parandab verevoolu inimestel, kellel on vahelduv lonkamine, seda seisundit iseloomustavad liigsed valud või krambid treeningu ajal;
• Parandanud seemnerakkude kvaliteeti viljatutel meestel;
• Vähendab vähese lihasresistentsusega eakate ja maksaentsefalopaatiaga inimeste väsimust;
• Stimuleerib kognitiivseid võimeid, nagu mälu, õppimine ja tähelepanu.

Oluline on mainida, et nende eeliste tõestamiseks on vaja rohkem teaduslikke uuringuid, kuna tulemused pole lõplikud.

Karnitiini tüübid

Karnitiini on mitut tüüpi, mida kasutatakse erinevatel eesmärkidel, nimelt:

• Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR), mida kasutatakse hingamisvõime parandamiseks;
• L-karnitiin-L-tartraat (LCLT), mida kasutatakse füüsilise jõudluse parandamiseks;
• Propionüül-L-karnitiin (GPLC), mida saab kasutada vahelduva lonkamise ja verevoolu probleemide leevendamiseks;
• L-karnitiin, mida kasutatakse kaalulangetamiseks.

On oluline, et arst määraks karnitiini vastavalt inimese eesmärgile.

Kuidas võtta

L-karnitiini saab osta kapslite, pulbri või vedelikuna. Soovitatav päevane annus varieerub vastavalt selle kasutamise eesmärgile ja võib olla:

• L- karnitiin: 500 kuni 2000 mg päevas;
• Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitiini L-tartraat (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionüül-L-karnitiin (GPLC): 1000-4000 mg.

L-karnitiini korral viiakse ravi läbi 2 kapsli, 1 ampulli või 1 supilusikatäie L-karnitiiniga 1 tund enne kehalise tegevuse tegemist ja alati vastavalt toitumisspetsialisti juhistele.

Viljatute inimeste sperma kvaliteedi parandamiseks näitavad mõned uuringud, et 2g L-karnitiini tarbimine 2 kuu jooksul võib aidata kvaliteeti parandada.

Vastunäidustused ja võimalikud kõrvaltoimed

L-karnitiin on vastunäidustatud inimestele, kellel on väga madal KMI, madala rasvasisaldusega või südameprobleemidega.

Mõned kõrvaltoimed, mida L-karnitiin võib põhjustada, on iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhuvalu ja lihasvalu.