Kuidas kaitsta end kuumuse ammendumise ja kuumarabanduse eest

Sisu

• Mis on kuumarabandus täpselt?
• Kuumuse ammendumise ja kuumarabanduse riskitegurid
• Kuumarabanduse tunnused
• Mida saate teha kuumuse ammendumise ja kuumarabanduse vältimiseks ja raviks
• Ülevaade

Olenemata sellest, kas mängite ZogSportsi jalgpalli või joote päevast päeva õues, on kuumarabandus ja kuumakurnatus tõeline oht. Neid võib juhtuda igaühega - ja mitte just siis, kui temperatuur on kolmekohaline. Veelgi enam, minestamine pole ainus märk kuumarabandist. See võib olla lihtsalt juba üle keenud olukorra haripunkt. Õnneks on olemas viise, kuidas teada saada, millal lähenete ohtlikule territooriumile, et saaksite sel suvel kiiresti tegutseda ja end kaitsta.

Mis on kuumarabandus täpselt?

Kuumuskulu ja kuumarabanduse erinevuse mõistmine on oluline, sest üks neist eelneb teisele. Kuumakurnatus koos iivelduse, liigse janu, väsimuse, nõrgenenud lihaste ja niiske naha sümptomitega tabab teid esimesena. Kui te ei pööra neile kuumakurnatuse sümptomitele tähelepanu ja tegutsete kiiresti, võite olla teel kuumarabanduseni. Sina teed mitte tahad seda.

"Iga kuumusega seotud haigus (HRI) võib juhtuda, kui keha ületab oma võimet (sisemise) temperatuuri tõusu kompenseerida," ütleb New Yorgi Weill Cornelli meditsiinikeskuse neuroloog ja unemeditsiini ekspert Allen Towfigh. - Prebüterlaste haigla.

Murdepunkt on inimestel erinev, kuid "tervetel inimestel jääb normaalne kehatemperatuur vahemikku 96,8–99,5 kraadi Fahrenheiti järgi. Kuumarabanduse korral võime aga näha sisetemperatuuri 104 kraadi ja kõrgemat," ütleb MD Tom Schmicker. MS, Marshalli ülikooli Joan C. Edwardsi meditsiinikooli ortopeedilise kirurgia resident.

Mõju võib ilmneda väga kiiresti, jõudes ohtliku tasemeni vaid 15-20 minutiga, sageli inimesi üllatades, ütleb Detroiti gastroenteroloog Partha Nandi, M.D., F.A.C.P.

Toimub järgmine: aju (täpsemalt piirkond, mida nimetatakse hüpotalamuks) vastutab termoregulatsiooni eest, selgitab dr Schmicker. "Kui kehatemperatuur tõuseb, stimuleerib see higistamist ja juhib verd siseorganitest eemale," ütleb ta.

Higistamine on teie keha peamine jahtumisvahend. Kuid kahjuks muutub see kõrge õhuniiskuse korral vähem tõhusaks-higi lihtsalt istub teie peal, mitte ei auruta teid. Ta ütleb, et muudest meetoditest, nagu juhtivus (istumine külmal põrandal) ja konvektsioon (ventilaatori puhumine enda peale), ei piisa. Ilma kaitseta tõusva temperatuuri eest kuumeneb teie keha üle, põhjustades kuumuse ammendumist ja potentsiaalselt kuumarabandust.

Kuumuse ammendumise ja kuumarabanduse riskitegurid

Teatud tingimused võivad põhjustada suuremat kuumakurnatuse ja seejärel kuumarabanduse ohtu. Nende hulka kuuluvad ilmsed keskkonnatingimused (kõrge temperatuur ja kõrge õhuniiskus), dehüdratsioon, vanus (imikud ja eakad) ja füüsiline pingutus, ütleb dr Towfigh. Veelgi enam, teatud kroonilised haigusseisundid võivad teid suuremasse ohtu seada. Need võivad hõlmata südame tüsistusi, kopsuhaigusi või rasvumist, aga ka mõningaid ravimeid, nagu vererõhuravimid, antidepressandid, stimulandid ja diureetikumid, ütleb NYC Fifth Avenue Endokrinoloogia endokrinoloog Minisha Sood, M.D., F.A.C.E..

Mis puutub füüsilisse pingutusse, siis mõelge sellele, kui kuumalt te konditsioneeriga jõusaalis burpeesid teete. On loogiline, et sama harjutuse või midagi intensiivsemat õues päikese all tehes võib teie keha veelgi rohkem koormata, kuna see püüab kuumust reguleerida.

See ei ole ainult kuumus üksi, vaid pigem pingutuse ja niiskuse tase kokku, ütleb dr Towfigh. Boot-camp treening pargis põhjustab ilmselgelt kõrgemat kehatemperatuuri kui ütleme, kiiret jalutuskäiku või mõningaid tõukeid varjus. Siiski on oluline märkida, et alati on erandeid, eriti kui teil on täiendavaid riskitegureid. Seega pöörake tähelepanu sellele, kas teil on mingeid sümptomeid, olenemata sellest, kas olete varjus või päikese käes.

Kui teate kuumarabanduse hoiatusmärke, saate seda sel suvel ennetada või ära hoida ning nautida matkamist, jooksmist ja väljas sõitu.

Kuumarabanduse tunnused

Kuumusega seotud haigus võib juhtuda igaühega. Dr Towfigh ütleb, et mõned varajased, kuid ilmekad märgid, et midagi on valesti, on punetus nahk, peapööritus, nägemise ähmastumine, peavalu, tunneli nägemine/peapööritus ja lihasnõrkus. Tavaliselt näitavad need kuumuse ammendumist. Kuid kui see suureneb (lähemalt sellest, mida kohe teha, allpool), võib teil tekkida ka oksendamine, ebamäärane kõne ja kiire hingamine, ütleb dr Sood. Kui te ravimata jätate, võite kogeda isegi krampe või koomat.

"Kui keha üritab soojust hajutada, laienevad naha lähedal asuvad veresooned, mida nimetatakse kapillaarideks, ja nahk muutub õhetavaks," ütleb dr Towfigh. Kahjuks võib see häirida lihaste, südame ja aju piisavat verevoolu, lisab ta, kuna keha suunab verevoolu naha poole, et reguleerida sisemist kehasoojust.

"Kui kuumarabandust kiiresti ei ravita, võib see põhjustada potentsiaalselt pöördumatuid aju- ja elundikahjustusi või isegi surma," ütleb Browni ülikooli erakorralise meditsiini dotsent Neha Raukar. Kuigi need rasked juhtumid on haruldased, võivad kuumarabandusega seotud ajukahjustused põhjustada raskusi teabe töötlemisel, mälukaotuse ja tähelepanu puudulikkuse korral, lisab ta.

Mida saate teha kuumuse ammendumise ja kuumarabanduse vältimiseks ja raviks

Enneta seda

Mõned viisid kuumuse vastu võitlemiseks:

• Jooge palju vedelikke, kuid vältige alkoholi, magusaid jooke ja kofeiini, ütleb dr Nandi, kuna neil on dehüdreeriv toime. Rehüdreerige iga 15–20 minuti järel, kui olete aktiivne väljas, isegi kui sa ei tunne janu, ta ütleb. Hoidke spordijook käepärast, et asendada higi kaudu kaotatud naatrium ja muud mineraalid.
• Tehke treenides pause – tõenäoliselt vajate vahelduvat taastumist sagedamini kui tavalise sisetreeningu ajal.
• Riietuge sobivalt hästi ventileeritavatesse riietesse.
• Kuulake oma keha. Kui olete treeningu keskel, kuid tunnete end nõrgana või eriti kõhna, on mõistlik teha paus ja astuda varju.
• Valige treening, mis sobib hästi ilmaga. Jooksmise või rattasõidu asemel proovige võtta pargis varjuline ala, et nautida madala intensiivsusega joogavooge. Kasutate endiselt õues veedetud aja vaimse tervise eeliseid, kuid vältige liigse kuumuse ohte.

Ravige seda

Kui märkate mõnda ülalkirjeldatud hoiatusmärki või tunnete end lihtsalt liiga kuumana, toimige järgmiselt.

• Eemaldage liigsed kihid ja vahetage kõik kleepuvad higised riided välja.
• Kui olete väljas, hüpake võimalikult kiiresti varju. Kandke külma veega pudel (või vesi ise) oma pulsipunktidele, näiteks kaela ja põlvede taha, kaenla alla või kubeme lähedale. Kui olete kodu või vannitoaga pargihoone lähedal, haarake külm, märg rätik või kompress ja tehke sama.

Kui need meetodid ei tööta ja sümptomid ei taandu 15 minuti jooksul, on aeg lasta kellelgi teid kiirabisse viia.

Alumine rida: ärge ignoreerige oma sümptomeid. Kuulake oma keha. Kuumakurnatusest kuumarabanduse muutmiseks kulub vaid mõni minut, mis võib palju ära teha alaline kahju. Ükski pikem jooks pole seda väärt.

Ülevaade